ផ្នែកបន្ថែម dumbbell ក្តាប់ bronirovanii

ការក្តាប់ dumbbell bronirovanii ផ្នែកបន្ថែម - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. ដេកលើកៅអីផ្តេក កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃ។ ដៃត្រង់ឡើងលើ និងកាត់កែងទៅនឹងដងខ្លួន។ សម្រាប់លំហាត់នេះ ប្រើការក្តាប់ bronirovannyj: ដូងបែរមុខទៅជើង។
2. ដៃទីពីរត្រូវបានដាក់នៅលើ biceps នៃដៃធ្វើការសម្រាប់ការគាំទ្រដូចបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបភាព។
3. នៅលើដង្ហើមចូលយឺត ៗ បន្ថយ dumbbell ចុះ។
4. នៅលើ exhale, straining the triceps, នាំយក dumbbell ទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន, straightening ដៃ។
5. បំពេញចំនួនអ្នកតំណាងដែលត្រូវការ ហើយកែតម្រូវដៃ។