របបអាហារទស្សនីយភាពរយៈពេល ៤០ ថ្ងៃ -១៥ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីជាមធ្យមប្រចាំថ្ងៃ ១២០០ Kcal (៤០ ពិន្ទុសម្រាប់មុខម្ហូប) ។

មនុស្សជាច្រើនបាន heard អំពីរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើកាឡូរីហើយថែមទាំងបានពិសោធវាដោយខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែតើបច្ចេកទេសនេះហាក់ដូចជាគួរឱ្យធុញទ្រាន់និងធុញទ្រាន់ចំពោះអ្នកទេ? ផ្ទុយពីវារបបអាហារពិសេសត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលវាចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យការប្រើប្រាស់មិនមែនកាឡូរីប៉ុន្តែឯកតា (ចំណុច) ។

តម្រូវការរបបអាហារទស្សនីយភាព

និយាយអំពីច្បាប់នៃរបបអាហារទស្សនីយភាពយើងកត់សំគាល់ថាវាចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ការទទួលទានខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតហើយផ្តល់នូវចំណូលចិត្តចម្បងចំពោះផលិតផលប្រូតេអ៊ីន។ នេះជួយផោនបន្ថែមដើម្បីគេចចេញ។ កង្វះសារធាតុដែលមាននៅក្នុងផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត រាងកាយត្រូវមានកាតព្វកិច្ចទាញយកវាចេញពីបម្រុងជាតិខ្លាញ់របស់ខ្លួន។

អ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានរយៈពេលរហូតដល់ ៤០ ថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងបរិមាណគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃទំងន់លើសក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ទៅ 40 គីឡូក្រាម។ ចំនួនវ៉ែនតាម្ហូបអាហារត្រូវតែមានរហូតដល់ ៤០ គ្រឿង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រក់ផោនដំបូងឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបញ្ចុះថ្លៃរបបនេះជាបណ្តោះអាសន្នដល់ ២០ គ្រឿងប៉ុន្តែមិនទាបជាងនេះទេ។

ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ដែលមានស្រាប់អ្នកត្រូវទទួលទានប្រហែល ៥០ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការឡើងចុះរហូតដល់ ៥-១០ ឯកតាក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតាមដានទំងន់របស់អ្នកដើម្បីកំណត់អត្រាល្អបំផុតដើម្បីការពារអ្នកពីការឡើងទម្ងន់។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ឡើងគីឡូអ្នកត្រូវញុំាយ៉ាងហោចណាស់ ៦០ ពិន្ទុហើយក៏តាមដានអត្រានៃការបន្ថែមទម្រង់ដែលចង់បាន។ វាមិនត្រូវបានណែនាំមិនត្រឹមតែបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យបានឆាប់រហ័សប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ (លើកលែងតែមានការចង្អុលបង្ហាញពីវេជ្ជសាស្ត្រច្បាស់លាស់សម្រាប់បញ្ហានេះ)

អ្នកអាចញ៉ាំចំណីអាហារបានហើយបញ្ជីអាហារដែលមានវ៉ែនតាមាននៅខាងក្រោម។ ប៉ុន្តែនៅតែផ្តោតលើអាហារដែលមានគ្រឿងតិចជាងប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់។ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នណែនាំឱ្យទទួលទានអាហារយ៉ាងហោចណាស់ ៤-៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនចាំបាច់ទទួលទាននិងទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការប្រើប្រាស់តែនិងកាហ្វេត្រូវបានអនុញ្ញាតដោយគ្មានការប៉ាន់ស្មានថ្លៃដើម (ដោយគ្មានជាតិស្ករ) ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបដិសេធខ្ពស់ចំពោះការបន្ថែមជាតិផ្អែម។ អ្នកអាចញ៉ាំនៅពេលល្ងាចប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ស្តង់ដារនៃអាហាររូបត្ថម្ភសមហេតុផលហើយមិនមានអាហារសម្រន់ 4-5 ម៉ោងមុនពេលភ្លើងចេញ។

ទស្សនីយភាពតារាងអាហាររបបអាហារ

ចំណាំ… ខាងលើគឺជាអាហារពេញនិយមបំផុត។ អ្នកអាចស្វែងរកវ៉ែនតាសម្រាប់ផលិតផលស្ទើរតែទាំងអស់នៅលើអ៊ីនធឺណិត។

