រុញដៃម្ខាងលើត្រីកោណលើផ្នែកខាងក្រោម

រុញដៃម្ខាងនៅលើទ្រីបនៅលើប្លុកទាបគឺជាបច្ចេកទេសនៃលំហាត់។

1. សម្រាប់លំហាត់នេះប្រើចំណុចទាញភ្ជាប់ទៅនឹងខ្សែដែលជាប្លុកទាប។ ចាប់យកចំណុចទាញដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ ទុកម៉ាស៊ីនដោយកាន់ចំណុចទាញក្នុងដៃត្រង់ដូចបង្ហាញក្នុងរូប។ បើចាំបាច់ជួយខ្លួនអ្នកដោយដៃម្ខាងទៀតដើម្បីលើកចំណុចទាញត្រង់ខាងលើក្បាលរបស់អ្នក។ បាតដៃដែលកំពុងធ្វើការគួរតែត្រូវបានឆ្ពោះទៅមុខ។ ផ្នែកមួយនៃដៃពីស្មាទៅកែងដៃគួរតែកាត់កែងទៅជាន់។ ដៃស្តាំ (ឥតគិតថ្លៃ) ដាក់នៅលើកែងដៃខាងឆ្វេងដើម្បីរក្សាដៃធ្វើការនៅពេលសំរាក។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។
2. ផ្នែកមួយនៃដៃពីស្មាទៅកែងដៃគួរតែនៅជិតក្បាលនិងកាត់កែងទៅជាន់។ កែងដៃចង្អុលទៅដងខ្លួន។ នៅលើដង្ហើមចូលទាបដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងគន្លងពាក់កណ្តាលរង្វង់សម្រាប់ក្បាល។ បន្តរហូតដល់កំភួនដៃប៉ះជាមួយប៊ីស។ ព័ត៌មានជំនួយ: ផ្នែកមួយនៃដៃពីស្មាទៅកែងដៃនៅតែមានទីតាំងដដែលចលនាគ្រាន់តែជាកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះ។
3. នៅលើហត់នឿយត្រឡប់ដៃទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមតំរឹមកែងដៃរបស់អ្នកដោយចុះកិច្ចសន្យា triceps ។
4. បំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការ។
5. ផ្លាស់ប្តូរដៃហើយធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត។

បំរែបំរួលៈអ្នកក៏អាចអនុវត្តលំហាត់នេះដោយប្រើចំណុចទាញ។