ការលាតសន្ធឹងដោយដៃពីរនៅលើ triceps អង្គុយនៅក្នុងលំអៀង

រុញដៃទាំងពីរនៅលើ triceps អង្គុយនៅក្នុងជម្រាល - បច្ចេកទេសនៃលំហាត់នេះ:

1. អង្គុយលើកៅអីផ្ដេក។ ចាប់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខអ្នក) ។
2. ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងផ្អៀងទៅមុខ, ពត់ត្រង់ចង្កេះដូចបង្ហាញក្នុងរូប។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ស្ទើរតែស្របនឹងជាន់។ ក្បាលបានលើកឡើង។
3. ផ្នែកមួយនៃដៃពីស្មាទៅកែងដៃត្រូវបានតម្រឹមជាមួយនឹងបន្ទាត់នៃដងខ្លួន, ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ដៃកោងនៅកែងដៃនៅមុំខាងស្តាំដើម្បីឱ្យកំភួនដៃកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ នេះនឹងជាទីតាំងដំបូងរបស់អ្នក។
4. រក្សាស្មារបស់អ្នករឹតបន្តឹង triceps ដើម្បីលើកទម្ងន់ឡើងត្រង់ដៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិនៃចលនានេះដកដង្ហើមចេញ។ ចលនាគឺមានតែកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះ។
5. បនា្ទាប់ពីផ្អាករយៈពេលខ្លីនៅលើដង្ហើមដកដាប់ប៊្លុកយឺតបន្តិចម្តង ៗ ត្រឡប់ដៃទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
6. បំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការ។

បំរែបំរួល៖ អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់នេះផងដែរ ដោយបង្កើតការបន្ថែមឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងដៃនីមួយៗ។