មាតិកា
ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងពីស៊ីនឌី Whitmarsh , អ្នក នឹងអាចសម្រកទម្ងន់និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលខ្ពស់ពីគ្រូបង្វឹកអាមេរិកដ៏ល្បីល្បាញនឹងធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើងនិងបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីស។
ការពិពណ៌នាកម្មវិធីស៊ីនឌី Whitmarsh: តិចជាងនេះគឺ Cardio
ដូចដែលត្រូវបានគេដឹងហើយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអ្នកត្រូវតែចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ ស៊ីនឌីបានអភិវឌ្ឍ ការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងលើការដុតខ្លាញ់ - តិចគឺមានការហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត។ វាត្រូវបានផ្អែកលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងដែលពេញនិយមដែលត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនចន្លោះពេល។ តាមរយៈកម្មវិធីនេះអ្នកអាចកាត់បន្ថយទំងន់កាត់បន្ថយបរិមាណរាងកាយនិងកែលម្អវណ្ឌវង្កនៃតួលេខរបស់អ្នក។
អេរ៉ូបិចស្មុគស្មាញមានរយៈពេល ៣០ នាទី។ គ្រូឧទ្ទេសប្រើលំហាត់ពីប្រដាល់សេរីលោតផ្លាប់ធរណីរត់នៅនឹងកន្លែង។ វេនដំណើរការដោយគ្មានការឈប់និងការរំខាន, និងចន្លោះពេលត្រូវបានសម្រេចដោយជំនួសការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនិងមិនសូវខ្លាំង។ ការបណ្តុះបណ្តាលអាចបែងចែកជា ៣ ផ្នែក។ ផ្នែកនីមួយៗរួមមានលំហាត់បេះដូងជាច្រើនដែលឆ្លាស់គ្នាទៅវិញទៅមក។
សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងជាមួយស៊ីនឌី Whitmarsh អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ។ ចលនាខ្លះនឹងមានការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាចូលរួមក្នុងស្បែកជើងកីឡាវាយកូនបាល់។ កម្មវិធីនេះសមស្របសម្រាប់កម្រិតមធ្យមនិងកម្រិតខ្ពស់។ ស្មុគស្មាញនេះអាចត្រូវបានគេហៅថាការត្រៀមរៀបចំសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដ៏ល្បីល្បាញជាមួយជូលីនមីខាលែលៈបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ វាវែងជាង (45 នាទី) ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តក្នុងកម្មវិធីទាំងនេះគឺស្រដៀងគ្នា។
ស៊ីឌីឌីផ្តល់ជូននូវថ្នាក់ជាច្រើនដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនិងសិក្សាអំពីបញ្ហាដែលមានបញ្ហាដូចជាឧទាហរណ៍សម្រស់ ១០ នាទីឬរូបចម្លាក់រាងកាយសរុប។ គ្រាន់តែបន្ថែមទៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះតិចជាងនេះគឺមានច្រើនទៀតដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួសនិងលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃរាងកាយ។ ឧទាហរណ៍ដំណើរការកម្មវិធី ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អនុវត្តតាមផែនការនេះបន្ទាប់ពីមួយខែអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញភាពបត់បែននៃរាងកាយនិងការកាត់បន្ថយបរិមាណ។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី
គុណសម្បត្តិ
ការហាត់ប្រាណ Cardio គឺ វិធីសម្រកទម្ងន់លឿនបំផុតនិងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀនដែលមានជីពចរកើនឡើងអ្នកកេះខ្លាញ់ដុតដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបអរម៉ូនគឺចាំបាច់ណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
2. កម្មវិធីស្ថិតនៅក្នុងរបៀបចន្លោះពេលជាមួយនឹងការផ្ទុះថេរនៃអាំងតង់ស៊ីតេ។ នេះនឹងជួយដុតចំនួនកាឡូរីអតិបរមាក្នុងការហាត់ប្រាណមួយ។
3. Cindy Whitmarsh ផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដោយមិនចាំបាច់មានការកកិតគ្នា។ ដើម្បីធ្វើវាម្តងទៀតពីអេក្រង់ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើបាន។
នៅក្នុងកម្មវិធីនេះ បង្ហាញពីការផ្ទុកដ៏ប្រសើរបំផុត។ ម្យ៉ាងវិញទៀតការកាន់កាប់នេះមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាងាយស្រួលឬ“ ឆ្លងកាត់” នោះទេប៉ុន្តែម្យ៉ាងវិញទៀតវាពិតជាមានតម្លៃសមរម្យសម្រាប់មនុស្សដែលមានការបណ្តុះបណ្តាលមធ្យមនិងជឿនលឿន។
5. ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាល cardio ចន្លោះពេលអ្នកនឹងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីថ្នាក់។
6. អ្នកនឹងមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេលំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តដោយមានទំងន់នៃរាងកាយរបស់គាត់ផ្ទាល់។
គុណវិបត្តិ:
ដូច្នេះកម្មវិធីតែមួយ សម្រាប់បន្ទុកមានតុល្យភាព ផ្សំតិចគឺច្រើនជាមួយថ្នាក់ថាមពល។ ឧទាហរណ៍មើលការហាត់ប្រាណ Denise Austin សម្រាប់គ្រប់បញ្ហាទាំងអស់។
2. សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងស្មុគស្មាញអេកូបិចនេះហាក់ដូចជាស្មុគស្មាញ។
3. មិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមានសន្លាក់ជង្គង់ខ្សោយ។
ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីការហាត់ប្រាណដោយប្រើថ្នាំ cardio Cindy Whitmarsh:
ការហាត់ប្រាណ Cindy Whitmarsh តិចជាងគឺ Cardio នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករលោងនិងសម។ មេរៀនកន្លះម៉ោងអ្នក នឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីអតិបរមាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលលើស។
សូមមើលផងដែរ: ការហាត់ប្រាណ Cardio នៅផ្ទះ: លក្ខណៈពិសេស + ជម្រើសនៃលំហាត់។