ផ្នែកបន្ថែម dumbbell ដោយសារតែក្បាល

ផ្នែកបន្ថែម dumbbell ដោយសារតែក្បាល - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. យក dumbbell ។ អង្គុយលើកៅអីដែលមានខ្នង ហើយដាក់ dumbbell នៅលើភ្លៅខាងលើ។ អ្នកក៏អាចអនុវត្តលំហាត់នេះឈរ។
2. លើក dumbbell ទៅកម្រិតស្មា បន្ទាប់មកដាក់ដៃត្រង់ លើក dumbbell ឡើងពីលើក្បាល។ ដៃគួរតែនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក កាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ ដៃម្ខាងទៀតបន្ធូរវា ឬដាក់ខ្សែក្រវាត់ ឬចាប់យកផ្ទៃថេរ។
3. បង្វិលកដៃដើម្បីឱ្យដូងបែរមុខទៅមុខ ហើយម្រាមជើងចង្អុលទៅពិដាន។ នេះនឹងជាទីតាំងដំបូងរបស់អ្នក។
4. នៅលើដង្ហើមចូលយឺត ៗ បន្ថយ dumbbell នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកដោយមិនផ្លាស់ទីស្មារបស់អ្នក។ នៅចុងបញ្ចប់នៃចលនាផ្អាក។
5. នៅលើ exhale, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម, ត្រង់ដៃនៅលើក្បាល។ គន្លឹះ៖ ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​តែ​កំភួន​ដៃ​ប៉ុណ្ណោះ ដុំ​ដៃ​ពី​ស្មា​ទៅ​កែង​ដៃ​នៅ​តែ​ដដែល។
6. បំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការ និងផ្លាស់ប្តូរអាវុធ។

បំរែបំរួល៖ ជំនួសឱ្យ dumbbells អ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើខ្សែ។