ចុចប៊ីតចុចក្តាប់តូចចង្អៀតនៅក្នុងម៉ាស៊ីនស្មីត

Bench press ការក្តាប់តូចចង្អៀតនៅក្នុងម៉ាស៊ីន Smith — លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. ដាក់កៅអីផ្ដេកនៅក្នុងម៉ាស៊ីនស្មីត។ ដាក់ធុងបាកនៅកម្ពស់មួយដែលអ្នកអាចងាយស្រួលលើកដៃដាក់លើកៅអី។ ជ្រើសរើសទម្ងន់, ដេកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង។ Bronirovannyj ដោយប្រើក្តាប់តូចចង្អៀត (បាតដៃបែរមុខទៅមុខ ដៃនៅទទឹងស្មា) ដករបារចេញពីរ៉ាកែត។ នេះនឹងជាទីតាំងដំបូងរបស់អ្នក។
2. នៅលើដង្ហើមចូលយឺត ៗ បន្ទាប barbell ទៅកណ្តាលទ្រូងរបស់គាត់។ គន្លឹះ៖ ប្រយ័ត្នកែងដៃ ពួកគេគួរតែនៅជិតដងខ្លួន។
3. បន្ទាប់ពីការផ្អាករយៈពេលខ្លីនៅលើ exhale, ត្រឡប់ barbell ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម, tensing triceps នេះ។ ដៃត្រង់ម្តងទៀត ផ្អាក បន្ទាប់មកបន្ថយ barbell យឺតៗ។ ព័ត៌មានជំនួយ៖ ចលនាចុះក្រោមគួរតែចំណាយពេលពីរដងជាងការឡើង។
4. បំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការ។
5. បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមត្រលប់ barbell ទៅ rack ។

ចំណាំ៖ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់នេះជាលើកដំបូង យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកទទួលយកជំនួយពីដៃគូ។ ប្រសិនបើវាមិនអាចធ្វើទៅបានទេ សូមប្រយ័ត្នពេលជ្រើសរើសទម្ងន់។

បំរែបំរួល៖ អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់នេះដោយប្រើរបារធម្មតា ឬ EZ-bar ឬ dumbbell (រក្សាឱ្យពួកគេក្តាប់អព្យាក្រឹត)។