មាតិកា
តារាងទាំងនេះត្រូវបានអនុម័តដោយតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមសម្រាប់ស្ពាន់ធ័រស្មើនឹង ១០០០ មីលីក្រាម។ ជួរឈរ "ភាគរយនៃតំរូវការប្រចាំថ្ងៃ" បង្ហាញពីអ្វីដែលភាគរយនៃផលិតផល 1000 ក្រាមបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សស្ពាន់ធ័រ។
អាហារដែលមានមាតិកាខ្ពស់បំផុត៖
| ឈ្មោះផលិតផល | មាតិកាស្ពាន់ធ័រក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
| ម្សៅស៊ុត | មីលីក្រាម 625 | 63% |
| ទឹកដោះគោត្រូវបានធ្វើឱ្យសឹក | មីលីក្រាម 338 | 34% |
| ម្សៅទឹកដោះគោ ២៥% | មីលីក្រាម 260 | 26% |
| សាច់ (តួកគី) | មីលីក្រាម 248 | 25% |
| សណ្តែកសៀង (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 244 | 24% |
| សាច់ (សាច់គោ) | មីលីក្រាម 230 | 23% |
| សាច់ (ខ្លាញ់សាច់ជ្រូក) | មីលីក្រាម 220 | 22% |
| សាច់ (សាច់ជ្រូក) | មីលីក្រាម 220 | 22% |
| សក់អង្កាញ់ | មីលីក្រាម 220 | 22% |
| ឈីស ១១ ភាគរយ | មីលីក្រាម 200 | 20% |
| Chickpeas | មីលីក្រាម 198 | 20% |
| ស៊ូដង់ | មីលីក្រាម 188 | 19% |
| ប្រូតេអ៊ីនស៊ុត | មីលីក្រាម 187 | 19% |
| សាច់ (សាច់មាន់) | មីលីក្រាម 186 | 19% |
| សាច់ (មាន់មាន់) | មីលីក្រាម 180 | 18% |
| ឈីក្រុម Fulham ៩% (ដិត) | មីលីក្រាម 180 | 18% |
| អាល់ម៉ុង | មីលីក្រាម 178 | 18% |
| ស៊ុតមាន់ | មីលីក្រាម 176 | 18% |
| ប៉េស (សំបក) | មីលីក្រាម 170 | 17% |
| ស៊ុតពណ៌លឿង។ | មីលីក្រាម 170 | 17% |
| សាច់ (សាច់ចៀម) | មីលីក្រាម 165 | 17% |
| Lentils (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 163 | 16% |
| ឈីស ១១ ភាគរយ | មីលីក្រាម 160 | 16% |
| សណ្តែក (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 159 | 16% |
| ឈីស ១៨% (ដិត) | មីលីក្រាម 150 | 15% |
| ស៊ុតមាន់ | មីលីក្រាម 124 | 12% |
| សាលា Walnut | មីលីក្រាម 100 | 10% |
| ស្រូវសាលី | មីលីក្រាម 100 | 10% |
| ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិពូជទន់) | មីលីក្រាម 100 | 10% |
| ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់រឹង) | មីលីក្រាម 100 | 10% |
| Pistachios | មីលីក្រាម 100 | 10% |
មើលបញ្ជីផលិតផលពេញលេញ
| ផ្ទាំងរូបភាពម្សៅ | មីលីក្រាម 98 | 10% |
| Oats (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 96 | 10% |
| ម្សៅស្រូវសាលីថ្នាក់ទី ២ | មីលីក្រាម 90 | 9% |
| Oat flakes "Hercules" | មីលីក្រាម 88 | 9% |
| ស្រូវ (គ្រាប់) | មីលីក្រាម 88 | 9% |
| Rye (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 85 | 9% |
| វ៉ែនតា | មីលីក្រាម 81 | 8% |
| ស្រូវបាឡៃ | មីលីក្រាម 81 | 8% |
