កំណត់ការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

មនុស្សជាច្រើនមិនយល់ពីសារៈសំខាន់នៃការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ និងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ យោងតាមអ្នកជំនាញ ទឹក 2 កែវមុនពេលញ៉ាំអាហារអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ។ លើសពីនេះ ការទទួលទានទឹកត្រឹមត្រូវប្រចាំថ្ងៃបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងការពារការទទួលទានច្រើនពេក នៅពេលដែលរាងកាយមានការភាន់ច្រលំ និងស្រេកទឹក។ ដូច្នេះតើអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មាន? ពិចារណាពីរបៀបដែលអ្នកអាចគណនាប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ទម្ងន់: ចំណុចសំខាន់មួយក្នុងការកំណត់បរិមាណទឹកគឺថាតើអ្នកមានទម្ងន់ប៉ុន្មាន។ បរិមាណទឹកស្រវឹងក្នុងមួយថ្ងៃប្រែប្រួលអាស្រ័យលើទម្ងន់របស់មនុស្សជាក់លាក់។ បុរស​មាន​ទម្ងន់ ៩០ គីឡូក្រាម និង​ស្ត្រី​មាន​ទម្ងន់ ៥០ ត្រូវការ​កម្រិត​ទឹក​ផ្សេង។ គុណនឹង ២/៣៖ នៅពេលដែលអ្នកបានកំណត់ទម្ងន់របស់អ្នករួចហើយ សូមបំប្លែងវាទៅជាផោន (1 ផោន = 0,45 គីឡូក្រាម)។ គុណនឹងកត្តាស្មើនឹង 2/3 ។ តម្លៃលទ្ធផលនឹងជាការណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ទឹកប្រចាំថ្ងៃគិតជាអោន។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ 175 ផោន នោះការទទួលទានទឹកដែលអ្នកបានណែនាំក្នុងមួយថ្ងៃនឹងមាន 117 អោន។ កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ៖ ជាចុងក្រោយ វាគឺមានតម្លៃពិចារណាលើកត្តានៃសកម្មភាពរាងកាយដែលអ្នកផ្តល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក ចាប់តាំងពីយើងបាត់បង់ទឹកច្រើនតាមរយៈញើស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបំពេញរាល់ 30 នាទីនៃការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងទឹក 12 មីលីលីត្រ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ 45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃបន្ថែម + 18 មីលីលីត្រទៅនឹងបទដ្ឋានដែលបានកំណត់រួចហើយខាងលើ។ ដើម្បីភាពងាយស្រួលរបស់អ្នក ខាងក្រោមនេះគឺជាតារាងមួយ (ឆ្វេង – ផោន ស្តាំ – អោន) ដើម្បីកំណត់អត្រានៃការប្រើប្រាស់ទឹករបស់អ្នក។