ម៉ឺនុយរបបអាហារទស្សនីយភាព

ឧទាហរណ៏នៃរបបអាហារនៃរបបអាហារសម្រាប់ 20 ពិន្ទុ

ឧទាហរណ៏នៃរបបអាហារនៃរបបអាហារសម្រាប់ 40 ពិន្ទុ

ឧទាហរណ៏នៃរបបអាហារនៃរបបអាហារសម្រាប់ 60 ពិន្ទុ

របបអាហារទស្សនីយភាពរារាំង

• ការប្រឆាំងនឹងបច្ចេកទេសទស្សនីយភាពរួមមានជំងឺថ្លើមតម្រងនោម (ដោយសារតែមានប្រូតេអ៊ីនច្រើននៅក្នុងរបបអាហារ) ក៏ដូចជាសរីរាង្គនៃក្រពះពោះវៀន។
• ការអង្គុយលើរបបអាហារបែបនេះមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់មនុស្សចាស់ដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃធ្ងន់ធ្ងរទេ។
• វាត្រូវបានគេដឹងថាការអនុលោមតាមរបបអាហារជាច្រើនត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះ។ ប៉ុន្តែមតិរបស់អ្នកជំនាញមានលក្ខណៈចម្រុះ។ ពួកគេខ្លះកត់សម្គាល់ថាស្ត្រីដែលមានមុខតំណែងនេះគួរតែញ៉ាំឱ្យបានស្កប់ស្កល់និងសំបូរបែបលើសពីអ្វីដែលបានណែនាំដោយច្បាប់នៃរបបអាហារ។ អ្នកផ្សេងទៀតពិចារណាបច្ចេកទេសនេះផ្ទុយទៅវិញពិតជាសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីដែលឡើងទម្ងន់លើសក្នុងកំឡុងពេលដឹកទារក (ដែលអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់ម្តាយនិងកូនដែលមិនទាន់កើត) ។ ប៉ុន្តែក្នុងស្ថានភាពនេះវាជាការចាំបាច់ក្នុងការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឈានមុខរបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងបញ្ហា។

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍

គុណសម្បត្តិសំខាន់ៗមួយចំនួននៃរបបអាហារដ៏អស្ចារ្យរួមមាន៖

1. ភាពងាយស្រួលនៃការចល័ត (បើប្រៀបធៀបទៅនឹងបច្ចេកទេសផ្សេងទៀតជាច្រើន) ។
2. មានអប្បរមានៃការរឹតបន្តឹងនិង contraindications ហើយដូច្នេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាស្ទើរតែ;
3. ធ្វើសកម្មភាពប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
4. មិនចាំបាច់បោះបង់ចោលផលិតផលដែលអ្នកចូលចិត្តទេ។
5. ជាមួយនឹងម៉ឺនុយដែលបានគ្រោងទុកយ៉ាងល្អការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងដោយគ្មានភាពអត់ឃ្លាន;
6. អ្នកអាចស្រកទំងន់ដោយមិនជួបប្រទះភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។
7. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃសុខុមាលភាពទូទៅ;
8. ពង្រឹងជាលិកាសាច់ដុំ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារទស្សនីយភាព

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារទស្សនីយភាពនេះបើយោងតាមគំនិតរបស់អ្នកជំនាញដែលមានអំណាចក្នុងវិស័យអាហារូបត្ថម្ភរួមមានកត្តាដូចខាងក្រោម។

1. ម៉ឺនុយរបបអាហារមានផលិតផលផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើនប្រភេទ។ វាក៏មានធញ្ញជាតិផ្សេងៗគ្នាតិចតួចដែរ (ពួកគេមានចំណុចច្រើនជាងសាច់ និងអាហារប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនទៀត)។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារជាពិសេស។
2. របបអាហារមិនប្រឆាំងនឹងការញ៉ាំសាច់ខ្លាញ់ដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពសុខភាពប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនគោរពតាមដែនកំណត់សមហេតុផល។
3. តាមទ្រឹស្តីបច្ចេកទេសមិនប្រឆាំងនឹងការផឹកស្រាទេ (ឧទាហរណ៍វ៉ដូកា ១០០ ក្រាមមាន ០ ពិន្ទុ) ។
4. ការញ៉ាំប្រព័ន្ធបែបនេះមនុស្សម្នាក់អាចទៅទទួលទានកាឡូរីរបស់គាត់ដែលយោងទៅតាមអនុសាសន៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងសមហេតុផលគឺមិនគួរឱ្យចង់បានទេ។
5. ដំបូងវាពិបាកក្នុងការរាប់ពិន្ទុរបស់អ្នករួមជាមួយអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ អ្នកត្រូវទុកតុនៅនឹងដៃហើយឆែកជាមួយវាដើម្បីកុំអោយញ៉ាំច្រើនពេក។

របបអាហារទស្សនីយភាពម្តងហើយម្តងទៀត

វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យងាកទៅរកការប្រកាន់ខ្ជាប់ម្តងហើយម្តងទៀតចំពោះរបបអាហារដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ញឹកញាប់ជាង 2 (អតិបរមា 3) ដងក្នុងមួយឆ្នាំ (មានន័យថារបបអាហាររហូតដល់ 40 ពិន្ទុ) ។ ហើយដើម្បីរក្សាទំងន់ការញ៉ាំរហូតដល់ ៦០ ពិន្ទុជាធម្មតាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពមនុស្សគ្រប់គ្រងបានច្រើនឆ្នាំ។