មាតិកា
ស្រកទំងន់រហូតដល់ ១២ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍។
មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។
របបអាហារមិត្តភាពទទួលបានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងទូលំទូលាយដោយដៃស្រាលរបស់ Tatyana Malakhova ស្ត្រីដែលបានធ្វើការជាវិស្វករអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយហើយមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវិស័យជីវសាស្ត្រនិងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែជីវិតរបស់ Tatyana បានផ្លាស់ប្តូរក្នុងឆ្នាំ ២០០៤ នៅពេលដែលនាងសំរេចចិត្តប្រយុទ្ធលើសទម្ងន់។
ដោយបានឆ្លងកាត់វិធីថ្មីៗជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយដោយបាននិយាយជាមួយមធ្យោបាយផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមិនបាននាំមកនូវលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេប៉ុន្តែមានតែស្ត្រីដែលហត់នឿយនាងបានបង្កើតរបបអាហារនេះតាមរយៈការសាកល្បងនិងកំហុសរបស់នាង។ គោលបំណង Tatiana បានបោះចោលច្រើនជាង 60 គីឡូក្រាមហើយផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងមិនត្រឹមតែតួលេខរបស់នាងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជីវិតរបស់នាងទៀតផង។ ជាលទ្ធផលសៀវភៅរបស់នាងមានចំណងជើងថា“ ស្ដើង” ត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយ។ របបអាហារមិត្តភាពបានជួយកម្ចាត់ទំងន់បំផ្លាញជីវិតសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ តើ Malakhova ណែនាំឱ្យបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?
តម្រូវការរបបអាហារមិត្តភាព
មូលដ្ឋាននៃសៀវភៅ "Be Slim" គឺជាគំនិតដែលអ្នកត្រូវបង្កើតមិត្តជាមួយរាងកាយ (តាមមើលទៅឈ្មោះនៃរបបអាហារបានកើតឡើង) ។ ដូចដែលអ្នកនិពន្ធបានកត់សម្គាល់ យើងច្រើនតែមិនស្តាប់តម្រូវការពិតរបស់រាងកាយយើងទេ។ នៅពេលគាត់សុំសារធាតុចិញ្ចឹម យើងដាក់ផលិតផលអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ កាឡូរីខ្ពស់ និងមិនល្អដល់សុខភាព ដែលមិនត្រឹមតែនាំឱ្យគាត់ឡើងផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពទៀតផង។
សូមពិចារណា តម្រូវការមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារមិត្តភាព.
- នៅពេលអ្នកក្រោកពីគេងពេលព្រឹកត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកមួយកែវនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ឬសីតុណ្ហភាពក្តៅ។ សំណើមផ្តល់ជីវិតគឺចាំបាច់ពេញមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះអាហារត្រូវបានស្រូបយកបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ពេញចិត្តនឹងប្រសិទ្ធភាពរបស់វា Malakhova ណែនាំឱ្យផឹកទឹកមួយកែវប្រហែល ២០ នាទីមុនពេលញ៉ាំ។ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ផឹកដោយផ្ទាល់ឬក្រោយពេលញ៉ាំអាហារទេ។ ច្បាប់នេះមិនត្រឹមតែអនុវត្តចំពោះទឹកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងវត្ថុរាវផ្សេងទៀត (តែកាហ្វេកាហ្វេ kefir ទឹកជាដើម) ។
- អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជានិច្ចហើយព្យាយាមធ្វើវានៅម៉ោងបន្ទាប់នៃការភ្ញាក់នៅពេលព្រឹក។
- អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងមុនពេលភ្លើងចេញ។
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃយឺត ៗ ទំពារអាហារយ៉ាងហ្មត់ចត់ដោយមិនមានការរំខានពីរឿងហួសប្រមាណ។
- ត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលបន្លែស្រស់ឬសាឡាត់បន្លែចម្រុះនៅក្នុងអាហារនីមួយៗ។
- ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់មាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារគួរតែត្រូវបានបន្ទាបប៉ុន្តែមិនច្រើនទេ។ ដូចអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនអ្នកនិពន្ធរបបអាហារមិត្តភាពមិនបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចុះតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក្រោម ១២០០ កាឡូរី។ បើមិនដូច្នោះទេវាមានភាពទន់ខ្សោយជាមួយនឹងការថយចុះនៃការរំលាយអាហារនិងការបង្កើតបញ្ហាជាច្រើនទៀតទាំងទាក់ទងនឹងសុខភាពនិងទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់។