| Buckwheat (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 80 | 8% |
| ម្សៅស្រូវសាលីនៃថ្នាក់ទី ១ | មីលីក្រាម 78 | 8% |
| ម្សៅ Rye ទាំងមូល | មីលីក្រាម 78 | 8% |
| ស្រូវគុជ | មីលីក្រាម 77 | 8% |
| គ្រាប់មីល្លីយ៉ុក (ប៉ូលា) | មីលីក្រាម 77 | 8% |
| សេលីណា | មីលីក្រាម 75 | 8% |
| Buckwheat (ក្រា) | មីលីក្រាម 74 | 7% |
| Macaroni ពីម្សៅ 1 ថ្នាក់ | មីលីក្រាម 71 | 7% |
| ប៉ាស្តាពីម្សៅ V / s | មីលីក្រាម 71 | 7% |
| ទឹកដោះគោខាប់ជាមួយស្ករ ៥% | មីលីក្រាម 70 | 7% |
| ម្សៅ | មីលីក្រាម 70 | 7% |
| ម្សៅដំឡូង | មីលីក្រាម 68 | 7% |
| គំនិត | មីលីក្រាម 65 | 7% |
| ពោតក្រៀម | មីលីក្រាម 63 | 6% |
| ស្រូវ (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 60 | 6% |
| ម្សៅស្រូវ | មីលីក្រាម 52 | 5% |
| សណ្តែកបៃតង (ស្រស់) | មីលីក្រាម 47 | 5% |
| ផ្សិតពណ៌ស | មីលីក្រាម 47 | 5% |
| អង្ករ | មីលីក្រាម 46 | 5% |
មាតិកាស្ពាន់ធ័រនៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ និងផលិតផលស៊ុត៖
| ឈ្មោះផលិតផល | មាតិកាស្ពាន់ធ័រក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
| ប្រូតេអ៊ីនស៊ុត | មីលីក្រាម 187 | 19% |
| ស៊ុតពណ៌លឿង។ | មីលីក្រាម 170 | 17% |
| ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១,៥% | មីលីក្រាម 27 | 3% |
| ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១,៥% | មីលីក្រាម 27 | 3% |
| ទឹកដោះគោជូរ ១ ភាគរយ | មីលីក្រាម 29 | 3% |
| Kefir ២,៥% | មីលីក្រាម 29 | 3% |
| Kefir ២,៥% | មីលីក្រាម 29 | 3% |
| kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប | មីលីក្រាម 29 | 3% |
| ទឹកដោះគោ 1,5% | មីលីក្រាម 29 | 3% |
| ទឹកដោះគោ 2,5% | មីលីក្រាម 29 | 3% |
| ទឹកដោះគោ 3.2% | មីលីក្រាម 29 | 3% |
| ទឹកដោះគោខាប់ជាមួយស្ករ ៥% | មីលីក្រាម 70 | 7% |
| ម្សៅទឹកដោះគោ ២៥% | មីលីក្រាម 260 | 26% |
| ទឹកដោះគោត្រូវបានធ្វើឱ្យសឹក | មីលីក្រាម 338 | 34% |
| ក្រែមជូរ ១០% | មីលីក្រាម 23 | 2% |
| ឈីស ១១ ភាគរយ | មីលីក្រាម 160 | 16% |
| ឈីស ១៨% (ដិត) | មីលីក្រាម 150 | 15% |
| ឈីស ១១ ភាគរយ | មីលីក្រាម 200 | 20% |
| ឈីក្រុម Fulham ៩% (ដិត) | មីលីក្រាម 180 | 18% |
| សក់អង្កាញ់ | មីលីក្រាម 220 | 22% |
| ម្សៅស៊ុត | មីលីក្រាម 625 | 63% |
| ស៊ុតមាន់ | មីលីក្រាម 176 | 18% |
| ស៊ុតមាន់ | មីលីក្រាម 124 | 12% |
មាតិកាស្ពាន់ធ័រនៅក្នុងធញ្ញជាតិ ផលិតផលធញ្ញជាតិ និងជីពចរ៖
| ឈ្មោះផលិតផល | មាតិកាស្ពាន់ធ័រក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
| ប៉េស (សំបក) | មីលីក្រាម 170 | 17% |
| សណ្តែកបៃតង (ស្រស់) | មីលីក្រាម 47 | 5% |
