ការគេងគឺជាអាថ៌កំបាំងមួយប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយបាតុភូតចាំបាច់បែបនេះសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ យើងចំណាយពេលមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់យើងក្នុងស្ថានភាពសន្លប់នេះ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាមធ្យម 8 ម៉ោង រាងកាយរបស់យើង "បិទ" យើងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើរាងកាយ យើងមិនដឹងថាមានអ្វីកើតឡើងចំពោះយើង ហើយសំខាន់បំផុត បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង កម្លាំង ថាមពល និងសមត្ថភាពក្នុងការ យកឈ្នះលើកម្ពស់ថ្មីក្នុងថ្ងៃថ្មី មកពីកន្លែងណាមួយ។ តោះព្យាយាមលុបបំបាត់អាថ៌កំបាំងដ៏អស្ចារ្យនេះ ហើយស្វែងយល់ថាតើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយអំឡុងពេលគេង និងរបៀបដែលការគេងណែនាំជីវិតរបស់យើង។
ការគេងរបស់មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់ពួកគេ - នៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រ ចង្វាក់ circadian ។ ខួរក្បាលប្តូររវាងរបៀប "ថ្ងៃ" និង "យប់" ប្រតិកម្មទៅនឹងកត្តាមួយចំនួន ប៉ុន្តែជាចម្បងចំពោះអវត្តមាននៃសញ្ញាពន្លឺ - ភាពងងឹត។ ដូច្នេះវាបង្កើនការផលិតមេឡាតូនីន។ Melatonin ដែលហៅថា "ស្នែងនៃការគេង" ទទួលខុសត្រូវចំពោះបទប្បញ្ញត្តិនៃចង្វាក់ circadian ។ នៅពេលដែលវាត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយកាន់តែច្រើនមនុស្សម្នាក់ចង់ដេក។
នៅពេលយប់ រាងកាយវិលជុំវិញដំណាក់កាលនៃការគេងចំនួនបួន។ ដើម្បីគេងលក់ស្រួល ដំណាក់កាលទាំងនេះគួរតែផ្លាស់ប្តូរគ្នា ៤-៥ ដង។
- គេងលក់ស្រួល។ នេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរពីការភ្ញាក់ពីដំណេកទៅជាការគេង។ ចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើមចាប់ផ្តើមថយចុះ សីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះ ហើយសាច់ដុំអាចរមួល។
ដំណេក Delta គឺជាដំណាក់កាលដំបូងនៃការគេងជ្រៅ។ ក្នុងអំឡុងពេលវា កោសិកាផលិតអ័រម៉ូនលូតលាស់កាន់តែច្រើនសម្រាប់ឆ្អឹង និងសាច់ដុំ ដោយហេតុនេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញពីថ្ងៃដ៏លំបាក។
- សំខាន់បំផុតនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃដំណើរការនៅក្នុងរាងកាយហើយវាស្ថិតនៅក្នុងវាដែលយើងចាប់ផ្តើមសុបិន្ត។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយចាប់ផ្តើមផលិតសារធាតុគីមីដែលធ្វើឱ្យខ្វិនវាបណ្តោះអាសន្នដូច្នេះយើងមិនដឹងពីក្តីសុបិន្តរបស់យើង។
តម្លៃនៃការគេងមិនលក់
ការគេងមិនលក់ស្ទើរតែជាជំងឺរាតត្បាតមួយសព្វថ្ងៃនេះ។ បុរសសម័យទំនើបគេងតិចជាងមួយរយឆ្នាំមុន។ ការគេងតិចជាង 6-8 ម៉ោង (ដែលជាអ្វីដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រណែនាំ) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងចំនួនដ៏ច្រើននៃហានិភ័យ។
