ផ្នែកបន្ថែមការចាប់យកផ្នែកបន្ថែមនៃដាប់ប៊ែល

ផ្នែកបន្ថែម dumbbell spinaround grip - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. ដេកលើកៅអីផ្តេក កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃ។ ដៃត្រង់ឡើងលើ និងកាត់កែងទៅនឹងដងខ្លួន។ សម្រាប់លំហាត់នេះ ប្រើ spinaroonie grip: បាតដៃបែរមុខ។
2. ដៃទីពីរត្រូវបានដាក់នៅលើ biceps នៃដៃធ្វើការសម្រាប់ការគាំទ្រដូចបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបភាព។
3. នៅលើដង្ហើមចូលយឺត ៗ បន្ថយ dumbbell ចុះ។
4. នៅលើ exhale, straining the triceps, នាំយក dumbbell ទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន, straightening ដៃ។
5. បំពេញចំនួនអ្នកតំណាងដែលត្រូវការ ហើយកែតម្រូវដៃ។

ចំណាំ៖ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច សូមកុំទម្លាក់ dumbbell លើឥដ្ឋ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឲ្យរបួសកដៃ។

ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, ពង្រីកកដៃ, ដាក់ dumbbell នៅលើភ្លៅខាងលើ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ លើកដងខ្លួនខាងលើចេញពីកៅអី ដោយជួយខ្លួនឯងឱ្យដាច់ជើង។ ដាក់ ​​dumbbell នៅលើឥដ្ឋក្បែរគាត់។