- ព្យាយាមចែកចាយការញ៉ាំកាឡូរីរបស់អ្នកប្រហាក់ប្រហែលនឹងអាហារទាំងអស់។
- ដោយទម្ងន់របស់អ្នកដើម្បីឱ្យការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមដែលអាចធ្វើបានវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 1-1,5 ក្រាមនិងខ្លាញ់រហូតដល់ 45 ក្រាមសម្រាប់នីមួយៗដែលអាចរកបាន។ ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការហៅរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកឱ្យសកម្មហើយអ្នកដឹងពីកីឡាតែប៉ុណ្ណោះដោយការស្តាប់ it វាជាការប្រសើរក្នុងការបញ្ចុះអត្រាជាតិខ្លាញ់ឱ្យនៅត្រឹម ៣០ ក្រាម។
- ដើម្បីជៀសវាងការធុញទ្រាន់នឹងច្បាប់នៃរបបអាហារសូមព្យាយាមដាស់ជំនាញធ្វើម្ហូបរបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យមុខម្ហូបផ្លាស់ប្តូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យលាយបន្លែនិងខ្លាញ់សត្វនៅក្នុងអាហារតែមួយទេ។
- ម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីកុំអោយចង់បានបង្អែមទាល់តែសោះអ្នកអាចស្និទ្ធស្នាលជាមួយសូកូឡាខ្មៅ ៣០-៤០ ក្រាមជាមួយនឹងបរិមាណកាកាវខ្ពស់ខណៈពេលដែលរក្សាបរិមាណកាឡូរីដែលបានអនុញ្ញាត។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវធ្វើបែបនេះក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹកឬភាគច្រើននៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។
អ្នកនិពន្ធនៃវិធីសាស្រ្តណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលក្នុងរបបអាហារយ៉ាងសំខាន់ហើយឈ្លោះប្រកែកជាមួយដំឡូងពោតអង្ករ (ជាពិសេសពណ៌ស) ។ អ្នកមិនគួរធ្វើជាមិត្តនឹងអាហារដែលត្រូវឆ្លងកាត់ការព្យាបាលកំដៅយូរ (សាច់ជក់បារី អាហារកំប៉ុង ផលិតផលសាច់ក្រក) ជាមួយនឹងផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច ចានចៀនក្នុងប្រេង និងទឹកជ្រលក់ដែលផលិតដោយឧស្សាហកម្ម។
Malakhova ណែនាំឱ្យផ្តោតលើអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic រហូតដល់ 50 ឯកតា:
- បន្លែនិងផ្លែឈើ (ភាគច្រើនមិនមែនជាម្សៅ);
- មាតិកាខ្លាញ់ទាប និងជាតិខ្លាញ់អប្បបរមានៃផលិតផលទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented;
- អាហារសមុទ្រ;
- គ្រាប់និងគ្រាប់ (ក្នុងបរិមាណល្មម);
- ម្សៅគ្មានជាតិស្ករ;
- នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល;
- ធញ្ញជាតិ (buckwheat និង oatmeal ប៉ុន្តែមិនមែនជាអាហារបន្ទាន់);
- legumes (សណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែក);
- ផ្លែឈើស្ងួតផ្សេងៗគ្នា;
- សាច់គ្មានខ្លាញ់ (ដោយគ្មានស្បែកនិងខ្លាញ់) ។
អ្នកអាចញ៉ាំសាឡាត់រដូវជាមួយប្រេងបន្លែនិងទឹកក្រូចឆ្មារ។ ប្រើរដូវធម្មជាតិដើម្បីបង្កើនរសជាតិនៃអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកអាចផឹកតែនិងកាហ្វេតែគ្មានជាតិស្ករ។ ដូចគ្នានេះផងដែរផ្លែឈើបន្លែឬទឹកផ្លែឈើចម្រុះត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងបរិមាណតិចតួច (មិនមានជាតិផ្អែមនិងមិនទិញទុកនៅហាង) ។
ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់នៃបច្ចេកទេសរួសរាយរាក់ទាក់ ប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងមានសណ្តាប់ធ្នាប់ជាមួយសុខភាព វាមានតម្លៃរហូតដល់អ្នកឈានដល់ទម្រង់រាងកាយដែលចង់បាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឡើងគីឡូឡើងវិញដែលអ្នកត្រូវបានគេកម្ចាត់ខ្លាំងនោះ អ្នកមិនចាំបាច់បណ្តោយខ្លួនឱ្យមានផលិតផលហាមឃាត់ច្រើននោះទេ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរក្សាគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារក្នុងជីវិត ដោយគ្រាន់តែបង្កើនបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃបន្តិចម្តងៗ រហូតដល់អ្នករកឃើញសូចនាករដ៏ល្អរបស់អ្នក ដែលជាតួលេខដែលទម្ងន់នឹងមិនថយចុះ ឬកើនឡើងនោះទេ។