សូម្បីតែបន្ទាប់ពីគេងមិនបានមួយថ្ងៃក៏ដោយ វាមានផលវិបាកគួរឲ្យកត់សម្គាល់៖ ការថយចុះនៃការយកចិត្តទុកដាក់ រូបរាង អ្នកកាន់តែមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្ត ឆាប់ខឹង និងប្រឈមនឹងជំងឺផ្តាសាយដោយសារការថយចុះនៃភាពស៊ាំ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការថយចុះនៃពេលវេលានៃការគេងស្តង់ដារដល់ 4-5 ម៉ោងវាមានតម្លៃគិតអំពីហេតុផលហើយស្វែងរកដំណោះស្រាយជាបន្ទាន់។ កាលណាអ្នករក្សារបបអាហារមិនល្អបែបនេះយូរជាងនេះ តម្លៃរាងកាយអ្នកនឹងកាន់តែខ្ពស់។ ក្នុងករណីមានការខ្វះខាតដំណេកធ្ងន់ធ្ងរជាប្រចាំ ហានិភ័យនៃការកើតជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលកើនឡើង លទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូងកើនឡើង។ នេះគឺជាទិន្នន័យនៃការសិក្សាដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ និងយូរអង្វែងរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ។
ការគេងនិងការចងចាំ
នៅចាំកាលនៅក្មេង យើងជឿថា បើអ្នកអានកថាខណ្ឌនៃសៀវភៅសិក្សាមុនចូលគេង តើថ្ងៃក្រោយអ្នកនឹងចងចាំវាបានល្អទេ? តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា៖ ហេតុអ្វីបានជាពេលព្រឹកព័ត៌មានលម្អិតខ្លះនៃថ្ងៃកន្លងមកហាក់ដូចជាបាត់ពីការចងចាំ? តើការគេងនៅតែប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពចងចាំ និងភ្លេចរបស់យើងទេ?
វាប្រែថាខួរក្បាលរបស់យើងដេកជាផ្នែក ៗ ។ នៅពេលដែលតំបន់ខួរក្បាលមួយចំនួនកំពុងដេកលក់ អ្នកផ្សេងទៀតកំពុងធ្វើការយ៉ាងសកម្មដើម្បីធានាថានៅពេលព្រឹក ស្មារតីរបស់មនុស្សគឺស្អាត និងស្រស់ ហើយការចងចាំអាចស្រូបយកចំណេះដឹងថ្មីៗ។ នេះគឺជាមុខងារបង្រួមអង្គចងចាំ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះ ខួរក្បាលដំណើរការព័ត៌មានដែលទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ផ្ទេរវាពីការចងចាំរយៈពេលខ្លីទៅការចងចាំរយៈពេលវែង ជម្រះព័ត៌មានលម្អិតដែលមិនសំខាន់ និងលុបទាំងស្រុងនូវព្រឹត្តិការណ៍ អារម្មណ៍ និងទិន្នន័យមួយចំនួន។ ដូច្នេះព័ត៌មានត្រូវបានតម្រៀប និងត្រងដើម្បីឱ្យពេលភ្ញាក់ ខួរក្បាលអាចដឹងពីទិន្នន័យ ហើយការចងចាំដំណើរការបាន 100% ។ បើគ្មានការបំភ្លេចព័ត៌មានដែលមិនចាំបាច់បែបនេះទេ នោះនឹងមិនមានការចងចាំអ្វីដែលសំខាន់នោះទេ។
ការគេងនិងអារម្មណ៍: វេទមន្តនៃអរម៉ូន
គេងមិនលក់ពេញមួយថ្ងៃ! ស្គាល់? នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ឆាប់ខឹង ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ និងអារម្មណ៍មិនល្អបានលងពេញមួយថ្ងៃ។ ឬនៅពេលដែលរដូវរងាមកដល់ យើងអនុវត្ត "ធ្លាក់ចូលទៅក្នុង hibernation" - សកម្មភាពធ្លាក់ចុះ យើងចុះចាញ់នឹងអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែខ្លាំង យើងគេងកាន់តែច្រើន។
ការពឹងផ្អែកនៃការគេង និងអារម្មណ៍គឺអាចកត់សម្គាល់បានចំពោះយើងក្នុងកម្រិតវិចារណញាណ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើយើងនិយាយថាហេតុផលសម្រាប់បាតុភូតនេះគឺមួយរយភាគរយតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ?
