សាច់ដុំរបស់សារពត៌មានចាំបាច់ត្រូវបូមក្នុងរបៀបហត់នឿយយ៉ាងហោចណាស់ ៥០ ឬ ១០០ ដដែលៗក្នុងពេលតែមួយមានតែវិធីនេះទេដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានក្រពះរាបស្មើ…” - មតិទូទៅនេះមិនត្រូវបានបញ្ជាក់នៅក្នុងការអនុវត្តទេ។ ។ លទ្ធផលត្រូវបានសម្រេចមិនមែនដោយបរិមាណទេប៉ុន្តែដោយគុណភាព៖ មានបច្ចេកទេសពិសេសដែលធ្វើឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់អ្នកសារព័ត៌មានពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព។
បង្កើនបន្ទុក
ចាប់យកដាប់ប៊ែរដាប់ប៊ែលមួយ (ឬនំប៉ាស្តា) ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណ) ។ ចុចពួកវាទៅអ្នកនៅខាងលើពោះហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចធម្មតា។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសទម្ងន់? វាគួរតែដូចជាអាចធ្វើបានមិនលើសពី 20 ពាក្យដដែលៗប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងហើយមិនលើសពី 10-12 - ប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមធ្វើចំណិតជាមួយទម្ងន់។ ឧទាហរណ៍ៈ dumbbells 1,5 គីឡូក្រាមចំនួនពីរ - សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងឌីសមួយពីធុងបាលដែលមានទំងន់ 2,5 គីឡូក្រាមសម្រាប់មនុស្សដែលមានបទពិសោធន៍។ ប្រាក់រង្វាន់៖ ពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានកាត់បន្ថយជាច្រើនដងហើយការវិលត្រឡប់ទៅរកកម្រិតថ្មី។
បង្កើនជួរចលនា
កែប្រែបច្ចេកទេសបង្វិល។ កុំធ្វើវានៅលើកន្ទេលប៉ុន្តែនៅលើបាល់ហាត់ប្រាណឬលេងជាកីឡាករបម្រុង - នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហួសពី 90 ដឺក្រេដែលយើងត្រូវបានកំណត់ជាធម្មតា។ ទំហំកាន់តែខ្ពស់វាកាន់តែប្រសើរ: សារពត៌មានដំណើរការទៅនឹងដែនកំណត់របស់វានៅពេលបន្ទុកជំនួសជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងអតិបរមានៃសាច់ដុំ។ តួអង្គដែលទទួលការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសអាចសាកល្បងព្យួរជើងនៅលើបារ៍។
បន្ថែមការផ្អាក
បន្ថែមការផ្អាកនៅចំណុចត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់៖ ពិបាកបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ជាមួយ dumbbells បន្ទាប់មកចំណុចនេះនឹងកើតឡើងនៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញប៉ុន្តែមានលក្ខខណ្ឌមួយ: ផ្នែកខាងក្រោយមិនគួរប៉ះការគាំទ្រ។ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃអំព្លីទីតបន្ទាប់មកចំនុចនេះនឹងរង់ចាំអ្នកនៅចុងបញ្ចប់នៃការលើកត្រែង។ ប៉ុន្តែក៏មានលក្ខខណ្ឌផងដែរ: អ្នកត្រូវបង្កើនរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាបន្ទុកនៅលើសារព័ត៌មានលែងមានទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកហ៊ានលើកជើងរបស់អ្នកនៅពេលព្យួរនៅលើរបារសូមឈប់នៅពេលជើងត្រង់របស់អ្នកស្របគ្នានឹងជាន់ - ហើយបន្ទាប់មកដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ។
ការផ្អាករយៈពេល 2-3 វិនាទីគឺពិតជាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្ខំឱ្យសាច់ដុំពោះធ្វើការដល់កម្រិតសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។
ដើម្បីពង្រីកអាប់សរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់បំផុតធ្វើ 3-4 ឈុត 10-15 ដងដោយផ្អាករយៈពេល 2 នាទីរវាងឈុត។