មាតិកា
ភាពបត់បែនគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការពត់រាងកាយបានយ៉ាងងាយស្រួលនិងគ្មានគ្រោះថ្នាក់នៃការបាក់។ ហើយអាចនិយាយដូចគ្នាចំពោះរាងកាយមនុស្ស។ ក្នុងន័យនេះភាពបត់បែនគឺជាសមត្ថភាពរបស់សន្លាក់ដែលមានទំហំពេញលេញនៅក្នុងជួរនៃចលនារបស់វា។ សមត្ថភាពរាងកាយនេះពឹងផ្អែកលើកត្តារូបវិទ្យារចនាសម្ព័ន្ធនៃសន្លាក់លើភាពយឺតនៃសាច់ដុំឆ្អឹងខ្ចីនិងសរសៃពួរ។ ថ្វីបើយ៉ាងណាក៏ដោយវាក៏អាចដំណើរការបានដូចគ្នាដូចដែលវាត្រូវបានធ្វើរួចជាមួយសមត្ថភាពដែលនៅសល់ដូចជាកម្លាំងនិងល្បឿន។
យើងកើតមកមានភាពបត់បែនតាមវិធីធម្មជាតិហើយវាបាត់បង់ការលូតលាស់តាមពិតការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអាចបណ្តាលឱ្យភាពបត់បែនថយចុះខ្លះប្រសិនបើអ្នកមិនហាត់ប្រាណផងដែរ។ បុរសមាននិន្នាការតឹងសាច់ដុំដូច្នេះពួកគេមាននិន្នាការមិនសូវបត់បែនទោះបីជានៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងក៏ដោយវាអាចត្រូវបានផ្តល់សំណងជាមួយនឹងលំហាត់ជាក់លាក់។
El ការបត់បែនត្រូវបានអនុវត្តដោយការលាតសន្ធឹង ដែលមានប្រភេទផ្សេងៗគ្នាព្រោះវាអាចឋិតិវន្តឬថាមវន្តអាស្រ័យលើថាតើវារួមបញ្ចូលចលនាឬអត់ក្នុងការប្រតិបត្តិរបស់វា។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចូលគ្នានូវកម្លាំងការងារជាមួយ អាចបត់បែនបាន សម្រាប់ស្ថានភាពរាងកាយល្អ។
មានវិញ្ញាសាដែលធ្វើការតាមរបៀបពិសេសមួយលើភាពបត់បែនដូចជាយូហ្គាដែលគ្រប់គ្រងដើម្បីបង្កើនវាតាមរយៈឥរិយាបថដែលត្រូវការការខិតខំផ្សេងៗគ្នាអាស្រ័យលើកម្រិតនិងប្រភេទនៃយូហ្គា។ លើសពីនេះវាក៏រួមបញ្ចូលវាជាមួយកម្លាំងនិងការងារតស៊ូទោះបីជាវាអាចប្រែប្រួលបានក៏ដោយ ដូច្នេះការអនុវត្តរបស់អ្នកមិនទាមទារច្រើនពេកទេ។ ភីឡាតគឺជាសំណើសម្ព័ន្ធមិត្តមួយទៀតសម្រាប់ការពន្លូតសាច់ដុំនិងសុខភាពសន្លាក់និងសរសៃទាំងអស់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងពួកគេ។
អត្ថប្រយោជន៍
- វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព។
- ការពារការរងរបួស។
- បង្កើនការចល័តនៃសន្លាក់។
- ការពារការបង្រួមសាច់ដុំ។
- បង្កើនការសំរាកលំហែសាច់ដុំ។
ការបដិសេធ
- ជាទូទៅមិនមាន contraindications ទេក្រៅពីការលាតសន្ធឹងល្អណែនាំដើម្បីជៀសវាងទឹកភ្នែកឬរបួស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការប្រុងប្រយ័ត្នក៏ត្រូវអនុវត្តផងដែរក្នុងករណីមានចលនាហួសកំរិតអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនៅពេលមានការឈឺចាប់ឬនៅពេលដែលការព្យាបាលដោយប្រើអរម៉ូន cortisone ត្រូវបានអនុវត្តដោយសារជាលិកាអាចមានភាពផុយស្រួយ
មនុស្សជាច្រើនដែលហ្វឹកហាត់រកមើលជំងឺលើសឈាមបានផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់ពួកគេដើម្បីធ្វើឱ្យវាពេញចិត្តដោយបង្កើនប្រូតេអ៊ីននិងបន្ថយបរិមាណ កាបូអ៊ីដ្រាត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលនិយាយអំពីភាពបត់បែនក៏មានអាហារមួយចំនួនដែលសមស្របជាពិសេសដោយសារតែវាការពារជាលិកា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកដែលសំបូរអាស៊ីតខ្លាញ់ដូចជាត្រីខៀវ (ត្រីសាម៉ុងត្រីធូណាត្រីសាឌីនឬត្រីធូណា) គឺល្អ។ ប្រេងអូលីវក៏ល្អដែរ។