ជើងរាបស្មើប៉ះពាល់ដល់ 50% នៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោក។ ប៉ុន្តែមានមនុស្សមួយភាគតូចប៉ុណ្ណោះដែលបានបន្លឺសំឡេងរោទិ៍ និងព្យាយាមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះ។ ពិចារណាពីរបៀបដែលជើងរាបស្មើ។
ប្រភេទនៃជើងរាបស្មើ
ជើងរាបស្មើគឺ៖
1. ពីកំណើត
វាអាចត្រូវបានទទួលមរតក, កើតឡើងនៅពេលកើតដោយសារតែសាច់ដុំ និងសរសៃចងចុះខ្សោយ ជាមួយនឹងការចុះខ្សោយនៃចុងទាបបំផុតនៃរាងកាយ។
2. ទទួលបាន
វាត្រូវបានបង្កើតឡើងជាមួយនឹងការផ្ទុកថេរនៅលើជើង: ជាមួយនឹងការងារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងលើជើងនៅក្នុងអត្តពលិកជាមួយនឹងការលើកទម្ងន់ថេរ។ ផងដែរ ជើងសំប៉ែតគឺជាតួយ៉ាងសម្រាប់មនុស្សលើសទម្ងន់។ អាចបង្កើតបានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ស្បែកជើងដែលមិនស្រួល ជាពិសេសធម្មតាសម្រាប់កុមារដែលកំពុងបម្រើយោធា ក៏រួមចំណែកដល់ការលេចឡើងនៃជំងឺនេះ។
មានប្រភេទជើងសំប៉ែតផ្សេងៗគ្នា៖ រឹង និងចល័ត បណ្តោយ និងឆ្លងកាត់។
ចូរកុំចូលជ្រៅទៅក្នុងកាយវិភាគសាស្ត្រ និងសរីរវិទ្យា។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតលើបញ្ហានេះ៖ គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងឆ្អឹង និងជំងឺពុកឆ្អឹង។
លំហាត់សម្រាប់ការព្យាបាលនិងការការពារជើងរាបស្មើ
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជើងសំប៉ែតគឺការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំនៃជើងដើម្បីអភិវឌ្ឍក្លោងជើង និងការចល័តរបស់វា។
ដើម្បីអនុវត្ត អ្នកនឹងត្រូវការបាល់ម៉ាស្សាដែលមានភាពរឹងខុសៗគ្នា កន្ទេលម៉ាស្សា រមូរ ថ្មតូចៗ កន្សែងមួយ និងសូម្បីតែខ្មៅដៃ។
1. កំដៅជើង
អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ទាញស្រោមជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកអ្នក ហើយលាតម្រាមជើងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ឥឡូវនេះ ទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅមុខ ដូចជាប្រសិនបើអ្នកចង់ប៉ះឥដ្ឋដោយម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 20 ដង។
2. ខ្លាឃ្មុំដើរ
ឈរនៅខាងក្រៅជើងរបស់អ្នកហើយគ្រាន់តែដើរ។ នៅក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះ ម្រាមដៃត្រូវបានទាញចូល ហើយផ្នែកជើងត្រូវបានដំណើរការយ៉ាងល្អ។
3. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកន្សែង
អង្គុយលើកៅអី យកកន្សែងមកដាក់លើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក។ ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នក ចាប់ផ្តើមប្រមូលកន្សែងនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តដោយជើងម្ខាង។
4. ធ្វើលំហាត់ប្រាណលើម្រាមជើងដោយប្រើបាល់ម៉ាស្សា
អង្គុយលើកៅអី ដាក់បាល់ម៉ាស្សានៅក្រោមជើងរបស់អ្នក។ ទុកស្រោមជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ រំកិលកែងជើងរបស់អ្នកទៅសងខាង ដោយទម្លាក់ពួកវាទៅជាន់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ភារកិច្ចគឺមិនត្រូវទម្លាក់បាល់ពីក្រោមជើងទេ។
5. ការបោះបាល់
អង្គុយលើឥដ្ឋដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ យកបាល់ម៉ាស្សាដោយជើងរបស់អ្នក ហើយបោះឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
6. វិល
សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ខាងក្រោមនេះគឺសមរម្យ៖ ដំបងកាយសម្ព័ន្ធ រំកិលម៉ាស្សា សញ្ញាសម្គាល់ធម្មតា។ ដាក់វត្ថុណាមួយនៅលើឥដ្ឋ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើវត្ថុនេះ ហើយអនុវត្តការវិលពីកែងជើងទៅចុងជើង។ ភារកិច្ចគឺម៉ាស្សាបាតជើង។
7. ការចាប់ដៃដោយម្រាមជើង
ការគូរ និងកាន់វត្ថុដោយម្រាមជើងរបស់អ្នក គឺជាលំហាត់ជើងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ។
- យកក្រដាសមួយ។ យកខ្មៅដៃ ប៊ិច ឬប៊ិចចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមគូរ។
- គ្រួស កន្សែងដៃ គុយទាវធំ អ្វីៗនឹងធ្វើ។ ខ្ចាត់ខ្ចាយនិងប្រមូល។
8. ដើរដោយជើងទទេរ
ទិញកន្ទេលម៉ាស្សានៅផ្ទះ ហើយដើរលើវាដោយជើងទទេរ។ នៅគ្រប់ឱកាសនៅក្នុងធម្មជាតិ នៅក្នុងប្រទេស ឆ្នេរខ្សាច់ ដោះស្បែកជើងរបស់អ្នក ហើយដើរដោយជើងទទេរម្តងទៀត។
លំហាត់ដែលបានពិពណ៌នាគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យ។ ភារកិច្ចចម្បងរបស់ពួកគេគឺដើម្បីបង្កើនការចល័តនៃជើងនិងធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃ arch ដំណើរការ។ ការកម្ចាត់ជើងសំប៉ែតគឺជាការងារដ៏យូរនិងលំបាក ការហាត់ប្រាណគួរតែធ្វើរាល់ថ្ងៃ។ មានតែពេលនោះទេដែលលទ្ធផលដែលចង់បាននឹងលេចឡើង។