ការជំរុញលំហាត់ប្រាណនិងលំហាត់ប្រាណ

ការជំរុញលំហាត់ប្រាណនិងលំហាត់ប្រាណ

ក្រុមហ៊ុនទាំងនោះ ការជំរុញ ឬការរុញច្រានគឺជាប្រភេទលំហាត់ដែលមានមុខងារពេញលេញដែលសាច់ដុំទូទាំងរាងកាយត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដូច្នេះប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ ធ្វើការទ្រូង, triceps, delts, ពង្រឹងស្ថេរភាពស្នូលនិងខ្នង។ អ្នកថែមទាំងអាចប្រើក្រដាប់និងខាត់របស់អ្នកទៀតផង។ ក្នុងចំណោមលំហាត់ទាំងអស់ដែលអាចធ្វើបានវាគឺជាលំហាត់មួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនិងអាចចូលដំណើរការបានចាប់តាំងពីពួកគេអាចបញ្ចប់ការសិក្សាសម្រាប់ទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាក៏ជាលំហាត់មួយដែលមានកំហុសឆ្គងជាច្រើនកើតឡើងកំឡុងពេលអនុវត្តវាបាត់បង់ប្រសិទ្ធភាពក្នុងករណីល្អបំផុតនិង មូលហេតុនៃការរងរបួស នៅក្នុងអាក្រក់បំផុត។

មិនថាវាជាការជំរុញលើកដំបូងរបស់អ្នកឬប្រសិនបើអ្នកបានអនុវត្តពួកគេជាយូរមកហើយវាគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការពិនិត្យមើលឥរិយាបថសម្រាប់ការអនុវត្ត។ ដាក់មុខចុះ, ជាមួយ ទទឹងស្មាស្មាដាច់ពីគ្នាកែងដៃត្រូវបានតោងជាប់និងនៅជិតដងខ្លួននិងដងខ្លួនពីក្បាលដល់ចុងជើងជាបន្ទាត់ត្រង់។ ដៃគួរស្ថិតនៅក្រោមស្មាដោយម្រាមដៃសន្ទស្សន៍ចង្អុលទៅមុខហើយម្រាមដៃរាលដាល។ ព័ត៌មានលម្អិតសំខាន់មួយទៀតដែលត្រូវយកមកពិចារណាអំពីការគាំទ្រដៃគឺថាឥរិយាបថដូចជាអ្នកចង់ក្តាប់ដីរក្សាសម្ពាធលើចុងម្រាមដៃនិងបាតដៃប៉ុន្តែមិនច្រើនទេនៅលើផ្លាប់មធ្យម។

ចាប់ផ្តើម​ជាមួយ

មនុស្សខ្លះព្យាយាមរុញដោយមិនជោគជ័យដោយឈឺខ្នងទាបឬរំលងការរុញលើកដំបូង។ ដូច្នេះវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តង ៗ មិនត្រឹមតែជាលេខប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាំងតង់ស៊ីតេទៀតផង។ ជំនួសឱ្យការចាប់ផ្តើមនៅលើដីអ្នកអាចចាប់ផ្តើមខ្ពស់ ដោយប្រើតុឬកៅអីទាបដើម្បីទ្រទ្រង់ដៃ។ នេះបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វានិងអនុញ្ញាតឱ្យចលនាត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមអ្នកមិនចាំបាច់រំលោភបំពានចំនួនពាក្យដដែលៗទេ យកល្អគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះឥរិយាបថធ្វើវាយឺត ៗ ល្អហើយធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលនិងសាច់ដុំសកម្ម។ នៅពេលដែលសំណុំនៃការធ្វើដដែលៗចំនួន ១០ ត្រូវបានសំរេចកម្ពស់អាចត្រូវបានកាត់បន្ថយជាលំដាប់រហូតដល់ឈានដល់ដី។

អត្ថប្រយោជន៍

  • ធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូល
  • បន្តិចម្តង ៗ
  • កែលម្អឥរិយាបថ។
  • បង្កើនម៉ាសឆ្អឹង
  • បង្កើនការរំលាយអាហារមូលដ្ឋាន

កំហុសញឹកញាប់

  • ធ្វើឱ្យពួកគេលឿនពេក
  • ត្រគាកខាងក្រោម
  • សង្កត់ក្បាលខ្ញុំ
  • បើកដៃខ្លាំងពេក
  • មិនសម្រាករវាងវគ្គ

សូមផ្ដល់យោបល់