មាតិកា
ធុញទ្រាន់នឹងដៃទន់ ៗ ពោះរលីងរលោងនិងសែលុយឡូសនៅលើភ្លៅ? ដល់ពេលហើយដើម្បីកែលម្អរាងអ្នក! Workout Denise Austin ដើម្បីធ្វើការនៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងបាល់ហ្វុលនឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។
ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពពីដេនីសអូស្ទីនសម្រាប់គ្រប់បញ្ហាទាំងអស់ អ្នកនឹងអាចផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកដោយធ្វើឱ្យវារលោងនិងទាក់ទាញ។ លំហាត់មួយឈុតនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានជើងស្ដើងដៃមានរាងពងក្រពើពោះរាបស្មើនិងចង្កេះស្ដើង។
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:
- ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់ស្ត្រីកំពូលទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណ
- គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធូប៖ ជាជំរើសនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត
- គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីប៖ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
- ទាញ -UPS៖ របៀបរៀន + គន្លឹះសម្រាប់ទាញ - យូ
- លំហាត់ល្អបំផុតទាំង ៥០ សម្រាប់ជើងស្ដើង
- Burpee: ដំណើរការបើកបរល្អ + ជម្រើស ២០
- លំហាត់កំពូលទាំង ៣០ សម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង
- ទាំងអស់អំពីការបណ្តុះបណ្តាល HIIT: អត្ថប្រយោជន៍គ្រោះថ្នាក់របៀបធ្វើ
ការពិពណ៌នាអំពីការហាត់ប្រាណ Denise Austin: ភាពសឹកនិងបាត់បង់ទំងន់
ស្ទើរតែក្មេងស្រីទាំងអស់មិនពេញចិត្តនឹងផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយរបស់គាត់។ វាអាចជាគូទភ្លៅដៃក្រពះឬត្រគាក។ ដេនីសផ្តល់ជូននូវការភ្លេចអំពីតំបន់ដែលមានបញ្ហាដោយសារតែស្មុគស្មាញនៃលំហាត់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ អ្នកនឹងធ្វើការលើការបង្កើតទំរង់ស្អាតនិងយឺតធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ៗ ជាមួយដាប់ប៊ែលនិងគ្រាប់បាល់។ ការហាត់ប្រាណពីដេនីសអូស្ទីនគឺជាវិធីសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីទទួលបានតួលេខសុបិន្តរបស់អ្នក។
កម្មវិធីមានរយៈពេល ៤០ នាទីនិងមានពីរផ្នែកនៃ ២០ នាទីនីមួយៗ៖
- ផ្នែកទីមួយត្រូវបានឧទ្ទិសដល់សាច់ដុំពោះផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោម។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានជាមួយ dumbbells សម្រាប់ការធ្វើឱ្យរាងតូច។
- នៅក្នុងផ្នែកទីពីរនៃមេរៀនអ្នកនឹងបន្តពង្រឹងសាច់ដុំប៉ុន្តែដោយប្រើបាល់បាល់។ គ្រាប់បាល់ហាត់ប្រាណជួយបង្កើនបន្ទុកនិងដំណើរកម្សាន្តខonចំនួនសាច់ដុំកាន់តែច្រើន
សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការបាល់បោះមួយគូដាប់ប៊លនិងម៉ាតនៅជាន់។ ដេនីសអូស្ទីនណែនាំថាត្រូវយកដាប់ប៊ែលពី 0.5 ទៅ 1.5 គីឡូក្រាម (សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាល្អប្រសើរក្នុងការរក្សាទំងន់អប្បបរមា) ។ វគ្គទី ២ ទាំងមូលនៃកម្មវិធីធ្វើឡើងដោយបាល់យូហ្គាប៉ុន្តែគ្រូបង្វឹកបាននិយាយថាអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានវា។ ក្នុងករណីនេះសូមធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួចប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់វាមិនមានការឈឺចាប់ទេ។ ស្មុគស្មាញគឺសមរម្យទាំងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងសម្រាប់មនុស្សដែលមានការរៀបចំជាមធ្យម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកប្រៀបធៀបកម្មវិធីជាមួយជូលីនមីខាលែលដេនីសផ្តល់នូវបន្ទុកស្រាលជាងមុន។
គុណសម្បត្តិនៃកម្មវិធី៖
- ដេនីសបានជ្រើសរើសលំហាត់ដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់គ្រប់បញ្ហាទាំងអស់ដូចជា៖ ដៃពោះត្រគាកគូទនិងភ្លៅ។ មួយជំហានម្តង ៗ អ្នកនឹងប្រាថ្នាចង់បានរាងកាយសុបិន្តរបស់អ្នក។
- លំហាត់ទាំងអស់គឺសាមញ្ញណាស់បន្សំស្មុគស្មាញនិងបាច់ត្រូវបានដកចេញ។ លើសពីនេះទៀតគ្រូបង្វឹកពន្យល់លម្អិតអំពីអ្វីដែលសាច់ដុំអ្នកធ្វើការក្នុងរយៈពេលដែលបានផ្តល់ឱ្យ។
- ការហាត់ប្រាណជាមួយដេនីសអូស្ទីនគឺស្ថិតនៅក្នុងល្បឿនយឺតអ្នកនឹងត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងលើរាល់ចលនា។ មិនមានបន្ទុកផ្ទុះទេមានតែការងារផ្តោតលើសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះ។
- កម្មវិធីនេះសមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដេនីសផ្តល់ជូននូវបន្ទុកដែលមានតំលៃសមរម្យ។ ស្មុគស្មាញនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តជាការរៀបចំសម្រាប់ការប្រតិបត្តិនៃ "តំបន់គ្មានបញ្ហា" ជាមួយ Jillian Michaels ។
- លំហាត់នៅលើបាល់ហ្វុលប្រើចំនួនអតិបរិមានៃសាច់ដុំដោយសារតែចលនានៃទំហំកាន់តែប្រសើរ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- វគ្គសិក្សាវីដេអូបានបកប្រែជាភាសារុស្ស៊ីដូច្នេះអ្នកមិនខកខានដំបូន្មានមានប្រយោជន៍ណាមួយពីគ្រូបង្វឹកទេ។
គុណវិបត្តិ:
- ប្រសិនបើអ្នកចង់មិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់វាល្អប្រសើរក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវកម្មវិធីនេះជាមួយនឹងបន្ទុកអេបូប។ សូមមើលឧទាហរណ៍៖ ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះទាំង ១០ សម្រាប់រយៈពេល ៣០ នាទី។
- សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការបាល់បោះ (ទោះបីជាអ្នកចង់អ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានវាក៏ដោយ) ។
សូមមើលផងដែរ:
- ការជ្រើសរើសទំនើបៈលំហាត់ចំនួន ៥០ ជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យគ្រាប់បាល់តូច
- លាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ: វីដេអូចំនួន 20 ពីឆានែល youtube-FitnessBlender