| Buckwheat (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 80 | 8% |
| Buckwheat (ក្រា) | មីលីក្រាម 74 | 7% |
| ពោតក្រៀម | មីលីក្រាម 63 | 6% |
| សេលីណា | មីលីក្រាម 75 | 8% |
| វ៉ែនតា | មីលីក្រាម 81 | 8% |
| ស្រូវគុជ | មីលីក្រាម 77 | 8% |
| ស្រូវសាលី | មីលីក្រាម 100 | 10% |
| គ្រាប់មីល្លីយ៉ុក (ប៉ូលា) | មីលីក្រាម 77 | 8% |
| អង្ករ | មីលីក្រាម 46 | 5% |
| ស្រូវបាឡៃ | មីលីក្រាម 81 | 8% |
| Macaroni ពីម្សៅ 1 ថ្នាក់ | មីលីក្រាម 71 | 7% |
| ប៉ាស្តាពីម្សៅ V / s | មីលីក្រាម 71 | 7% |
| ម្សៅស្រូវសាលីនៃថ្នាក់ទី ១ | មីលីក្រាម 78 | 8% |
| ម្សៅស្រូវសាលីថ្នាក់ទី ២ | មីលីក្រាម 90 | 9% |
| ម្សៅ | មីលីក្រាម 70 | 7% |
| ផ្ទាំងរូបភាពម្សៅ | មីលីក្រាម 98 | 10% |
| ម្សៅដំឡូង | មីលីក្រាម 68 | 7% |
| ម្សៅ Rye ទាំងមូល | មីលីក្រាម 78 | 8% |
| ម្សៅស្រូវ | មីលីក្រាម 52 | 5% |
| Chickpeas | មីលីក្រាម 198 | 20% |
| Oats (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 96 | 10% |
| ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិពូជទន់) | មីលីក្រាម 100 | 10% |
| ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់រឹង) | មីលីក្រាម 100 | 10% |
| ស្រូវ (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 60 | 6% |
| Rye (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 85 | 9% |
| សណ្តែកសៀង (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 244 | 24% |
| សណ្តែក (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 159 | 16% |
| Oat flakes "Hercules" | មីលីក្រាម 88 | 9% |
| Lentils (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 163 | 16% |
| ស្រូវ (គ្រាប់) | មីលីក្រាម 88 | 9% |
មាតិកាស្ពាន់ធ័រនៅក្នុងគ្រាប់និងគ្រាប់៖
| ឈ្មោះផលិតផល | មាតិកាស្ពាន់ធ័រក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
| សាលា Walnut | មីលីក្រាម 100 | 10% |
| អាល់ម៉ុង | មីលីក្រាម 178 | 18% |
| Pistachios | មីលីក្រាម 100 | 10% |
មាតិកាស្ពាន់ធ័រនៅក្នុងផ្លែឈើបន្លែផ្លែឈើស្ងួត៖
| ឈ្មោះផលិតផល | មាតិកាស្ពាន់ធ័រក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
| Apricot | មីលីក្រាម 6 | 1% |
| Eggplant | មីលីក្រាម 15 | 2% |
| ស្ព | មីលីក្រាម 37 | 4% |
| ស្ពៃសាវ៉ូ | មីលីក្រាម 15 | 2% |
| ដំឡូង | មីលីក្រាម 32 | 3% |
| ខ្ទឹមបារាំងបៃតង (ប៊ិច) | មីលីក្រាម 24 | 2% |
| គំនិត | មីលីក្រាម 65 | 7% |
| សាឡាត់ | មីលីក្រាម 9 | 1% |
| ប៉េងប៉ោះ (ប៉េងប៉ោះ) | មីលីក្រាម 12 | 1% |
| សាឡាត់ (បៃតង) | មីលីក្រាម 16 | 2% |
| Beets | មីលីក្រាម 7 | 1% |
| ល្ពៅ | មីលីក្រាម 18 | 2% |