សកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់ស្ត្រីចង់មានផ្ទៃពោះ?!

ការរក្សារាងឱ្យបានល្អគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅពេលព្យាយាមមានផ្ទៃពោះ។ សកម្មភាពរាងកាយជួយរក្សាប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះ ការហាត់កីឡាធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងគាំទ្ររបបអាហារសម្រករាង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការលេងកីឡា

- ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃសុខភាពទូទៅ, បទប្បញ្ញត្តិនៃការរំលាយអាហារ

- បទប្បញ្ញត្តិនៃការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពអ័រម៉ូន

- រួមចំណែកដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងរាងកាយ

- អ្នកដែលហាត់កីឡា រួមភេទញឹកញាប់ជាង

កីឡានាំមកនូវផលវិជ្ជមាន នៅពេលដែលវាមិនត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងខ្លាំងក្លា និងប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ។ កីឡាដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ដូចជា ជិះទូកក្តោង ការឡើងភ្នំ នឹងមិនអាចជួយអ្វីបានឡើយ ប៉ុន្តែពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងនៃរាងកាយ ដែលនឹងធ្វើឱ្យវាអាចបង្កើតឡើងវិញបានយូរ។ កីឡាត្រូវបានគេហៅថាការស៊ូទ្រាំ។ និយមនៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ និងហ៊ុំព័ទ្ធដោយរុក្ខជាតិបៃតង 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

យើងលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យ៖

- ជិះកង់

- ការដើរបែប Nordic

- ហែលទឹក

- ពីឡាត

- ផ្លូវច្បាប់

- កាយសម្ព័ន្ធ

- rollerblading

- ការ​ដើរ

ការ​ហែល​ទឹក​គឺ​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ដែល​បាន​ណែនាំ​បំផុត​សម្រាប់​ស្ត្រី​ដែល​ព្យាយាម​មានគភ៌។ វាធានានូវការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយសុខដុមរមនានៃរាងកាយទាំងមូល ហើយក៏ជួយបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយ និងការរំលាយអាហារផងដែរ។ វាក៏ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង ឆ្អឹងខ្នង និងពោះផងដែរ ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងពីទស្សនៈរបស់ស្ត្រី។

ផឹកទឹក

ពេលហាត់ប្រាណ កុំភ្លេចផឹកទឹក ទឹករ៉ែធម្មជាតិ។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ អ្នកបែកញើស និងបាត់បង់សារធាតុរ៉ែ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបំពេញបន្ថែមពួកគេអំឡុងពេល ឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ល្អបំផុតសម្រាប់ការនេះគឺទឹកដែលមានកម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុរ៉ែ ឬទឹកផ្លែឈើដែលអាចលាយជាមួយទឹក។

ហាត់ប្រាណជាមួយដៃគូ

ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមបង្កើតកូនអស់រយៈពេលជាយូរហើយមិនបានជោគជ័យនោះ គួរតែសម្រាកជាមួយគ្នា។ ការចំណាយពេលវេលារួមគ្នាយ៉ាងសកម្មនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក, កែលម្អស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នកដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់ការមានកូនរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកចិត្តចេញពីការបរាជ័យ និងភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹងការព្យាយាមបង្កើតកូន។

លំហាត់ក្បាល

ពេលហាត់ប្រាណ តោះស្តាប់រាងកាយយើង។ វាជាសញ្ញាល្អប្រសិនបើអ្នកមានការដកដង្ហើមលឿនបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើយើងមានអារម្មណ៍ហត់នឿយ ហើយមិនអាចដកដង្ហើមបាន យើងគួរតែបន្ថយល្បឿន។ ការអស់កម្លាំងខ្លាំងពេកអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់អូវែរ។ ពួកគេមានភាពរសើបខ្លាំងហើយមានប្រតិកម្មចំពោះការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចបំផុតនៅក្នុងខ្លួន។

សកម្មភាពរាងកាយក៏អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដែរ។

លំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីដែលចង់មានផ្ទៃពោះក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះផងដែរ។ វាមិនគួរជាឧបសគ្គចំពោះសកម្មភាពរាងកាយនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ - ការរក្សារាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អនឹងអនុញ្ញាតឱ្យយើងឆ្លងកាត់រយៈពេល 9 ខែតាមរបៀបទន់ភ្លន់ និងសម្រួលដល់ការសម្រាលកូន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគឺមានតំលៃចងចាំដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលមាន contraindications វានឹងចាំបាច់ក្នុងការកំណត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។