សារព័ត៌មានបារាំងអង្គុយ

ការអង្គុយសារព័ត៌មានបារាំង - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. អង្គុយលើសាឡុងផ្តេកជាមួយខ្នង។ យកដាប់ប៊ែរដោយដៃទាំងពីរកាន់ដាប់ប៊ែដនៅប្រវែងដៃនៅពីលើក្បាល។ ព័ត៌មានជំនួយ: ប្រសិនបើទម្ងន់មានទំហំធំវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការទទួលជំនួយពីដៃគូ។ ដាប់ប៊្លុកដាប់ប៊លដូចបង្ហាញក្នុងរូបភាព: ឌីសស្ថិតនៅក្នុងបាតដៃមេដៃនៅលើចំណុចទាញ។ ដូងបែរមុខឡើង។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។
2. ផ្នែកមួយនៃដៃពីស្មាទៅកែងដៃនៅក្បែរក្បាលកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ នៅលើដង្ហើមចូលបន្ថយដាប់ប៊ែលដាប់ប៊ឺតខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងគន្លងពាក់កណ្តាលរង្វង់។ បន្តរហូតដល់កំភួនដៃប៉ះជាមួយប៊ីស។ ព័ត៌មានជំនួយ: ស្មានិងកែងដៃនៅតែស្ថិតស្ថេរចលនាគ្រាន់តែជាកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះ។
3. នៅលើហត់នឿយ, ច្របាច់ triceps, លើកដៃរបស់អ្នក, ត្រឡប់ dumbbell ទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។
4. បំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការ។

បំរែបំរួលៈ

1. អ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់នេះឈរប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះបន្ទុកនៅខាងក្រោយនឹងកាន់តែច្រើន។
2. ជំនួសឱ្យ dumbbells អ្នកអាចប្រើស្តង់ដារឬ EZ-bar ។ ក្នុងករណីនេះសូមកាន់ដំបងទងសួត bronirovanii ក្តាប់ (បាតដៃបែរមុខ) ។
3. ជំនួសឱ្យ dumbbells អ្នកអាចប្រើប្លុកបាតខ្សែពួរដោយប្រើខ្សែពួរធម្មតាឬអេសអេស - ដោះស្រាយ។

លំហាត់វីដេអូ៖