អរម៉ូននៃការគេង មេឡាតូនីន ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយ គ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian នៃរាងកាយ ហើយការសំយោគរបស់វាអាស្រ័យដោយផ្ទាល់ទៅលើការផ្លាស់ប្តូរនៃការបំភ្លឺ – នៅពេលដែលវាងងឹតជាង នោះអរម៉ូននឹងកាន់តែសកម្ម។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលការបង្កើតរបស់វាបានមកពីអរម៉ូនមួយទៀត - សេរ៉ូតូនីនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍របស់យើង (វាត្រូវបានគេហៅថា "អរម៉ូននៃសុភមង្គល") ។ វាប្រែថាពួកគេមិនអាចមានដោយគ្មានគ្នាទៅវិញទៅមក! ប្រសិនបើមិនមានសារធាតុ serotonin គ្រប់គ្រាន់ក្នុងរាងកាយទេ នោះអ្នកគេងមិនលក់ទេ ព្រោះសារធាតុ melatonin មិនមានអ្វីកើតឡើង ហើយផ្ទុយទៅវិញ បរិមាណដ៏ច្រើននៃ melatonin រារាំងការផលិត serotonin ហើយកម្រិតនៃការយកចិត្តទុកដាក់ធ្លាក់ចុះ ហើយអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ នេះគឺជាការតភ្ជាប់រវាងការគេងនិងអារម្មណ៍នៅកម្រិតគីមី!
Serotonin និង melatonin គឺដូចជា "yin និង yang" ក្នុងចំនោមអរម៉ូន - សកម្មភាពរបស់ពួកគេគឺផ្ទុយគ្នា ប៉ុន្តែមួយមិនអាចមានដោយគ្មានមួយផ្សេងទៀត។ ហើយច្បាប់ចម្បងសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរការចុះសម្រុងគ្នានៃការគេងឱ្យបានល្អ និងការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដ៏រីករាយគឺជាតុល្យភាពនៃអរម៉ូនទាំងនេះនៅក្នុងរាងកាយ។
គេងនិងទម្ងន់
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងញ៉ាំច្រើនដោយសារតែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ នេះត្រូវបានបង្ហាញដោយការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រនិងសំខាន់ដោយរចនាសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូននៃរាងកាយ។
ការពិតគឺថាការចំណាយថាមពល ការគេង និងចំណង់អាហារត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយផ្នែកមួយនៃខួរក្បាល - អ៊ីប៉ូតាឡាមូស។ ការគេងខ្លី ឬកង្វះវាបង្កើនការផលិតអ័រម៉ូនស្រេកឃ្លាន ghrelin និងកាត់បន្ថយបរិមាណ leptin ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ដោយសារតែនេះ អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានកាន់តែខ្លាំង ចំណង់អាហារកើនឡើង ហើយបរិមាណអាហារដែលបរិភោគកាន់តែពិបាកគ្រប់គ្រង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានវិភាគលទ្ធផលនៃការសិក្សាជាង 10 ហើយបានរកឃើញថាការខ្វះការគេងត្រូវបានបន្តដោយការញ៉ាំច្រើនពេកជាមធ្យម 385 គីឡូកាឡូរី។ ជាការពិតណាស់ចំនួននេះមិនមែនជារ៉ាឌីកាល់នោះទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការគេងមិនលក់ជាប្រចាំ តួលេខនេះក្លាយជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
ការគេងព្យាបាលដោយចលនា
អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃការគេងមិនលក់ឬការគេងមិនលក់?
