triceps ដោយប្រើកន្សែង

triceps ដោយប្រើកន្សែង - លំហាត់បច្ចេកទេស:

1. ក្លាយជាត្រង់។ ចាប់កន្សែងដូចបង្ហាញក្នុងរូប។ ដៃលើកដៃឡើងត្រង់លើក្បាលរបស់នាង។ រាងពងក្រពើតម្រង់ទិសចូលទៅក្នុងដៃដោយដាក់កែងទៅនឹងឥដ្ឋបាតដៃបែរមុខទៅរកគ្នា។ ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។
2. ដៃគូរបស់អ្នកត្រូវការយកកន្សែងចេញចុងទីពីរ។ ផ្នែកមួយនៃដៃពីស្មាទៅកែងដៃគួរតែនៅជិតក្បាលនិងកាត់កែងទៅជាន់។ នៅលើដង្ហើមដកបន្ថយកំភួនដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងគន្លងពាក់កណ្តាលរង្វង់។ បន្តចលនារហូតដល់កំភួនដៃប៉ះប៊ីសប។ ព័ត៌មានជំនួយ: ផ្នែកនៃដៃនៅលើស្មាទៅកែងដៃនៅតែជាស្ថានីយ៍ចលនាត្រូវបានអនុវត្តតែកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះ។
3. នៅលើការហត់នឿយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដាក់ខ្ទង់បីដង។
4. បំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការ។

សម្គាល់ៈដៃគូរបស់អ្នកមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងខ្លាំងដើម្បីកាន់កន្សែងឡើយ។ នៅពេលអ្នកទទួលបានបទពិសោធន៍ក្នុងការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះដៃគូគួរតែបង្កើនភាពធន់ទ្រាំទាញកន្សែងឆ្ពោះទៅខ្លួនអ្នក។

បំរែបំរួលៈអ្នកក៏អាចអនុវត្តលំហាត់នេះអង្គុយឬទាញដៃម្ខាងឆ្លាស់គ្នា។