មាតិកា
ការដុតកាឡូរីនិងការដុតកាឡូរីខ្លាំងអាចត្រូវបានគេហៅថាជាការបន្តភាពស្មុគស្មាញ“ សម្រស់រយៈពេល ១០ នាទី” ។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលាមានកំណត់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណសូមព្យាយាមធ្វើឱ្យមានរាងស្អាត ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ ១០ នាទីពីស៊ីនឌី Whitmarsh.
ការពិពណ៌នាអំពីការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ១០ នាទី Cindy Whitmarsh
លំហាត់ស្មុគស្មាញពីស៊ីនឌី Whitmarsh នឹងជួយអ្នកឱ្យបំបាត់ភាពធូររលុងនៅក្នុងខ្លួននិងទទួលបានរាងស្អាត។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការសិក្សាលើគ្រប់បញ្ហាសំខាន់ៗរបស់ក្មេងស្រីក្នុងរយៈពេលខ្លី។ លំហាត់ភាគច្រើនពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន ជួយឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទោះបីជាអ្នកមិនអាចរកពេលវេលាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណក៏ដោយអ្នកតែងតែអាចរកបាន ១០ នាទីសម្រាប់ថ្នាក់តូចមួយ។
កម្មវិធីស៊ីនឌីបានធ្វើតាម ថតវីដេអូរយៈពេល ១០ នាទី គ្នា៖
- ប៊្លុកដុត: ធ្វើលំហាត់ប្រាណគូទនិងភ្លៅ
- ផ្នែកខាងលើនៃការដុតរាងកាយធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃនិងស្មា
- ប៊ុលកាឡូរីដុត ៦ កញ្ចប់: ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំខ្នងនិងសារពត៌មាន
សម្រាប់មេរៀនអ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells តែមួយប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយ ១-១ ។ 1 គីឡូក្រាមគឺជាទំងន់ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗអ្នកនឹងមិនធ្វើពាក្យដដែលៗច្រើនទេដូច្នេះនៅពេលអនាគតអ្នកអាចប្រើដាប់ប៊ែលធ្ងន់ ៗ ថែមទៀត។ អ្នកអាចសម្តែងឈុតនីមួយៗពីស៊ីនឌី Whitmarsh ១០ នាទី ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ហើយអ្នកអាចបញ្ចូលការហាត់ប្រាណទាំង ៣ ជាមួយគ្នានិងធ្វើ ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល ៣០ នាទី។ វាក៏ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកុំភ្លេចអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
កម្មវិធីនេះនឹងក្លាយជាការបន្តដ៏ប្រសើរបំផុតនៃវគ្គសិក្សា“ សម្រស់រយៈពេល ១០ នាទី” ។ នេះគឺជាលំហាត់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងពិបាកជាងមុនហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានល្បឿនលឿនជាងមុន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយស៊ីប៊ែកនិងប៊ឺរីកាឡូរីខ្លាំងគឺសមរម្យ សម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអ្នកដែលមានការបណ្តុះបណ្តាលមធ្យម។ សម្រាប់ការយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យមើលការហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញរយៈពេល 10 នាទីពី Tony Horton ដែលផ្តល់នូវបន្ទុកដ៏ល្អក្នុងរយៈពេលខ្លី។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី
គុណសម្បត្តិ
កម្មវិធីនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការងារនៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាបំផុតនៃរាងកាយរបស់អ្នកដូចជាដៃភ្លៅគូទនិងក្បាលពោះ។
២- ហាត់ប្រាណជាមួយស៊ីនឌី Whitmarsh ១០ នាទីអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនលើកីឡាទេ។ ថ្នាក់ខ្លីទាំងនេះ នឹងសមសូម្បីតែនៅក្នុងរបៀបតឹងបំផុតនៃថ្ងៃ.
3. គ្រូបង្វឹកប្រើការរួមបញ្ចូលគ្នាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃលំហាត់ដែលអ្នកនឹងប្រើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន។
៤. ស៊ីនឌីផ្តល់នូវលំហាត់ជ្រើសរើសដែលមានគុណភាពខ្ពស់បំផុតសម្រាប់សារព័ត៌មាន។ ការរកឃើញដើមជាច្រើនដែលនឹងជួយអ្នកធ្វើការសាច់ដុំពោះ។
5. ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងល្បឿនលឿនល្មមដែលនឹងជួយអ្នក ដុតកាឡូរីបន្ថែមពេលហាត់ប្រាណ។
6. កម្មវិធីនេះនឹងក្លាយជាការបន្តដ៏ល្អប្រសើរនៃវគ្គសិក្សាដ៏ល្បីល្បាញគឺ“ សម្រស់រយៈពេល ១០ នាទី” ។
សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកត្រូវការដាប់ប៊ែលមួយគូប៉ុណ្ណោះ។
គុណវិបត្តិ:
មិនមានកម្មវិធី aerobic សុទ្ធគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់បន្ថែម។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកមើលការហាត់ប្រាណដោយប្រើថ្នាំ cardio ជាមួយ Jillian Michaels ។
2. ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យមានរាងស្អាតភ្លាមៗបន្ទាប់មកស៊ីនឌី Whitmarsh 10 នាទី - គឺជាបន្ទុកមិនគ្រប់គ្រាន់។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមាវាល្អប្រសើរក្នុងការភ្ជាប់ខ្សែវីដេអូចំនួន ៣ ជាមួយគ្នាហើយចូលរួមរយៈពេល ៣០ នាទី។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណទេនោះអ្នកត្រូវហាត់ប្រាណរយៈពេល ១០ នាទីសិនស៊ីវី Whitmarsh អំពាវនាវដល់អ្នកដោយងាយស្រួល។ អ្នកនឹងពង្រឹងសាច់ដុំកែលម្អរាងនិងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានរាងសមនិងស្គម។ សូមមើលផងដែរ: ការហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជ្រុលជាមួយស៊ីនឌី Whitmarsh - ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។