ការពង្រីកដៃម្ខាងនៅលើត្រីកោណដែលអង្គុយនៅលំអៀង

រុញដៃម្ខាងលើត្រីកោណដែលអង្គុយនៅជម្រាល - បច្ចេកទេសនៃលំហាត់៖

1. អង្គុយលើសាឡុងផ្តេក។ យកនៅក្នុងដៃមួយនិងដាប់ប៊ែលមួយជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (ដូងប្រឈមមុខនឹងអ្នក) ។
2. ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងផ្អៀងទៅមុខ, ពត់ត្រង់ចង្កេះដូចបង្ហាញក្នុងរូប។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ស្ទើរតែស្របនឹងជាន់។ ក្បាលបានលើកឡើង។
3. ផ្នែកមួយនៃដៃពីស្មាទៅកែងដៃត្រូវបានតម្រឹមតាមបន្ទាត់នៃដងខ្លួនស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ ដៃពត់កែងដៃនៅមុំខាងស្តាំដូច្នេះកំភួនដៃកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។
4. ធ្វើឱ្យស្មាមានភាពបត់បែនបត់បែនទ្រីបដើម្បីលើកទម្ងន់ឡើងត្រង់ដៃរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិនៃចលនានេះដកដង្ហើមចេញ។ ចលនាគឺមានតែកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះ។
5. បនា្ទាប់ពីផ្អាករយៈពេលខ្លីនៅលើដង្ហើមដកដាប់ប៊្លុកយឺត ៗ បញ្ចោញដៃត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
6. បំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការ។
7. ផ្លាស់ប្តូរដៃហើយធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត។

បំរែបំរួលៈ

1. អ្នកក៏អាចអនុវត្តលំហាត់នេះដោយដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
2. ជំនួសឱ្យ dumbbells អ្នកអាចប្រើចំណុចទាញនៃខ្សែទាបនៃខ្សែភ្លើង។ ក្នុងករណីនេះសូមកាន់ចំណុចទាញដែលលាតសន្ធឹង (ដាក់បាតដៃឡើងលើ) ឬក្តាប់អព្យាក្រឹត។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តប្រើចំណុចទាញខ្សែពួរក្នុងករណីនេះធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការក្តាប់អព្យាក្រឹត។