មាតិកា
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមផ្នែកកាយសម្បទា និងស្វែងរក លំហាត់ cardio សាមញ្ញខ្លីយកចិត្តទុកដាក់លើ Power Walk ជាមួយ Bob Harper ។ ធ្វើត្រឹមតែ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងអាចទទួលបានភាពជោគជ័យមិនគួរឱ្យជឿក្នុងការកែលម្អរាងកាយរបស់អ្នក។
ការពិពណ៌នាអំពីថាមពលដើរពី The Biggest Looser
Power Walk គឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនខ្លាំង ប៉ុន្តែចង់មានសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ពីការលួងលោមនៅផ្ទះ។ មូលដ្ឋាននៃកម្មវិធីគឺការដើរដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់។ រួមជាមួយនឹង Bob Harper និងបេក្ខនារីក្នុងកម្មវិធី The Biggest Looser (ម៉ារ៉ាតុងអ្នកចាញ់ធំបំផុត) អ្នកនឹងយកឈ្នះលើម៉ាយល៍បន្ទាប់ពីម៉ាយល៍ជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំបេះដូងរបស់អ្នក។
ដូច្នេះ កម្មវិធីនេះមានលំហាត់ចំនួន 4 នៃកម្រិតផ្សេងៗគ្នា ចាប់ពីកម្រិតមូលដ្ឋានបំផុតរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់។ វគ្គនីមួយៗមានរយៈពេល 15 នាទី ហើយក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកនឹងទៅ 1 ម៉ាយ ឬ 1.6 គីឡូម៉ែត្រ នៅក្នុងលំហាត់ពីរដំបូង អ្នកនឹងដើរតែក្នុងការប្រែប្រួលផ្សេងៗគ្នា បន្ទាប់មកវាបានបន្ថែមការលោត និងការរត់។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ ស្ទើរតែគ្រប់លំហាត់ទាំងអស់មានការកែប្រែសាមញ្ញជាងនេះ អ្នកនឹងប្រញាប់រំលឹកគ្រូបង្ហាត់ថ្នាក់។ កម្រិតទីមួយនិងទីបីគឺ Bob Harper ដែលជាតារាទីពីរនិងទីបួននៃកម្មវិធី The Biggest Looser ។
កម្មវិធីនេះគួរតែចាប់ផ្តើមពីកម្រិតទីមួយ ហើយបន្តទៅមុខបន្តិចម្តងៗទៅបន្ទាប់ នៅពេលអ្នកកែលម្អការត្រៀមខ្លួនខាងរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃហាក់ដូចជាមិនគ្រប់គ្រាន់ - អាចបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ជាច្រើនជាមួយគ្នា។ ការណែនាំច្បាស់លាស់អំពីពេលវេលានៃកម្មវិធីគឺមិនមែនទេ។ផ្តោតលើសុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ក្នុងការចែកចាយបន្ទុក អ្នកអាចអនុវត្តតាមកាលវិភាគដ៏សាមញ្ញនេះ៖
ដូច្នោះហើយ ការប្រែប្រួលដែលអាចកើតមាន រហូតដល់ការហាត់ប្រាណបី ឬបួនជាប់គ្នាក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាព និងការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក។ ដោយវិធីនេះកម្មវិធីនេះអាចអនុវត្តបាន។ និងមនុស្សចាស់ និងមនុស្សលើសទម្ងន់ និងមនុស្សដែលទើបតែជាសះស្បើយពីរបួសរបស់គាត់។. សម្រាប់ថ្នាក់ជាមួយ Bob Harper អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells ស្រាល (0.5-1.5 គីឡូក្រាម) និងបាល់ថ្នាំ (អាចជំនួសបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយ dumbbell ដូចគ្នា) ។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី
គុណសម្បត្តិ
1. ការហាត់ប្រាណ cardio នេះជាមួយ Bob Harper គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង មនុស្សដែលមានអាយុជាក់លាក់ និងអ្នកដែលមានទម្ងន់លើស។
2. ការដើរគឺជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការដុតកាឡូរី និងសម្រកទម្ងន់។
3. កម្មវិធីត្រូវបានបែងចែកជាកម្រិតដូច្នេះអ្នកអាចបង្កើនការផ្ទុកនៅលើរាងកាយបន្តិចម្តង ៗ ។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងកម្រិតនៃភាពស្មុគស្មាញបន្ថែមទៅលើការដើរ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ផ្សេងទៀត៖ ការលោតស្រាល ការរត់នៅនឹងកន្លែង។
4. អ្នកអាចហ្វឹកហាត់រយៈពេល 15 នាទី ហើយអាចបញ្ចូលគ្នានូវកម្រិតជាច្រើន ហើយចូលរួមក្នុងរយៈពេល 30, 45, 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
5. លំហាត់ទាំងអស់ពីកម្មវិធីវិចារណញាណ និងមានតម្លៃសមរម្យណាស់។ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេ ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលនឹងសាកសមនឹងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគ្រប់រូប។
6. ការហាត់ប្រាណមួយស្មើនឹងការធ្វើដំណើរមួយម៉ាយ។ ស្រមៃថាធ្វើ ៦ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល ១៥ នាទី អ្នកនឹងដើរជាង 40 គីឡូម៉ែត្រ. គួរអោយចាប់អារម្មណ៍មែនអត់?
7. ការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកនឹងក្លាយជាអ្នកចូលរួមកម្មវិធី The Biggest Loser ។ ប្រសិនបើពួកគេហាត់ប្រាណទាំងនេះ អ្នកនឹងមិនអីទេ។
គុណវិបត្តិ:
1. Power Walk ជាចម្បង រចនាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង. ប្រសិនបើអ្នកបានចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណរួចហើយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសកម្មវិធីដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងជាងនេះ។
2. សូមប្រយ័ត្នជាមួយនឹងសន្លាក់ជង្គង់ ជាពិសេសនៅកម្រិតទីបី និងទីបួន នៅពេលដែលបានផ្តល់នូវការលោតច្រើន។ ហើយត្រូវប្រាកដថាចូលរួមក្នុងស្បែកជើងកីឡាវាយកូនបាល់។
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាកាយសម្បទាអាចចូលរួមបានតែមនុស្សដែលមានកាយសម្បទាគ្រប់គ្រាន់ អ្នកគិតខុសហើយ។ ការជ្រើសរើសបន្ទុកទន់ភ្លន់ដូចជាឧទាហរណ៍នៅក្នុង Power Walk ជាមួយ Bob Harper អ្នកនឹងអាច ចូលរួមហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ធ្វើវាទៅ!
សូមមើលផងដែរ: ហាត់ប្រាណជាមួយ Jillian Michaels សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។