របបអាហារពេញនិយម ៥ យ៉ាងក្នុងឆ្នាំ ២០១៥

របបអាហារពេញនិយម ៥ យ៉ាងក្នុងឆ្នាំ ២០១៥

ប្រាប់ខ្ញុំតើអ្នកញ៉ាំរបបអាហារប្រភេទណាហើយខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកថាអ្នកជានរណា។ ទ្រឹស្តីនេះមានភាពពាក់ព័ន្ធជាងសព្វថ្ងៃនេះ។ យ៉ាងណាមិញអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមិនធុញទ្រាន់នឹងការផ្គាប់ចិត្តយើងជាមួយនឹងរូបមន្តថ្មីនៃរាងស្លីម។ ថ្ងៃនេះយើងពិភាក្សាអំពីរបបអាហារពេញនិយមបំផុតប្រចាំឆ្នាំ ២០១៥ ។

ត្រលប់ទៅយុគសម័យថ្ម

ការវាយតម្លៃនៃរបបអាហារទាន់សម័យ-2015 ត្រូវបានដឹកនាំដោយរបបអាហារស្លេក។ វាអំពាវនាវឱ្យចែករំលែកចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិនៃបុព្វបុរស Paleolithic របស់យើង។ ដូច្នេះ មុខម្ហូបនេះរួមបញ្ចូលតែសាច់ធម្មជាតិ ត្រី បន្លែ ផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី និងគ្រាប់។ បញ្ជីខ្មៅរួមមានធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផលិតផលទឹកដោះគោ និងបន្លែដែលមានម្សៅ។ ពួកគេមិនត្រូវបានគេដឹងនៅព្រឹកព្រលឹមនៃមនុស្សជាតិ។ ជាមួយនឹងអំបិល ដូចជាអាហារកំប៉ុង ទឹកជ្រលក់ និងសាច់ជក់បារី យើងនឹងត្រូវតែនិយាយលា។ ស្ករក៏គ្មានបញ្ហាដែរ រួមទាំងសូកូឡាជូរចត់ និងទឹកផ្លែឈើ។ ការចង់បានរបស់ផ្អែមត្រូវបានផ្តល់ជូនដើម្បីព្យាបាលជាមួយទឹកឃ្មុំ។ ហើយតែគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់គួរត្រូវបានជំនួសដោយទឹក និងឱសថរុក្ខជាតិ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានអះអាងថា របបអាហារថ្មីក្នុងឆ្នាំ 2015 នេះនឹងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើតសាច់ដុំ ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលមានលក្ខណៈធម្មតា។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការបដិសេធយូរនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ទឹកដោះគោ និងធញ្ញជាតិ ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយទាំងមូល និងអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

តិចតួចបំផុតនៅក្នុងស្មារតីអាស៊ី

របប​អាហារ​ថ្មី​សម្រាប់​សម្រក​ទម្ងន់​ដែល​គេ​ហៅ​ថា​ចិន​កំពុង​ទទួល​បាន​អ្នកគាំទ្រ​ជុំវិញ​ពិភពលោក។ ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ ស្ទើរតែមិនមានអ្វីជាភាសាចិននៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់នាង។ ប៉ុន្តែមានបន្លែ និងផ្លែឈើសម្បូរជាតិសរសៃ អាហារប្រភេទសាច់ និងត្រី ធញ្ញជាតិ និងស៊ុត។ ហើយទាំងអស់នេះ - ដោយគ្មានក្រាមនៃអំបិលនិងគ្រឿងទេស។ យើងដកចានដែលមានជាតិខ្លាញ់ សាច់ជក់បារី ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច កុម្មង់នំ និងបង្អែមចេញពីរបបអាហារទាំងស្រុង។ អាហារ - ត្រឹមតែ 3 ក្នុងមួយថ្ងៃបរិមាណនៃការនីមួយៗ - មិនលើសពី 300 ក្រាម។ អាហារសម្រន់ត្រូវបានជំនួសដោយតែបៃតង ទឹកធម្មតា និងសារធាតុរ៉ែដោយគ្មានឧស្ម័ន។ របបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 7, 14 ឬ 21 ថ្ងៃអាស្រ័យលើឆន្ទៈ។ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជារបបអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយនៃឆ្នាំ 2015។ អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យរបស់វាគឺការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយសារតែការសម្អាតទូទៅនៃរាងកាយ។ មានគុណវិបត្តិជាច្រើនទៀត។ ភាពទន់ខ្សោយ, ឆាប់ខឹង, សុខភាពមិនល្អនឹងបង្ហាញខ្លួនវាឆាប់ៗនេះ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរំលាយអាហាររ៉ាំរ៉ៃ របបអាហារនេះគឺពិតជាមិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ។

