អត្តពលិកវរជនបានប្រើ ឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងផ្ទុះរបស់អ្នកហើយទោះបីជាមានអ្នកដែលគិតថាវាគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃការរួមបញ្ចូលទាំងការលោតជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលក៏ដោយភីមេមេទ្រីកមានភាពស្មុគស្មាញជាងបើទោះបីជាវាមានប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយដោយផ្អែកលើ អនុវត្តលំហាត់លោតដើម្បីបង្កើនថាមពល សាច់ដុំជាពិសេសរាងកាយខាងក្រោម។
ដោយសារវាជាការបណ្តុះបណ្តាល បង្កើតឡើងសម្រាប់ការកែលំអអត្តពលិកវរជន តាមក្បួនទូទៅវាមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តចំពោះអត្តពលិកដែលគ្មានមូលដ្ឋានសាច់ដុំគ្រប់គ្រាន់ទេដូច្នេះវាគួរតែត្រូវបានទាក់ទងដោយដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញកីឡា។ រាងកាយរបស់អត្តពលិកត្រូវត្រៀមខ្លួនដើម្បីទប់ទល់នឹងបន្ទុកនិងផលប៉ះពាល់ខ្ពស់នៃការហ្វឹកហាត់នេះ។ បច្ចេកទេសចុះចតក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងដែរពោលគឺដឹងពីរបៀបដាក់ខ្នើយលោត។
ដូច្នេះមុនពេលចាប់ផ្តើមអ្នកត្រូវអនុវត្តលក្ខខណ្ឌទូទៅនិងការពង្រឹងហើយនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសូមកំណត់ពេលពីរវគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍បីក្នុងករណីអត្តពលិកដែលទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អហើយតែងតែឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់មួយវគ្គនិងមួយវគ្គ ។ រួមជាមួយកម្លាំងវាក៏សំខាន់ផងដែរ ធ្វើតេស្តតេស្តស្ថិរភាពនិងថាមវន្ត ដើម្បីពិនិត្យមើលសមត្ថភាពរក្សាលំនឹងរបស់អត្តពលិកគាត់ត្រូវតែមានតុល្យភាពយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ វិនាទីដោយជើងម្ខាងដោយបើកភ្នែកហើយបន្ទាប់មកបិទ។
មុនពេលយើងចាប់ផ្តើម ណែនាំឱ្យឡើងកំដៅផែនដី ដែលរួមបញ្ចូលទាំងការងារដែលអាចបត់បែនបានដោយសារតែបរិមាណនៃភាពតានតឹងដែលដាក់លើសាច់ដុំ។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាអ្វីដែលនៅសល់រវាងឈុតគួរតែធំជាងពេលវេលាដែលបានចំណាយទៅលើឈុតខ្លួនឯង។ តាមពិតនេះគួរតែខ្ពស់ជាងយ៉ាងតិចពី ៥ ទៅ ១០ ដង។ នោះគឺប្រសិនបើសកម្មភាពមានរយៈពេល ៥ វិនាទីនៅសល់ត្រូវមានចន្លោះពី ២៥ ទៅ ៥០ វិនាទី។ ចន្លោះពេលនេះនឹងជារយៈពេលដែលកំណត់អាំងតង់ស៊ីតេនៃវគ្គ។
លំហាត់មួយដែលត្រូវបានគេស្គាល់ច្រើនជាងគេគឺលំហាត់ burpeesល្អបំផុតសម្រាប់ដំណើរការរាងកាយទាំងមូល។ ប្រអប់លោតលោតជង្គង់ដល់ទ្រូងឬលោតទះដៃក៏ធ្លាក់ចូលក្នុងប្រភេទនេះដែរ។
ប្រភេទលំហាត់ពីអាំងតង់ស៊ីតេទាបទៅខ្ពស់៖
- លោតចុះក្រោមអតិបរមាដោយគ្មានការផ្លាស់ទីលំនៅផ្ដេក។
- លោតចុះក្រោមអតិបរមាជាមួយនឹងការងើបឡើងវិញនិងការផ្លាស់ទីលំនៅផ្ដេកតិចតួច (ឧទាហរណ៍រវាងកោណ)
-Squat-Jump
- លោតទម្ងន់
- ធ្លាក់ពីថតទាប
- លោតអតិបរមាដោយគ្មានឧបសគ្គ
- លោតអតិបរមាលើឧបសគ្គ
- លោតជាមួយការដាក់ជាក្រុមនៃផ្នែករាងកាយ
- លោតពីកម្ពស់ប្រហាក់ប្រហែលនឹងអត្តពលិកដែលបានផ្តល់ឱ្យក្នុងការធ្វើតេស្តលោតបញ្ឈរ
- លោតជើងទោល
អត្ថប្រយោជន៍
- ពង្រឹងសាច់ដុំ
- បង្កើនល្បឿន
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួល
- ជំរុញការសម្រកទម្ងន់
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងរាងកាយ
ហានិភ័យ
- លំហាត់ដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់
- សង្កត់សន្លាក់
- ហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួស
- ការដួល