របបអាហារផ្លែឈើនិងបន្លែ 7 ថ្ងៃ -5 គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

របបអាហារផ្លែឈើ និងបន្លែគឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូររបស់ស្ត្រី។ ស្ត្រីមួយចំនួនតូចនឹងបដិសេធផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ នៅក្នុងវិធីនេះអ្នកមិនត្រឹមតែអាចបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

តម្រូវការរបបអាហារបន្លែនិងផ្លែឈើ

ជាការពិតណាស់ វាជាការប្រសើរក្នុងការងាកទៅរកផ្លែឈើ និងបន្លែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងកំឡុងខែក្តៅ។ ការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើតាមរដូវ អ្នកអាចរួមជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ ព្យាបាលរាងកាយ និងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាមួយនឹងសារធាតុគីមីដែលមាននៅក្នុងផលិតផលទាំងនេះ ឧទាហរណ៍ក្នុងរដូវរងា។ មិននិយាយថាផលិតផលក្រៅរដូវទំនងជាមិនពេញចិត្តអ្នកជាមួយនឹងតម្លៃរបស់វា។ ទោះបីជាអ្នកសម្រេចចិត្តបញ្ចុះទម្ងន់តាមរបៀបនេះនៅពេលវេលាដែលមិនត្រូវបានណែនាំក៏ដោយ វាអាចជាផលប៉ះពាល់ជាក់ស្តែងចំពោះថវិការបស់អ្នក។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, ពេលវេលាវិជ្ជមាននៃការផ្លាស់ប្តូររដូវក្តៅនៃតួលេខដោយមានជំនួយពីផ្លែឈើនិងបន្លែគឺថានៅក្នុងកំដៅការរឹតបន្តឹងរបបអាហារជាច្រើនមានភាពងាយស្រួលក្នុងការអត់ធ្មត់ជាងនៅត្រជាក់។ ក្នុងរដូវរងារអ្នកចង់ញ៉ាំកាឡូរីកាន់តែច្រើនដែលជាមូលហេតុដែលជារឿយៗលើសទម្ងន់ហើយលូតលាស់ដល់រាងកាយជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃការកក។ លើសពីនេះ អាហារូបត្ថម្ភក្នុងខែសីហា ដល់ខែកញ្ញា ជាមួយនឹងផលិតផលធម្មជាតិដែលមានផ្ទុកវីតាមីន នឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ទ្វេដងសម្រាប់សុខភាព។ តាមរយៈការធ្វើបែបនេះ អ្នកនឹងរៀបចំរាងកាយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាកាសធាតុត្រជាក់ដែលនឹងមកដល់ ហើយនឹងជួយឱ្យងាយទ្រាំទ្រនឹងការខ្វះវីតាមីននៅក្នុងរដូវរដូវរងា។

ចំពោះគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារពួកគេគឺសាមញ្ញណាស់។ រឿងចំបងគឺថាអ្នកត្រូវការជំនួសអាហាររូបត្ថម្ភបន្លែនិងផ្លែឈើ។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍របបអាហារណែនាំឱ្យចំណាយពេលបន្លែពីរថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ បន្ទាប់មកមួយថ្ងៃលើផ្លែឈើ ហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរវីរបុរសនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ របបអាហារផ្លែឈើ និងបន្លែនៅក្នុងកំណែនេះអាចមានរយៈពេលរហូតដល់ 7 ថ្ងៃរួមបញ្ចូល។ អង្គុយលើវា អ្នកអាចទទួលទានបានរហូតដល់ 1,5 គីឡូក្រាមនៃផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​ដាក់​កម្រិត​ខ្លួន​អ្នក​ចំពោះ​អាហារ​តិច ហើយ​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ស្រេក​ឃ្លាន​ខ្លាំង​ក្នុង​ពេល​ជាមួយ​គ្នា នោះ​គឺ​អាច​អនុញ្ញាត​បាន។ ប៉ុន្តែ​កុំ​កាត់បន្ថយ​កាឡូរី​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​អ្នក​ច្រើនពេក​។ បើមិនដូច្នោះទេ រាងកាយអាចចូលទៅក្នុងរបៀបសន្សំប្រាក់ ហើយចាប់ផ្តើមស្ទាក់ស្ទើរយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការបោះបង់ផោនបន្ថែម ឬសូម្បីតែឈប់ធ្វើវា។ អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែឆៅ ឬចម្អិន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជ្រើសរើសវិធីចម្អិនអាហារដែលមិនត្រូវការបន្ថែមប្រេង (ឧទាហរណ៍ឆ្អិន) ។

