ធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង

ការដើរការរត់ការហែលទឹកឬជិះកង់គឺជាលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ីកធម្មតា។ ពាក្យអេរ៉ូប៊ីកមានន័យថា“ ជាមួយអុកស៊ីសែន” ដែលមានន័យថាអេ ដង្ហើម គ្រប់គ្រងបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលអាចទៅដល់សាច់ដុំដើម្បីជួយពួកគេដុតឥន្ធនៈនិងធ្វើចលនា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយគន្លឹះមិនមានច្រើននៅក្នុងសកម្មភាពខ្លួនឯងដូចនៅក្នុង អាំងតង់ស៊ីតេនៅពេលអនុវត្តពួកវា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូបិចគឺជាលំហាត់មួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមឬទាបក្នុងរយៈពេលយូរដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពធន់។

នៅក្នុងការអនុវត្តនេះ ប្រភេទនៃលំហាត់ ថាមពលត្រូវបានទទួលដោយការដុតកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ដែលត្រូវការអុកស៊ីសែន។ លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេធ្វើឱ្យបេះដូងបូមឈាមបានលឿននិងមានកម្លាំងកាន់តែខ្លាំង។ តាមរយៈការបូមលឿនតម្រូវការអុកស៊ីសែនកើនឡើងហើយការដកដង្ហើមកើនឡើង។ ជាមួយនេះបេះដូងក៏ត្រូវបានពង្រឹងហើយសមត្ថភាពសួតត្រូវបានគេពេញចិត្ត។ ហេតុនេះហើយបានជា អង្គការ​សុខភាព​ពិភព​លោក បានផ្ដល់អនុសាសន៍ លះបង់យ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទី សកម្មភាពរាងកាយបែបអ៊ែរ៉ូប៊ីកកម្រិតមធ្យមឬ ៧៥ នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកខ្លាំងរៀងរាល់សប្តាហ៍ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសកម្មភាពល្មមនិងខ្លាំង

ដោយសារកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីផ្តល់ថាមពលវាជារឿងធម្មតាក្នុងការជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណបែបអារ៉ូប៊ីកដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ទោះបីជាវាជារឿងធម្មតាក្នុងការជ្រើសរើសរវាង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអារ៉ូប៊ីកឬអាណារ៉ូប៊ីក អាស្រ័យលើគោលបំណងដែលបានកំណត់ឧត្តមគតិគឺឆ្លាស់គ្នាទាំងពីរដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមានៃសកម្មភាពទាំងពីរប្រភេទ។

ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបអេរ៉ូបិចក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ត្រូវបានគេប្រើដដែលៗក្នុងរយៈពេលថេររវាងចន្លោះពី ៣០ ទៅ ៦០ នាទី។ បីទៅប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ជាងអាណាបូបក៏ដោយវាគួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តង ៗ ។ លើសពីនេះការអនុវត្តរបស់វាចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាទឹកនោមផ្អែមឬលើសឈាមគឺគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ណាស់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺទាំងនេះវាតែងតែត្រូវបានណែនាំឱ្យមានការត្រួតពិនិត្យសុខភាពមុននឹងចាប់ផ្តើមដើម្បីដឹងពីការកំណត់និងការណែនាំអំពីសុវត្ថិភាព។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណ។ សួរថាតើអ្នកអាចមានដែនកំណត់អ្វីខ្លះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម?

ការចាប់ផ្តើមត្រូវតែមានការរីកចម្រើន។

កំណត់ពេលវគ្គជាច្រើនក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ធ្វើការពិនិត្យសុខភាពជាមុន។

កក់ក្តៅជានិច្ចមុនពេលចាប់ផ្តើម។

ធ្វើ លំហាត់ត្រៀម.

ចាប់ផ្តើមវគ្គនីមួយៗដោយថ្នមៗ។

លាតសន្ធឹងនៅពេលបញ្ចប់។

ថែរក្សា ទឹក.

រក្សាទុក តុល្យភាពរបបអាហារ.

បន្តិចម្តង ៗ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពសាច់ដុំថ្មី។

អត្ថប្រយោជន៍

• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពសរសៃឈាមបេះដូង។
• បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
• បន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។
• ជួយដុតខ្លាញ់។
• វាបង្កើនដង់ស៊ីតេ HDL (កូលេស្តេរ៉ុលល្អ) និងកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) ។
• ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អ។
• គាំទ្រការសម្រកទម្ងន់រួមជាមួយរបបអាហារត្រឹមត្រូវ
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍។
• បន្ថយអត្រាបេះដូងនៅពេលសម្រាក។
• បង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នក។
• កាត់បន្ថយការថយចុះការយល់ដឹងចំពោះមនុស្សចាស់។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសួត។