មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពរំខានគឺធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញចំនួនបី។ ប៉ុន្តែដំបូងអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ ផ្តល់ដំបូន្មានដល់ចិត្តវិទូ និងគ្រូយោគៈ Alyssa Yo។
ក្នុងនាមជាអ្នកចិត្តសាស្ត្រដែលអនុវត្ត ខ្ញុំជាញឹកញាប់ឃើញមនុស្សតស៊ូនឹងការថប់បារម្ភ។ បន្ថែមពីលើនេះ មិត្តភ័ក្ដិ និងសាច់ញាតិរបស់ខ្ញុំខ្លះទទួលស្គាល់ថាពួកគេតែងមានការថប់បារម្ភ។ បាទ / ចាសហើយខ្ញុំខ្លួនឯងជារឿយៗត្រូវដោះស្រាយជាមួយនឹងគំនិតនិងអារម្មណ៍ដែលរំខាន។
មានព័ត៌មានជាច្រើនអំពីរបៀបយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភ និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន ប៉ុន្តែវាអាចជាការលំបាកក្នុងការដោះស្រាយវាដោយខ្លួនឯង។ កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម? នេះគឺជាលំហាត់ដកដង្ហើមជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តបានភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ សាកល្បងបច្ចេកទេសទាំងបី ដើម្បីដឹងថាមួយណាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។
ជាញឹកញាប់អ្នកហ្វឹកហាត់ក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកនឹងអាចប្រើបទពិសោធន៍នេះកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងស្ថានភាពដែលបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភ។
សូម្បីតែដកដង្ហើម
នេះជាលំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញបំផុតដែលអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែងគ្រប់ពេល។ វាជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលស្ងប់ស្ងាត់ ដែលជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។ បច្ចេកទេសនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង និងខឹង ឬប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងបានយូរ។
ដូច្នេះ:
- ស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នកសម្រាប់ចំនួនបួន។
- សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះរបស់អ្នក រាប់ដល់បួន។
ប្រសិនបើអ្នកស្ទើរតែទប់កំហឹងរបស់អ្នកបាន អ្នកអាចដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។
នៅពេលអ្នកស៊ាំនឹងការរាប់ដល់បួន ចូរចាប់ផ្តើមបង្កើនចំនួនអំឡុងពេលដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញជាប្រាំមួយ ហើយបន្ទាប់មកដល់ប្រាំបី។
ការដកដង្ហើមតាមពោះ (diaphragmatic)
ភាគច្រើននៃពួកយើងបានភ្លេចពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ យើងដកដង្ហើមតាមមាត់៖ រាក់ៗ ជាក់ស្តែងដោយមិនប្រើ diaphragm ។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមបែបនេះមានតែផ្នែកខាងលើនៃសួតប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានចូលរួមហើយយើងទទួលបានអុកស៊ីសែនតិច។
តាមរយៈការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ អ្នកមិនត្រឹមតែបង្កើនបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលស្រូបចូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការអនុវត្តការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសមាធិផងដែរ។
1. ដាក់ដៃម្ខាងនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក និងមួយទៀតនៅលើពោះរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមវែងៗ ដៃនៅលើពោះគួរតែខ្ពស់ជាងដៃនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។ នេះធានាថា diaphragm បំពេញសួតទាំងស្រុងដោយខ្យល់។
2. បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក រាប់បួន ឬប្រាំ ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 4-5 វិនាទី។
3. ដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នកសម្រាប់ចំនួនប្រាំ។
នៅពេលដែលខ្យល់ត្រូវបានបញ្ចេញ ហើយសាច់ដុំពោះសម្រាក រឹតបន្តឹងវាដើម្បីកម្ចាត់ខ្យល់ដែលនៅសល់។
4. ធ្វើវដ្តម្តងទៀតបួនដងទៀត (សម្រាប់ដង្ហើមជ្រៅៗសរុបចំនួនប្រាំ) ហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមដកដង្ហើមម្តងរៀងរាល់ដប់វិនាទី (នោះគឺប្រាំមួយដង្ហើមក្នុងមួយនាទី)។
នៅពេលអ្នកស្ទាត់ជំនាញនេះ អ្នកអាចបញ្ចូលពាក្យនៅក្នុងលំហាត់៖ ឧទាហរណ៍ ស្រូបចូលលើពាក្យ "សម្រាក" ហើយដកដង្ហើមចេញដោយ "ស្ត្រេស" ឬ "កំហឹង"។ គំនិតនេះគឺថានៅពេលអ្នកស្រូបចូល អ្នកនឹងស្រូបអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ បញ្ចេញអវិជ្ជមាន។
ដកដង្ហើមជាមួយរន្ធច្រមុះជំនួស
ដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះ ដកដង្ហើមចូលតាមរន្ធច្រមុះមួយ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមម្ខាងទៀតក្នុងសមាមាត្រ 2:8:4 ។ "វិធីសាស្រ្ត" មួយមានប្រាំមួយជំហាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តបី ហើយបង្កើនចំនួនរបស់ពួកគេបន្តិចម្តងៗ។
ដោយប្រើដង្ហើមនេះ អ្នកប្រើ Vishnu mudra (កាយវិការនិមិត្តសញ្ញាក្នុងព្រហ្មញ្ញសាសនា និងព្រះពុទ្ធសាសនា)៖ បិទ និងបើករន្ធច្រមុះដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក។ ចុចម្រាមដៃកណ្តាល និងម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅក្នុងបាតដៃរបស់អ្នក ហើយយកដៃរបស់អ្នកទៅច្រមុះរបស់អ្នក។ មេដៃគួរតែស្ថិតនៅរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ ហើយម្រាមដៃតូច និងម្រាមដៃរោទ៍នៅខាងឆ្វេង។
ជំហានក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយ៖
- ស្រូបចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង បិទខាងស្តាំដោយមេដៃ ហើយរាប់ដល់បួន។
- សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកដោយបិទរន្ធច្រមុះទាំងពីរ ហើយរាប់ដល់ដប់ប្រាំមួយ។
- ដកដង្ហើមចេញតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ បិទខាងឆ្វេងដោយប្រើចិញ្ចៀន និងម្រាមដៃតូច ហើយរាប់ដល់ប្រាំបី។
- ស្រូបចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ (ខាងឆ្វេងនៅតែបិទដោយចិញ្ចៀន និងម្រាមដៃតូច) រាប់ដល់បួន។
- សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកដោយបិទរន្ធច្រមុះទាំងពីរ ហើយរាប់ដល់ដប់ប្រាំមួយ។
- ដកដង្ហើមចេញតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង (ខាងស្តាំនៅតែបិទដោយមេដៃ) រាប់ដល់ប្រាំបី។
Alyssa Yo គឺជាអ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងជាគ្រូបង្រៀនយោគៈ។