មាតិកា
ការដើរយ៉ាងលឿនជាមួយឡេលលីសាន់សុនគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងពង្រឹងសាច់ដុំ ដោយគ្មានការហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ប្រសិទ្ធភាពនៃកម្មវិធីអាចត្រូវបានបង្កើនកាន់តែច្រើនប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមបន្ទុកបន្ថែមទៀតក្នុងទម្រង់ជាដាប់ប៊ែល។
ទិដ្ឋភាពទូទៅដើរជាមួយដាប់ប៊ែល៖ ដើរឆ្ងាយពីផោនស៍អ៊ិចប្រេស
ឡេលលីសាន់សេនបានបង្កើតកម្មវិធីជាច្រើនដោយផ្អែកលើផ្ទះដើរ។ ពួកគេទាំងអស់ផ្តល់លទ្ធផលល្អហើយអាចចូលដំណើរការបានទាំងស្រុងចំពោះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ នៅក្នុងស្មុគស្មាញមួយក្នុងចំណោមស្មុគស្មាញទាំងនេះ , ឡេលលីផ្តល់ជូននូវភាពស្មុគស្មាញនៃការដើរស្តង់ដារ និងយក dumbbells ឬឧបករណ៍ផ្សេងទៀតនៅក្នុងជំនួសរបស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងកម្មវិធីពួកគេប្រើគ្រាប់បាល់ដែកដើម្បីទំងន់តូចប៉ុន្តែអ្នកអាចហ្វឹកហាត់ជាមួយទម្ងន់ដែលយើងធ្លាប់ប្រើ។ បន្ទុកបន្ថែមនេះនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងពន្លឿនដំណើរការនៃការកាត់បន្ថយទំងន់។
កម្មវិធី ដើរឆ្ងាយពីផោនប្រេស មានការហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមៈ
- ចាប់ផ្តើមនិងចាប់ផ្តើម (១ ម៉ាយល៍)៖ ២៣ នាទី
- ដុតកាឡូរីខ្ពស់ (២ ម៉ាយល៍)៖ ៣២ នាទី
- ការដុតខ្លាញ់ខ្ពស់ (៣ ម៉ាយល៍)៖ ៤៨ នាទី
អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយ ១ ម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃហើយនៅពេលភាពជឿនលឿននិងភាពរឹងមាំលូតលាស់របស់អ្នកទៅហ្វឹកហាត់រយៈពេល ២ និង ៣ ម៉ាយល៍។ Dumbbells នៅក្នុងវីដេអូទាំងបីដែលត្រូវបានប្រើនៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃកម្មវិធី។ ទំងន់នៃ dumbbells ដែលអ្នកជ្រើសរើសអាស្រ័យលើការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកប៉ុន្តែ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ១ គីឡូក្រាមនឹងគ្រប់គ្រាន់។ មិនមានឧបករណ៍ផ្សេងទៀតទេលើកលែងតែដាប់ប៊្លុកដែលអ្នកមិនត្រូវការ។
អ្នកអាចដើរជាមួយឡេឡេលីសាន់សូនហើយអ្នកអាចផ្សំវាជាមួយការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។ វាច្បាស់ណាស់ថាការដើរគឺជាបន្ទុករ៉ូបូតដូច្នេះវាល្អបំផុតដើម្បីបំពេញវាជាមួយ លំហាត់មុខងារដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយ។ អ្នកអាចមើលកម្មវិធីដែលមានប្រភេទនេះ៖
- អ្នកបង្ហាត់ហូលីវូតៈអាប់សដ៏ល្អឥតខ្ចោះនិងការកែតម្រូវភ្លៅនិងគូទ
- “ ខ្ញុំចង់បានរាងកាយនោះ” ជាមួយ Tamile Webb៖ អនុវត្តរយៈពេល ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ
- ការហាត់ប្រាណដ៏សកម្មសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: វិជ្ជមានសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាព
អត្ថប្រយោជន៏នៃកម្មវិធីដើរឆ្ងាយពីផេនអ៊ិចប្រេសៈ
កម្មវិធីនេះរួមមានការហាត់ប្រាណចំនួន ៣ ដែលមានប្រវែងនិងភាពខុសគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសូមចាប់ផ្តើមជាមួយចម្ងាយ ១ ម៉ាយល៍ហើយប្រសិនបើអ្នកចាត់ទុកខ្លួនអ្នកថាសិស្សកម្រិតខ្ពស់អាចឈានដល់ ៣ ម៉ាយល៍។
មេរៀនគឺល្បឿនរបស់ក្មេងស្រី ចំណាយកាឡូរីនិងបញ្ចុះទម្ងន់។
3. ដើរយ៉ាងលឿនជាមួយឡេលលីសសាន់សុងពិតជាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សន្លាក់របស់អ្នក។ កម្មវិធីនេះមិនមែនជាការតក់ស្លុតដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពអ្នកឡើយ។
4. គ្រូបង្វឹកផ្តល់ជូននូវលំហាត់សាមញ្ញនិងអាចចូលដំណើរការបានដោយផ្អែកលើការដើរលឿន។
5. កម្មវិធីនេះសមស្របសម្រាប់កម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ។ អ្នកអាចបង្កើនបន្ទុកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយយក dumbbells ដែលបានប្រើonទំងន់ lesego ។
6. វីដេអូដែលមានចម្ងាយ ១ ម៉ាយល៍គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹក។ សកម្មភាពនេះនៅពេលព្រឹកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលនិងអារម្មណ៍ល្អពេញមួយថ្ងៃ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយឡេលលីអ្នកនឹងអាច ដើម្បីផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃសរសៃឈាមបេះដូងនិងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរាងកាយរបស់អ្នក។ ដើរយ៉ាងលឿនជាមួយ dumbbells ដើម្បីផ្គាប់ចិត្តទាំងសិស្សដំបូងនិងនិស្សិតដែលមានកម្រិតខ្ពស់។
សូមមើលផងដែរ: ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការបណ្តុះបណ្តាល, Leslie Sansone - គ្រាន់តែដើរហើយស្រកទម្ងន់។