ឧទាហរណ៍របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍មិត្តភាព
កាលពីថ្ងៃចន្ទ
អាហារពេលព្រឹក: oatmeal នៅលើទឹកជាមួយបំណែក apricots ស្ងួត; ឈីក្រុម Fulham ។
អាហារសម្រន់: កែវ kefir និងផ្លែប៉ោមមួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សុដន់មាន់ដុតនំនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនប៉េងប៉ោះ។ សាឡាត់បន្លែនិងឱសថដែលគ្មានជាតិម្សៅ។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់បង្គាឆ្អិនត្រសក់ផ្លែបឺរសាឡាត់និងម្រេចកណ្ដឹងលាយជាមួយប្រេងអូលីវបន្តិចនិងទឹកក្រូចឆ្មា។
ថ្ងៃអង្គារ
អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham ជាមួយការ៉ុតដឹងគុណ; ផ្លែឈើស្ងួតពីរបី។
អាហារសម្រន់៖ សាឡាត់ផ្លែប៉ោមនិងផ្លែប័រមានរសជាតិល្ងបន្តិច។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ការញ៉ាំស៊ុបសណ្តែកដោយមិនចៀន។ salad នៃប៉េងប៉ោះត្រសក់កណ្ដឹងម្ទេសនិងបៃតង; ពីរបីស្លាបព្រានៃបបរ buckwheat ។
អាហារពេលល្ងាច: ត្រីគ្មានខ្លាញ់ដុតនំជាមួយទឹកជ្រលក់ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិមានជាតិខ្លាញ់ទាប; បន្លែដែលមិនមែនជាម្សៅពីរបី។
ថ្ងៃពុធ
អាហារពេលព្រឹក: oatmeal នៅក្នុងទឹកជាមួយគ្រាប់ស្រូវសាលីនិងផ្លែស្ត្របឺរីស្រស់; ឈីក្រុម Fulham និងក្រូចត្លុងពាក់កណ្តាល។
អាហារសម្រន់: ផ្លែប៉ោមដុតនំនិងកែវ kefir មួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: អាហារសមុទ្រ; ផ្នែកមួយនៃស្ពៃក្តោបពណ៌សត្រសក់ត្រសក់ស្រូវរដូវជាមួយដំណក់ប្រេង linseed និងទឹកក្រូចឆ្មាពីរបីដំណក់; នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំណិតជាមួយឈីសតៅហ៊ូ។
អាហារពេលល្ងាច: ម៉ាសទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយត្រសក់ខ្ទឹមឱសថ។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍
អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ជាមួយ prunes និងផ្លែល្វា។
អាហារសម្រន់: សាឡាត់ផ្លែប៉ោមនិងផ្លែប៉ោមស្លៀកពាក់ជាមួយ kefir ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: fillet តួកគី stewed; សណ្តែកបៃតងចំហុយ; បន្លែបៃតងស្រស់។
អាហារពេលល្ងាច៖ ពងមាន់ពងមាន់ពីរនិងប៉េងប៉ោះចំហុយឬក្នុងខ្ទះដោយមិនបន្ថែមប្រេង។ salad នៃការ៉ុត, beets និងស្ពពណ៌ស; កែវ kefir មួយកែវ។
ថ្ងៃសុក្រ
អាហារពេលព្រឹក: muesli ដោយគ្មានជាតិស្ករជាមួយនឹងចំនួនតិចតួចនៃគ្រាប់និងផ្លែប៊ឺរីតាមរដូវជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។
អាហារសម្រន់៖ ផ្លែក្រូចនិងផ្លែប៉ោម។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់និងបន្លែដុត។ សាឡាត់ការ៉ុតនិងសារ៉ាយសមុទ្រ; ស៊ុបទឹកក្រឡុក។
អាហារពេលល្ងាច: កណ្ដឹងម្រេច; stuffed ជាមួយសាច់មាន់ minced, ការ៉ុតនិងខ្ទឹមបារាំង។
ថ្ងៃសៅរ៍
អាហារពេលព្រឹក: oatmeal លាយជាមួយ curd ។
អាហារសម្រន់: ពណ៌ទឹកក្រូចឬ 2-3 ពណ៌ទឹកក្រូច។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់បំពងនិងបន្លែចំហុយក្នុងទឹក។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់ត្រីគ្មានខ្លាញ់និងសាឡាត់ស្ពពណ៌សជាមួយត្រសក់និងឱសថ។
កាលពីថ្ងៃអាទិត្យ
អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham ជាមួយគ្រាប់តូចឬគ្រាប់។
អាហារសម្រន់: ផ្លែប៉ោមដុតនំ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីដុតនំនិងការ៉ុតនិងសាឡាត់ beetroot ។
អាហារពេលល្ងាច: សណ្តែកឆ្អិន, ត្រសក់ពីរបីនិងប៉េងប៉ោះមួយ។
ចំណាំដោយពិចារណាលើអនុសាសន៍មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារមិត្តភាពអ្នកអាចបង្កើតមុខម្ហូបផ្ទាល់ខ្លួនដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តនិងសមត្ថភាពរសជាតិរបស់អ្នក។
ការរឹតបន្តឹងរបបអាហារមិត្តភាព
មាន contraindications តិចតួចណាស់ចំពោះរបបអាហារមិត្តភាព។