មិនមាន "ថ្នាំវេទមន្ត" ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះទេ ដូច្នេះអ្នកគ្រប់គ្នាជ្រើសរើស "ជំនួយ" ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនគាត់។ ជាសកល ជំនួយដំណេកអាចត្រូវបានបែងចែកទៅជាការត្រៀមលក្ខណៈគីមី ឬឱសថ។ ក្រោយមកទៀត តែរុក្ខជាតិគឺពេញនិយមបំផុត។ ការត្រៀមលក្ខណៈរុក្ខជាតិមិនដូចថ្នាំសំយោគ មិនបណ្តាលឱ្យមានការពឹងផ្អែក និងការញៀនក្នុងអ្នកជំងឺឡើយ។ ឱសថរុក្ខជាតិដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិ sedative ស្រាលនឹងជួយក្នុងការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ឆាប់ខឹង និងលើកកម្ពស់សុខភាព និងការគេងជ្រៅ។ ជាងនេះទៅទៀត អ្នកអាចយកផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិទាំងខាងក្នុង - តែ, decoctions, infusions និងប្រើប្រាស់វាខាងក្រៅ - ជាការងូតទឹកក្រអូប។
រុក្ខជាតិស្ងួត ផ្លែឈើ មើមមានផ្ទុកនូវសារធាតុមានប្រយោជន៍ ប្រេងសំខាន់ៗ អាល់កាឡូអ៊ីត វីតាមីន មីក្រូ និងម៉ាក្រូ។ ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាអាចញ៉ាំតែបាន លើកលែងតែមនុស្សដែលទទួលរងពីការមិនអត់ឱនផ្ទាល់ខ្លួន។
ឱសថជាច្រើនត្រូវបានបញ្ជាក់តាមគ្លីនិកថាមានប្រសិទ្ធភាព។ មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺនៃការគេង ដែលទទួលយកការត្រៀមលក្ខណៈពីរុក្ខជាតិដើម្បីធ្វើឱ្យដំណេកធម្មតាបានកត់សម្គាល់ពីការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃការរំញោចខាងក្រៅ ការលុបបំបាត់ការងងុយគេងពេលថ្ងៃ និងការធ្វើឱ្យមានការគេងយប់ធម្មតា។
តើឱសថអ្វីខ្លះជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល និងមានសុខភាពល្អ?
Valerian ។ រុក្ខជាតិនេះត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្មតាំងពីបុរាណកាលមក ដើម្បីធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។ វាមានអាស៊ីត isovaleric ក៏ដូចជា alkaloids valerine និង hatinine ។ រួមគ្នាពួកគេមានឥទ្ធិពល sedative ស្រាល។ ដូច្នេះឫស valerian ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបំបាត់ការឈឺក្បាល, ប្រកាំង, គេងមិនលក់, spasms និង neuroses ។
ហប Inflorescences ដែលមានផ្ទុក lupulin ត្រូវបានគេប្រើ។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពស្ថេរភាព និងថ្នាំស្ពឹកលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ហើយក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងផងដែរ។
អូរីហ្គាណូ។ រុក្ខជាតិនេះមានផ្ទុកសារជាតិ flavonoids និងប្រេងសំខាន់ៗដែលមានឥទ្ធិពល antispasmodic, antiarrhythmic និង hypnotic ។ ភេសជ្ជៈ Oregano មានរសជាតិហឹរ និងក្លិនក្រអូបមិនធម្មតា។
មីលីសា។ រុក្ខជាតិមានប្រយោជន៍មួយទៀត ស្លឹកមានផ្ទុកសារធាតុ linalol ។ សារធាតុនេះមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់, សម្រាកនិង sedative ។ ដូច្នេះហើយ ទឹកតែត្រូវបានរៀបចំពីប្រទាលកន្ទុយក្រពើ ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយស្រស់ស្រាយ។
Motherwort ។ ប្រសិទ្ធភាព hypnotic កម្រិតស្រាលត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែវត្តមានរបស់ stachidrine ។ ការប្រើប្រាស់ motherwort ជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនៃការដេកលក់។ Motherwort ត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ការគេងមិនលក់, ជំងឺសរសៃប្រសាទ, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, VVD, neurasthenia ។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ថាឥទ្ធិពលនៃឱសថគឺស្រាល, ប្រមូលផ្តុំ, កាន់តែស៊ាំទៅនឹងចង្វាក់ធម្មជាតិនៃរាងកាយ។ ពួកវាអាចត្រូវបានគេយកដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងរយៈពេលយូរ ហើយពួកវាល្អសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
អ្នកអាចទិញ phytocollections ពីសម្ភារៈនៅលើគេហទំព័ររបស់ក្រុមហ៊ុនផលិត "Altai cedar"
តាមដានព័ត៌មានរបស់ក្រុមហ៊ុននៅលើបណ្តាញសង្គម៖