អ្នកអាចញ៉ាំស្ទើរតែគ្រប់ផលិតផលនៃគ្រួសារផ្លែឈើ និងបន្លែ។ ប៉ុន្តែនៅតែមានអ្នកដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យដកចេញពីម៉ឺនុយដើម្បីឱ្យដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់កាន់តែសកម្ម។ ទាំងនេះរួមមាន ចេក ទំពាំងបាយជូ ស្វាយ គីវី សណ្តែកបៃតង។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំក្នុងបរិមាណច្រើន zucchini, eggplants, squash, ខាត់ណាផា្កស្ព។

ក្នុងចំណោមបន្លែ អ្នកគួរផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ត្រសក់ ស្ពៃក្តោប ប៉េងប៉ោះ ម្ទេស។ ផលិតផលនេះជួយសម្រកទម្ងន់បានលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន ដោយសារវាមានបរិមាណកាឡូរីតិចបំផុត និងមានសមត្ថភាពបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ។ ពីផ្លែឈើបរិភោគផ្លែប៉ោមជាចម្បង (និយមពូជបៃតង) plums apricots ឪឡឹក peaches និងផ្លែប៊ឺរីផ្សេងៗ។ ព្យាយាមញ៉ាំផលិតផលតាមរដូវ។

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារផ្លែឈើ និងបន្លែ អ្នកគួរតែផឹកទឹកសុទ្ធមួយលីត្រដែលមិនមានជាតិកាបូន និងរហូតដល់ 5 ពែងនៃតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ និងសារធាតុផ្អែមផ្សេងៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បរិមាណអំបិល និងគ្រឿងទេសក្តៅគួរត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា។ ទោះបីជាមានភាពសាមញ្ញ និងធម្មជាតិមិនស្មុគ្រស្មាញក៏ដោយ ក្នុងមួយសប្តាហ៍ បច្ចេកទេសបន្លែ និងផ្លែឈើអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់លើសពី 5-8 គីឡូក្រាម។

ប្រសិនបើ​អ្នក​ពិបាក​ញ៉ាំ​តែ​ផ្លែឈើ ផ្លែ​បឺ​រី និង​បន្លែ​សម្រាប់​មួយ​សប្តាហ៍ មាន​ជម្រើស​អាហារ​ទី​ពីរ​។ ពិតហើយ ដើម្បីស្រកបាន ៨ គីឡូក្រាម អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់វាប្រហែល ១២-១៤ ថ្ងៃ។ នៅទីនេះអ្នកអាចបន្ថែមអាហារប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យឆ្អែតរាងកាយរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន និងធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួលសាកល្បងនូវឆន្ទៈរបស់អ្នក។ បន្ថែមពីលើផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតពីមុន អ្នកអាចភ្ជាប់ត្រីគ្មានខ្លាញ់ និងឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបទៅនឹងរបបអាហារ។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រី (រហូតដល់ 8 ក្រាម) មិនមាននៅលើតុរបស់អ្នកច្រើនជាងពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយឈីក្រុម Fulham (រហូតដល់ 12 ក្រាម) - បួន។ អាហារសម្រន់ផ្លែឈើ ឬបន្លែផ្សេងទៀតត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជំនួសដោយគ្រាប់ផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្តម្តងម្កាល។

កុំអង្គុយលើជម្រើសរបបអាហារផ្លែឈើ និងបន្លែយូរជាងរយៈពេលដែលបានបញ្ជាក់។ នៅពេលអនាគត អ្នកគ្រាន់តែអាចទុកថ្ងៃតមអាហារប្រភេទនេះ កុំភ្លេចអំពីសកម្មភាពរាងកាយ ដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធ ព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់នៃរបបអាហារមានតុល្យភាព ផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុ និងសមាសធាតុចាំបាច់ទាំងអស់។ បន្ទាប់មក ប្រាកដណាស់លទ្ធផលដែលទទួលបាន និងសុខភាពល្អនឹងពេញចិត្តអ្នកបានយូរ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារផ្លែឈើនិងបន្លែ