ឈីក្រុម Fulham និងម៉ារ៉ាតុងចេក

តើអ្នកចូលចិត្តចេកនិងឈីសឈីសទេ? បន្ទាប់មករបបអាហារដែលមានជាតិចេកត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នក។ នេះគឺជារបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតប្រចាំឆ្នាំ ២០១៥ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ ៣-៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៣ ថ្ងៃ។ នៅថ្ងៃដំបូងយើងទំពារចេក ៣-៤ នៅចន្លោះផឹកកែវ kefir មួយកែវ។ នៅថ្ងៃទីពីរយើងកំចាត់ឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ៤០០-៥០០ ក្រាម។ ហើយនៅថ្ងៃទីបីយើងត្រលប់ទៅចេកវិញ។ ជម្រើសដែលពេញចិត្តជាងនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ នៅថ្ងៃចេកយើងបន្ថែមអាហារពេលព្រឹកជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួនៅពេលថ្ងៃត្រង់ - ជាមួយស៊ុតឆ្អិនហើយនៅអាហារពេលល្ងាចយើងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើងញ៉ាំសុដន់មាន់។ ថ្ងៃឈីសត្រូវបានពនលាយជាមួយក្រូចត្លុងផ្លែប៉ោមឬផ្លែonឡឹក។ យើងបំបាត់ការស្រេកទឹករបស់យើងជាមួយទឹកធម្មតាទឹកផ្លែឈើស្រស់និងភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។ របបអាហារនេះមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការផ្ទេរវាដែលផ្តល់ឱ្យវានូវកិត្តិយសក្នុងចំណាត់ថ្នាក់នៃរបបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅឆ្នាំ ២០១៥ ប៉ុន្តែដោយសារតែខ្វះរបបអាហារវាមិនអាចពន្យារពេលបានទេបើមិនដូច្នេះទេ រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការខុសប្រក្រតីហើយសងសឹកដោយធ្វើឱ្យជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

ពណ៌សដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្គមជាងមុន

និយាយយ៉ាងតឹងរ៉ឹងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីននៅឆ្នាំ ២០១៥ មិនមែនជារឿងថ្មីទេដែលមិនរារាំងវាពីការនៅសល់ម៉ូដ។ ដូចដែលអ្នកបានទាយហើយការផ្តោតអារម្មណ៍នៅទីនេះគឺទៅលើអាហារប្រូតេអ៊ីន៖ សាច់ត្រីឈីសនិងស៊ុត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះសមាមាត្រនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងវាគួរតែមានតិចតួចបំផុត។ ដើម្បីកុំឱ្យធុញយើងបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនជាមួយផ្លែឈើប៉ុន្តែមិនមែនចេកទំពាំងបាយជូនិងផ្លែ apricots ទេ។ ពួកវាផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតដែលនឹងកាត់បន្ថយការខំប្រឹងប្រែងគ្មានអ្វីសោះ។ បន្លែនៅក្នុងទម្រង់ស្រស់ឆ្អិននិងដុតនំត្រូវបានស្វាគមន៍ដោយលើកលែងតែដំឡូងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ការប្រយ័ត្នប្រយែងដ៏សំខាន់មួយ៖ ប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែជាមួយផ្លែឈើត្រូវបានបែងចែកទៅជាអាហារផ្សេងៗគ្នាដែលគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំនៅពេលថ្ងៃ។ រួមជាមួយនេះយើងផឹកទឹកជាមួយក្រូចឆ្មាទឹករ៉ែគ្មានឧស្ម័ននិងតែគ្មានជាតិផ្អែម។ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល ៧-១០ ថ្ងៃដែលក្នុងនោះអ្នកអាចស្រកបានមួយគីឡូក្រាម។ ការអូសបន្លាយពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យខូចសុខភាពយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោមនិងបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

តេស្តប៊ឺហ្គឺរ  

របបអាហារ Buckwheat សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ល្អបំផុតនៅក្នុងបញ្ជីរបបអាហារ mono ។ ទាំងអស់អរគុណចំពោះ buckwheat ជាមួយនឹងតុល្យភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ និងសមត្ថភាពក្នុងការយកផលិតផលកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ។ ជាលទ្ធផល - ដក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះយើងមិនចំអិនធញ្ញជាតិទេប៉ុន្តែចំហុយពួកគេ។ ចាក់ 200 ក្រាមនៃ buckwheat 500 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះដោយគ្មានអំបិលនិងគ្រឿងទេស, ទទូចពេញមួយយប់និងបរិភោគក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ដោយសារមានមនុស្សតិចណាស់ដែលចង់ញ៉ាំបបរ "អាក្រាត" ជាច្រើនថ្ងៃជាប់ៗគ្នា វាមានជម្រើសពីរសម្រាប់របបអាហារ។ ក្នុងករណីដំបូងយើងឆ្លាស់គ្នារវាងធញ្ញជាតិនិង 500 មីលីលីត្រនៃ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបជំនួសឱ្យអាហារសម្រន់។ នៅក្នុងទីពីរ - យើងរីករាយជាមួយ buckwheat និង 150 ក្រាមនៃផ្លែឈើស្ងួតនៅក្នុងរបៀបដូចគ្នា។ សូមចងចាំថាអាហារចុងក្រោយត្រូវបានបញ្ចប់ 5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទ្រាំទ្របាននោះវានឹងរក្សាទុកកែវ kefir ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចផឹកទឹក និងតែបៃតងក្នុងបរិមាណណាមួយ។ របបអាហារ buckwheat មានរយៈពេលអតិបរមា 7 ថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងដំបៅក្រពះ ទឹកនោមផ្អែម និងលើសសម្ពាធឈាម វាជាការប្រសើរក្នុងការបដិសេធវា។

មុនពេលជ្រើសរើសរបបអាហារត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតហើយអានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវការពិនិត្យរបស់អ្នកដែលធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ដោយខ្លួនឯង។ កុំភ្លេចរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អនិងរីករាយគឺសំខាន់ជាងទម្រង់ដែលគួរឱ្យទាក់ទាញបំផុត។ 

 

ជម្រើសរបស់អ្នកនិពន្ធ៖