ការលាតសន្ធឹងសម្បទា

ទម្លាប់លាតសន្ធឹងអាចជាលំហាត់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់រាងកាយសម្រាប់ទាំងអត្តពលិកនិងមនុស្សដែលនៅទំនេរ។ ត្រូវហើយចាប់ផ្តើមឬបញ្ចប់ថ្ងៃរបស់អ្នកដោយការលាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់និងលំហាត់កម្តៅសាច់ដុំរួមគ្នា លើកកម្ពស់សុខភាព ហើយវាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសដើម្បីចៀសវាងការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងភាពអសកម្មឬចំណាយពេលច្រើនម៉ោងក្នុងឥរិយាបថដូចគ្នាអង្គុយនៅមុខអេក្រង់កុំព្យូទ័រ។

សម្រាប់អត្តពលិកវាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការទទួលបានទម្លាប់លាតសន្ធឹងល្អជាមួយ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីទាំងនេះបន្ថែមពីលើការអនុវត្តលំហាត់បានល្អអ្នកត្រូវជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវ។ ការសិក្សាចុងក្រោយហាក់ដូចជាបង្ហាញថាការលាតសន្ធឹងមុនពេលលេងកីឡាអាចមិនមានផលល្អទេព្រោះការលាតត្រដាងត្រជាក់មុនពេលហ្វឹកហាត់បង្កើតឱ្យមានរបួសតូចៗបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំបាត់បង់ភាពតានតឹងដើម្បីធ្វើឱ្យមានការកន្ត្រាក់ជាបន្តបន្ទាប់។

យោងតាមការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងលើអត្តពលិកដែលបានលាតសន្ធឹងមុនពេលហ្វឹកហាត់ទាំងអស់បានថយចុះការសម្តែងរបស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំងដោយមិនគិតពីអាយុភេទឬកម្រិតរបស់ពួកគេឡើយ។ ការប៉ាន់ប្រមាណគឺថាកម្លាំងសាច់ដុំលាតសន្ធឹងថយចុះជាង ៥% និងកម្លាំងផ្ទុះប្រហែល ៣% ។

ការលាតសន្ធឹងមិនពាក់ព័ន្ធតែសាច់ដុំទេប៉ុន្តែរចនាសម្ព័ន្ធទាំងមូលរួមជាមួយសាច់ដុំសង្កត់សង្កិនសរសៃប្រសាទនិងសរសៃប្រសាទ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាដូច្នេះ សំខាន់ដើម្បីប្រតិបត្តិពួកវាយ៉ាងហ្មត់ចត់ យកចិត្តទុកដាក់លើចលនាដែលត្រូវអនុវត្តយឺត ៗ និងរលូនអមដោយដង្ហើមជ្រៅដោយមិនស្ទុះងើបនិងមិនមានការឈឺចាប់ទោះបីជាមានភាពតានតឹងក៏ដោយរក្សាជំហររយៈពេល ១៥ ទៅ ៣០ វិនាទី។

ប្រភេទនៃការលាតសន្ធឹង

លើសពីនេះមានប្រភេទលាតសន្ធឹងផ្សេងៗគ្នាដែលត្រូវជ្រើសរើសឱ្យសមស្របបំផុតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗនិងសម្រាប់តម្រូវការរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ល្បីបំផុតគឺ ឋិតិវន្តដែលរួមមានការលាតសន្ធឹងនៅពេលសំរាកនិងរក្សាឥរិយាបថពីរបីវិនាទីនិងបំរែបំរួលថាមវន្តរបស់វាដែលរួមបញ្ចូលទាំងកម្លាំងរុញច្រានដោយមិនលើសពីដែនកំណត់នៃការលួងលោម។ ទាំងនេះត្រូវតែបន្ថែម ការលូត អ៊ីសូម៉ែត្រ ដែលសាច់ដុំបង្កើតកម្លាំងប្រឆាំងនឹងការលាតសន្ធឹង, សកម្មមួយដែលជាប្រភេទមួយទៀតនៃការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តរួមមានការលាតសន្ធឹងដោយប្រើសាច់ដុំប្រឆាំងដោយគ្មានជំនួយពីខាងក្រៅនិងអកម្មដែលមានកម្លាំងខាងក្រៅនៅលើអវយវៈដែលត្រូវលាតសន្ធឹង។ ។

បំពេញបញ្ជី គ្រាប់ផ្លោងដែលដូចជាថាមវន្តទោះបីជាដែនកំណត់សាច់ដុំត្រូវបានបង្ខំដោយការស្ទុះងើបឡើងវិញនិង PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) ដែលជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃឋិតិវន្តនិងអ៊ីសូតូម។

អត្ថប្រយោជន៍

• បន្ថយការឈឺចាប់
• កែលម្អឥរិយាបថ។
• ជំរុញការពន្លូត
• បង្កើនសីតុណ្ហភាពសាច់ដុំ
• ពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនារួមគ្នា
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តកីឡា
• វាជួយឱ្យការវិលត្រឡប់ទៅរកភាពស្ងប់ស្ងាត់

ហាមប្រើ ...

• នៅពេលមានការបាក់ឆ្អឹងដែលមិនមានការរួមបញ្ចូលគ្នា
• ប្រសិនបើមានការរលាកសន្លាក់
• ក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការឆ្លង
• ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់នៅពេលសម្តែងពួកវានៅក្នុងសន្លាក់ឬសាច់ដុំ
• ក្នុងករណីមានភាពលើសលប់
• ប្រសិនបើមានរបួសឬស្នាមជាំ
• ប្រសិនបើមានរោគសញ្ញានៃជំងឺពុកឆ្អឹង
• បន្ទាប់ពីមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