កៅអីដោយប្រើដៃម្ខាងក្នុងទីតាំងងាយ - អាហារសុខភាពនៅជិតខ្ញុំ

កុហកនៅលើឥដ្ឋឬនៅលើកន្លែងហាត់ប្រាណម៉ាត់។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។
រកជំនួយពីដៃគូដែលត្រូវការផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវក្តារក្រាល។ ចាប់កដោយដៃម្ខាង។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃត្រូវបានតម្រង់ឡើងទាំងស្រុងរបៀបអនុវត្តការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។ រក្សាកណ្តាលឱ្យកកកណ្តាប់ដៃ (ដូងបែរមុខទៅនឹងដងខ្លួន) ។
ដៃដោយឥតគិតថ្លៃដេកនៅលើឥដ្ឋ។
នៅលើដង្ហើមទាបជាងដែកចុះក្រោមរហូតដល់កែងដៃប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋ។
នៅលើដង្ហើមចេញលើកកញ្ចឹងកត្រឡប់វាទៅទីតាំងដើមវិញ។
បំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការ។
ផ្លាស់ប្តូរដៃហើយធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត។

បំរែបំរួលៈអ្នកក៏អាចអនុវត្តលំហាត់នេះដោយប្រើ dumbbells ។ ក្នុងករណីនេះមានការដាច់ឆ្ងាយកាន់តែច្រើននៃសាច់ដុំរាងសាជី។

សម្គាល់ៈបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមកុំទម្លាក់កន្ត្រៃកឬដាប់ប៊ែលនៅលើឥដ្ឋព្រោះនេះអាចបណ្តាលឱ្យរងរបួសកដៃ។ ចាប់ទំងន់ដោយដៃទាំងពីរហើយដាក់មួយឡែក។

លំហាត់សារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃធ្វើលំហាត់ប្រាណ triceps ជាមួយ barbell មួយ

លេងជាកីឡាករបម្រុងដោយដៃម្ខាងនៅក្នុងទីតាំងងាយ