គំនិតថ្ងៃអាទិត្យ៖ របៀបរៀបចំអាហារសម្រាប់សប្តាហ៍

ជាសំណាងល្អ យើងមានថ្ងៃសម្រាក - នេះគឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីផ្តល់អាហារដល់ខ្លួនយើងសម្រាប់សប្តាហ៍ខាងមុខនេះ។ ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់សាមញ្ញ អ្នកនឹងមិនចាំបាច់ចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃដ៏មានតម្លៃលើការទិញទំនិញ និងរៀបចំដំណើរការចម្អិនអាហារនោះទេ អ្នកនឹងមានពេលសម្រាប់ដើរលេងជាលក្ខណៈគ្រួសារ កីឡា ឬមើលកុន។ ប្រសិនបើគ្រួសារទាំងអស់ រួមទាំងកុមារចូលរួមនៅក្នុងសកម្មភាពនេះ អ្វីៗនឹងដំណើរការលឿនជាងមុន ហើយការងាររួមគ្នា ដូចដែលអ្នកដឹង រួបរួមគ្នា និងមានភាពរីកចម្រើន។

ភារកិច្ចដំបូងគឺការធ្វើដំណើរទៅហាង។ ប៉ុន្តែដំបូងអ្នកត្រូវគូរឡើងនូវម៉ឺនុយដែលបានស្នើសម្រាប់សប្តាហ៍ហើយទៅរួចហើយជាមួយនឹងបញ្ជីផលិតផលចាំបាច់។ ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់វាអ្នកនៅលើដៃមួយនឹងអាចសន្សំលើការទិញដោយឯកឯងផ្ទុយទៅវិញអ្នកនឹងជៀសវាងការទៅហាងបីដងសម្រាប់សមាសធាតុដែលបាត់នៃម្ហូប។

វា​នឹង​ចំណាយ​ពេល​តែ​ពីរ​បី​ម៉ោង​ប៉ុណ្ណោះ​ក្នុង​ការ​រៀបចំ​មុខ​ម្ហូប​ខាងក្រោម​ដែល​អ្នក​នឹង​ញ៉ាំ​ក្នុង​សប្តាហ៍​ធ្វើ​ការ៖

រៀបចំ cutlets បន្លែ - lentil, beetroot, carrot ឬអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ផ្ទេរទៅក្រដាស waxed និងទូរទឹកកកឬបង្កក។ វានៅសល់តែដើម្បីចៀនពួកវានិងធ្វើទឹកជ្រលក់។

· ដាក់ដំឡូង សណ្តែក និងបន្លែផ្សេងៗទៀត ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិក្នុងចង្ក្រានយឺត បន្ថែមគ្រឿងទេស។ ខណៈពេលដែល stew ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់កំពុងចម្អិន ដៃរបស់អ្នកនឹងមានសេរីភាព។ អ្នកអាចអានសៀវភៅ ឬលេងជាមួយកូនដោយមិនខ្លាចថាម្ហូបនឹងឆេះ។

រំពុះ peas នៅលើមូលដ្ឋានរបស់វាអ្នកអាចរៀបចំអាហារពេលល្ងាចដែលមានជីវជាតិសម្រាប់ពេលល្ងាចត្រជាក់។

· ស៊ុបគ្រឿងទេសអាចរក្សាទុកបានយូរជាងធម្មតា (អរគុណចំពោះគ្រឿងទេស)។

· លាងសមាតសាឡាត់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងបៃតងផ្សេងទៀត ស្ងួត ផ្ទេរទៅកន្សែងក្រដាស ដាក់ក្នុងធុងមួយ - ទាំងអស់នេះអាចរក្សាទុកក្នុងទូទឹកកករយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ បៃតងមិនត្រឹមតែតុបតែងចានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែផងដែរ។

· ប្រសិនបើមិនមានពេលចំអិនបបរសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទេ ចូររៀបចំនំផេនខេកជាមុន (មានរូបមន្តអាហារបន្លែ) ដាក់វាជាមួយផ្លែប៊ឺរី ហើយបង្កក។ អាហារពេលព្រឹកបែបនេះអាចត្រូវបានកំដៅឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយបម្រើនៅតុ។

ជាការពិតណាស់ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ វានឹងមិនអាចអង្គុយដោយស្ងៀមស្ងាត់បានទេ។ ប៉ុន្តែវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការចម្អិនអាហារពេលល្ងាចក្នុងរយៈពេលមិនលើសពីកន្លះម៉ោង ប្រសិនបើអ្នកមានការរៀបចំ។

ដាំអង្ករសំរូប ឬ quinoa ជាមុនសិន។ ដោយផ្អែកលើពួកគេ អ្នកអាចចំអិន risotto, paella បួស ឬ pilaf គ្មានខ្លាញ់។

· កាត់ស្ពៃក្តោប ការ៉ុត ម្ទេស។ ពួកវាងាយស្រួលសម្រាប់ចៀនរហ័ស ឬបន្ថែមអង្ករ ឬស្ប៉ាហ្គាទី។

· បកសំបក និងកាត់ល្ពៅ។ អ្នកអាចដុតនំវានៅក្នុងឡ ចម្អិនស៊ុប និងថែមទាំងធ្វើបង្អែមទៀតផង។

ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះអាហារសម្រន់នៅការិយាល័យ ឬអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារនៅសាលា? នេះក៏ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាមុនផងដែរ។

· ផ្លែឈើត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកាត់មុនពេលញ៉ាំ ប៉ុន្តែអ្នកអាចផ្សំសាឡាត់ផ្លែឈើជាមួយទំពាំងបាយជូរ ប៊្លូបឺរី ស្ត្របឺរី និងផ្លែប៊ឺរីតាមរដូវផ្សេងទៀត។ ចែកវាចូលទៅក្នុងធុងតូចៗ – នៅថ្ងៃច័ន្ទ សមាជិកគ្រួសារទាំងអស់នឹងមានអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

· កាត់ការ៉ុត ត្រសក់ ស្ពៃលី។ ទិញឧបករណ៍កាត់បន្លែអង្កាញ់ ហើយកុមារនឹងរីករាយក្នុងការជួយការងារនេះ។

ទិញឬធ្វើ hummus ។ នេះជារឿងល្អបំផុតក្នុងការធ្វើនំសាំងវិចជាមួយ។

ដើម្បីជៀសវាងការភ័ន្តច្រឡំ សូមបិទសញ្ញាសម្គាល់នៅលើធុងដែលមានឈ្មោះមាតិកា និងកាលបរិច្ឆេទនៃការរៀបចំ។

ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺខ្លី និងងាយស្រួល។ កាលណាមានសេចក្តីប្រាថ្នា និងសេចក្តីប្រាថ្នា នឹងមានទាំងពេលវេលា និងកម្លាំង។ ការលើកទឹកចិត្តខ្លាំងនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយកឈ្នះលើភាពខ្ជិលច្រអូស ហើយជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពល និងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីស្វែងរក និងពិសោធន៍។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ!