សារពត៌មានបារាំងដោយលើកធុងបាស់ - អាហារសុខភាពនៅជិតខ្ញុំ

ក្លាយជាត្រឹមត្រូវ កាន់ធម្មតា ឬ EZ-bar bronirovanii ក្តាប់ (បាតដៃបែរមុខទៅខាងមុខ)។ ដុសធ្មែញទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
លាតដៃរបស់អ្នកដោយប្រើបាកប៊ែលពីលើក្បាល។ មិនដាក់កែងដៃ។ នេះនឹងជាទីតាំងដំបូងរបស់អ្នក។
ផ្នែកមួយនៃដៃពីកែងដៃត្រូវតែនៅជិតក្បាលកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ កែងដៃតម្រង់ចូលទៅក្នុងខ្លួន។ នៅលើដង្ហើមចូល បន្ថយ barbell ត្រឡប់មកវិញនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងគន្លង semicircular ។ បន្តចលនារហូតដល់កំភួនដៃប៉ះ biceps ។
នៅលើ exhale ត្រឡប់ barbell ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម, tensing triceps នេះ។
បំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការ។

បំរែបំរួល៖ អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់នេះដោយប្រើ dumbbells ឬចំណុចទាញខ្សែពួរដែលភ្ជាប់ទៅនឹងប្លុកខាងក្រោម។

លំហាត់សម្រាប់ដៃធ្វើលំហាត់ប្រាណ triceps លំហាត់ជាមួយសារព័ត៌មានបារាំង barbell មួយ

សារព័ត៌មានបារាំងដោយប្រើរទេះគោឈរឡើង