អាហារមានជាតិដែកខ្ពស់

ជាតិដែកនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងទទួលខុសត្រូវចំពោះមុខងារភាគច្រើន។ នេះគឺជាចរន្តឈាមហើយដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅជាលិកាកោសិកាសរីរាង្គនិងថែរក្សាជីវិតរបស់កោសិកានីមួយៗនិងរបស់ជាច្រើនទៀត។

ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលអត្រាប្រចាំថ្ងៃនៃជាតិដែកចូលក្នុងខ្លួនមិនបានធ្លាក់ចុះក្រោម ៧-១០ មីលីក្រាមចំពោះកុមាររហូតដល់អាយុ ១៣ ឆ្នាំ ១០ មីលីក្រាមសម្រាប់ក្មេងប្រុសវ័យជំទង់និង ១៨ មីលីក្រាមចំពោះក្មេងស្រីវ័យជំទង់ ៨ មីលីក្រាមសម្រាប់បុរសនិង ១៨ ទៅ ២០ មីលីក្រាម។ ស្ត្រី (ក្នុងផ្ទៃពោះ ៦០ មីលីក្រាម) ។

ការបរាជ័យនៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ជាតិដែកនាំឱ្យមានការរំខានដល់មុខងារជាច្រើនដែលជះឥទ្ធិពលដល់រូបរាងខាងក្រៅនិងផលប៉ះពាល់នៃជីវិតរបស់យើង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយល់ថារាងកាយខ្វះជាតិដែក

រោគសញ្ញាទាំងនេះគួរតែដាស់តឿនអ្នកនិងធ្វើឱ្យអ្នកពិចារណាឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិដែកខ្ពស់។

• អ្នកកាន់តែភ្លេច។
• មានបំណងប្រាថ្នាភ្លាមៗដើម្បីទំពារដីស។
• ស្បែកស្លេក
• ដង្ហើមខ្លី
• ក្រចកផុយ
• ការឈឺចាប់សាច់ដុំគ្មានមូលដ្ឋាន
• ការឆ្លងមេរោគញឹកញាប់

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលសំបូរទៅដោយជាតិដែក

ផលិតផលដែលមានមាតិកាជាតិដែកខ្ពស់មានភាពខុសគ្នានិងមានតម្លៃសមរម្យ។ ដំបូងបង្អស់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។

សាច់និងក្រៅ។ សាច់ខ្មៅមានជាតិដែកច្រើនប៉ុន្តែមានច្រើននៅក្នុងប្រទេសទួរគីមាន់សាច់គោសាច់ជ្រូកសាច់គ្មានខ្លាញ់សាច់ចៀមនិងថ្លើម។

ស៊ុត។ លើសពីនេះទៅទៀតគ្រប់ប្រភេទ៖ សាច់មាន់, ក្រួច, សត្វអូក។

អាហារសមុទ្រនិងត្រី។ ដើម្បីទូទាត់សងចំពោះកង្វះធាតុដានវាជាការប្រសើរក្នុងការទិញបង្គាត្រីធូណាត្រីសាឌីនអយស្ទ័រខ្យងស្លែនិងពងត្រីក្រហមឬខ្មៅ។

នំប៉័ងនិងធញ្ញជាតិ។ មានប្រយោជន៍គឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាស្រូវសាលី buckwheat និង barley ។ មានផ្ទុកជាតិដែកកន្ទក់ស្រូវសាលីនិងរូមជាច្រើន។

សណ្តែកបន្លែបៃតង។ ចំនួនដ៏ច្រើនបំផុតនៃធាតុដានគឺសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែក spinach សណ្តែកខៀវខាត់ណាផា្កស្ពនិងខាត់ណាផា្កស្ព beets asparagus និងពោត។

ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើ។ ឈ្មោះគឺ dogwood, persimmon, dogwood, plum, ផ្លែប៉ោមនិងជំនួយ។

គ្រាប់និងគ្រាប់។ គ្រាប់ណាមួយត្រូវបានផ្សំឡើងដោយធាតុដានជាច្រើនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីន។ ពួកគេមិនទាបជាងនិងគ្រាប់ពូជទេ។