មាតិកា
ហាត់ប្រាណខាធីស្មីតសម្រាប់ភ្លៅនិងគូទផ្លាស់ប្តូរដងខ្លួនទាបរបស់អ្នក។ លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនៅលើជំហានទាក់ទងនឹងការងារដែលមានគុណភាពលើការពង្រឹងសាច់ដុំនិងកម្ចាត់ខ្លាញ់។ ជាមួយវា, អ្នកនឹងភ្លេចអំពី cellulite, ភ្លៅ flabby, និងគូទគ្មានអ្វី។
កម្មវិធី“ ស្រស់បំព្រងនិងញញឹមស្រស់”៖ ពិពណ៌នា
ខេធីស្មីតបានបង្កើតការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដើម្បីធ្វើឱ្យជើងនិងគូទរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ កម្មវិធីគឺផ្អែកលើការដើរដែលមានភាពស្មុគស្មាញដោយសារវត្តមានរបស់អ្នកលួច។ អ្នកនឹង ដុតកាឡូរី ដោយសារតែល្បឿនខ្ពស់នៃលំហាត់និង ពង្រឹងសាច់ដុំ តាមរយៈលំហាត់មុខងារ។ ធ្វើការលើសាច់ដុំរឹងមាំគឺជាផ្នែកមួយនៃទិដ្ឋភាពសំខាន់បំផុតនៃការសម្រកទម្ងន់ពីព្រោះសាច់ដុំដុតបំផ្លាញកាឡូរីនៅពេលសម្រាក។
រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណខាធីស្មីតសម្រាប់ភ្លៅនិងគូទគឺ ៥០ នាទី។ វាត្រូវបានបែងចែកជា ៣ ផ្នែកជាមួយនឹងការកើនឡើងកាន់តែខ្លាំង។ ផ្នែកដំបូងរួមមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណចលនានិងល្បឿនលឿនសម្រាប់ការដុតកាឡូរីអតិបរមា។ ផ្នែកទីពីរទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នករឹងមាំនិងទន់។ ផ្នែកទីបីមានលំហាត់នៅលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាផ្នែកខាងក្រោមធ្វើនៅលើម៉ាត។ កម្មវិធីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក ដើម្បីឱ្យបានទូលំទូលាយ ធ្វើការជើងនិងគូថរបស់អ្នក។
សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការវេទិកាជាជំហាន ៗ ។ លទ្ធភាពនៃបទប្បញ្ញត្តិនៃកម្ពស់របស់វានឹងជួយអ្នកកំណត់បន្ទុកល្អបំផុតសម្រាប់ជើងរបស់អ្នក។ ខេធីណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមពីកម្ពស់ 10-15 សង់ទីម៉ែត្រហើយការរីកចម្រើននៃការត្រៀមខ្លួនខាងរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនវា។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ដោយគ្មានវេទិកាវានឹងជួយសម្រួលដល់ការផ្ទុកបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកជាសិស្សកម្រិតខ្ពស់បន្ទាប់មកបង្កើនភាពស្មុគស្មាញនៃកម្មវិធីដោយប្រើទំងន់កជើង។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញកម្មវិធីមានលក្ខណៈប្រែប្រួលនិងមានលក្ខណៈជាសកល។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី
គុណសម្បត្តិ
1.Workout Kathy Smith សម្រាប់ភ្លៅនិងគូទត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនក្មេងស្រីខ្ពស់ហើយវាមានន័យថាអ្នកនឹងបាត់បង់កាឡូរីនិងកម្ចាត់ខ្លាញ់លើស។
2. លំហាត់ដែលបានអនុវត្តនៅលើជំហាននឹងជួយអ្នកក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងក្រោម។ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យភ្លៅនិងគូទរបស់អ្នកទន់ភ្លន់និងសូរ។
៣ វគ្គដែលមានការលំបាកកាន់តែខ្លាំងនឹងជួយអ្នកឱ្យចូលរួមបន្តិចម្តង ៗ នៅក្នុងមេរៀន។ ដោយការបែងចែកកម្មវិធីទៅជាផ្នែកអ្នកអាចជ្រើសរើសរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលដ៏ប្រសើរបំផុត។
លំហាត់ទាំងអស់គឺសាមញ្ញនិងត្រង់។ ខេធីផ្តល់ជូននូវបន្សំដែលពិបាកចងចាំណាស់។
5. អ្នកតែងតែ អាចបង្កើនការលំបាកក្នុងការហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកលើកវេទិកាជំហានខាងលើឬទំងន់កជើង។
6. ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការនៅលើសាច់ដុំជើងអ្នកដុតកាឡូរីនៅទូទាំងរាងកាយហើយដូច្នេះដើម្បីកែលម្អតួលេខទាំងមូល។
7. វីដេអូត្រូវបានបកប្រែជាភាសារុស្ស៊ី។
គុណវិបត្តិ:
1. អ្នកនឹងត្រូវការវេទិកាជំហានឬឧបករណ៍កែលម្អដែលអាចជំនួសវាបាន។
2. កម្មវិធីនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងកម្រិតមធ្យមនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ប្រសិនបើអ្នកជាសិស្សកម្រិតខ្ពស់យើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកមើលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលជាមួយខេតហ្វ្រេឌ្រិកសម្រាប់ត្រគាកនិងគូទ។
ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kathy Smith សម្រាប់ភ្លៅនិងគូថអ្នកនឹងធ្វើឱ្យផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង។ ធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកស្រស់ស្អាតនិងស្ដើង។ មេរៀននឹងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកខ្លាញ់និងផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់អ្នក។
អានផងដែរ៖ ការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ភ្លៅនិងគូទ។