- ទាំងនេះរួមមានវត្តមាននៃដំបៅដំបៅឬរលាកក្រពះអំឡុងពេលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរការមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅដោះកូនកុមារភាពនិងវ័យជំទង់។
- ជាការពិតអ្នកមិនគួរប្រើផលិតផលណាមួយទេប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានប្រតិកម្មអាឡែស៊ីទៅនឹងវា។
- ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារជាក់លាក់នៃធម្មជាតិព្យាបាលហើយចង់ផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកយោងទៅតាមរបបអាហារ Malakhova សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ច្បាស់ជាមានផ្លូវចេញហើយ។
គុណធម៌នៃរបបអាហារមិត្តភាព
របបអាហារមិត្តភាពគឺពោរពេញទៅដោយគុណធម៌ដែលធ្វើឱ្យវាលេចធ្លោក្នុងចំណោមវិធីជាច្រើនទៀតដើម្បីផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់អ្នក។
- នាងបានប្រមូលគោលការណ៍គ្រឹះនៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដូច្នេះរាងកាយមិនត្រូវបានដកហូតនូវសារធាតុដែលវាត្រូវការទេ។ នេះកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃបញ្ហាសុខភាព។
- ដោយសារតែការសម្រកទម្ងន់ដោយរលូនស្បែកជាក្បួនមិនមានអ្វីដែលពិសេសទេសម្រាប់មនុស្សដែលបាត់បង់បរិមាណផោនបន្ថែម។
- របបអាហារមិត្តភាពជួយធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសមានលក្ខណៈធម្មតាក្នុងរាងកាយ។ នេះមានន័យថាឱកាសនៃការទទួលបានផោនដែលបាត់បង់បន្ទាប់ពីស្រកទំងន់គឺតូចណាស់។
- នៅពេលអនុវត្តតាមច្បាប់នៃបច្ចេកទេសនេះជាលិកាសាច់ដុំមិនបាត់ទេប៉ុន្តែវាគឺជាស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់ដែលបាត់ហើយវាក៏មានជាតិពុលជាតិពុលនិងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀតដែលគ្មានប្រយោជន៍សម្រាប់គាត់ត្រូវបានដកចេញពីរាងកាយបន្តិចម្តង ៗ ។
- របបអាហារធំទូលាយក៏អាចត្រូវបានគេហៅថាគុណសម្បត្តិផងដែរ។ បង្ហាញការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកហើយអ្នកអាចញ៉ាំឆ្ងាញ់និងផ្លាស់ប្តូរ។
- លើសពីនេះទៀតដោយមានវិធីសាស្រ្តមានសមត្ថកិច្ចចំពោះការរៀបចំមុខម្ហូបអ្នកអាចស្រកទំងន់ដោយមិនចាំបាច់ឃ្លាននិងមិនស្រួល។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារមិត្តភាព
- ការសម្រកទម្ងន់មួយចំនួនបានបង្ហាញពីគុណវិបត្តិដូចខាងក្រោមនៃរបបអាហារ Malakhova - ទំងន់មិនរលត់លឿនទេ។ វាត្រូវបានគេដឹងថាផ្ទុយពីគំនិតរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអំពីតម្រូវការក្នុងការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ មនុស្សជាច្រើនចង់ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេឆាប់រហ័សនិងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ក្នុងករណីនេះរបបអាហារមិត្តភាពនឹងមិនដំណើរការទេ។
- វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការប្រើវិធីនៃវិធីសាស្រ្តវាអាចសម្រាប់អ្នកដែលរបបអាហារឆ្ងាយពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងសម្រាប់អ្នកដែលញ៉ាំច្រើនពេក។ វាអាចចំណាយពេលដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។
- ដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយកំពុងកសាងឡើងវិញទៅរបៀបធ្វើការថ្មីដំបូង (ជាទូទៅរហូតដល់ 10-12 ថ្ងៃចាប់ពីពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ) កន្ទួលស្បែកនិងទល់លាមកអាចកើតឡើង។
ធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារមិត្តភាព
ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមឡើងទំងន់បន្ទាប់ពីរបបអាហារបានចប់អ្នកអាចត្រលប់ទៅរករបបអាហារមិត្តភាពភ្លាមៗតាមដែលអ្នកចង់បាន (ដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ) ។ ប៉ុន្តែមុននោះត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីលុបចោលលទ្ធភាពនៃជំងឺ endocrine និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀតព្រោះថាតើផោនបន្ថែមណាដែលអាចគោះទ្វារអ្នកម្តងទៀត។