របបអាហារបន្លែគំរូ 7 ថ្ងៃ របបអាហារផ្លែឈើ និងបន្លែ

គំរូផ្លែឈើថ្ងៃ 7 ថ្ងៃរបបអាហារផ្លែឈើនិងបន្លែ

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃផ្លែឈើគំរូសម្រាប់របបអាហារបន្លែ និងផ្លែឈើបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន 7 ថ្ងៃ

contraindications សម្រាប់របបអាហារផ្លែឈើនិងបន្លែ

• បច្ចេកទេសនេះមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ដូច្នេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការអនុវត្តតាមច្បាប់របស់វាសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងការរលាក gastrointestinal, តម្រងនោមនិងប្រព័ន្ធទឹកនោម។
• ដូចគ្នានេះផងដែរ, ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ, ម្តាយបំបៅ, កុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់មិនគួរអង្គុយនៅលើវា។
• ក្នុងករណីណាក៏ដោយមុនពេលចាប់ផ្តើមផ្លូវរបបអាហារការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវបានណែនាំ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារផ្លែឈើ និងបន្លែ

1. ជាការពិតណាស់ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងមួយនៃរបបអាហារផ្លែឈើ និងបន្លែគឺប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ រួចហើយក្នុងរយៈពេល 5-7 ថ្ងៃអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់។
2. ដោយសារតែមាតិកាដ៏សម្បូរបែបនៃវីតាមីន និងធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងៗ បន្ថែមពីលើការផ្លាស់ប្តូរខាងក្នុង រាងកាយក៏នឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញពីខាងក្នុងផងដែរ។ នេះសន្យាថានឹងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើរូបរាង។
3. ស្ថានភាពនៃស្បែក និងសក់នឹងប្រសើរឡើង ក្រចក និងធ្មេញនឹងត្រូវបានពង្រឹង។
4. ដោយវិធីនេះប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យលទ្ធផលនៃរបបអាហារមានភាពវិជ្ជមានតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅលើស្បែករបស់អ្នកនៅពេលជ្រើសរើសផ្លែឈើនិងបន្លែសូមយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចខាងក្រោម។ សម្រាប់ epidermis ស្ងួត ផ្លែឈើក្រហមទុំ និងផ្អែមគឺសមបំផុត។ សម្រាប់​ម្ចាស់​ស្បែក​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ ដើម្បី​ឱ្យ​ស្ថានភាព​របស់​វា​ប្រសើរ​ឡើង វាត្រូវបាន​ណែនាំ​ឱ្យ​ទទួលទាន​ផ្លែក្រូច​ដែលមាន​ជាតិ​ជូរ។ ហើយ​សម្រាប់​ប្រភេទ​ស្បែក​ធម្មតា គ្រាន់តែ​ញ៉ាំ​ផលិតផល​ធម្មជាតិ​ទាំងអស់​លាយ​។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារបន្លែ និងផ្លែឈើ

• ក្នុងករណីខ្លះភាពទន់ខ្សោយរាគនិងការបង្កើតបន្ទះពណ៌សនៅលើអណ្តាតអាចលេចឡើង។ ប្រសិនបើរឿងនេះបន្តលើសពីមួយថ្ងៃ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ឈប់របបអាហារ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើរបបអាហារត្រូវបានរំលោភបំពាន (អង្គុយលើវាលើសពី 14 ថ្ងៃ) ការអត់ឃ្លានប្រូតេអ៊ីនអាចធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍។
• វាអាចជាការលំបាកក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នានូវបច្ចេកទេសជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយសកម្ម ចាប់តាំងពីរបបអាហារមានលទ្ធភាពនៃកង្វះអាស៊ីដអាមីណូ ដែលត្រូវបានផ្ទុកយ៉ាងជាក់លាក់នៅក្នុងផលិតផលប្រូតេអ៊ីនដែលមានដើមកំណើតពីសត្វ។

ទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើឡើងវិញ

វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើម្តងទៀតនូវការប្រែប្រួលនៃរបបអាហារផ្លែឈើសម្រាប់រយៈពេល 2 ខែបន្ទាប់នោះទេ។