មាតិកា
ហ្វតបាល់គឺជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមអ្នកដែលចូលរួមក្នុងផ្ទះនិងកាយសម្ព័ន្ធ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងព្យាយាមឆ្លើយសំណួរខាងក្រោម។ ហេតុអ្វីបានជាបាល់បានរីករាលដាលយ៉ាងខ្លាំងនៅលើពិភពលោក? តើបាល់បោះសមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសបាល់នៅពេលទិញនិងអ្វីដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់?
នៅក្នុងភាសាអង់គ្លេសពីបាល់ហាត់កាយសម្បទាមានឈ្មោះខុសគ្នាជាច្រើនដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងប្រវត្តិសាស្រ្តនៃការណែនាំនិងការប្រើប្រាស់បន្ថែមទៀត។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការហាត់ប្រាណដោយប្រើបាល់ហ្វតនៅលើយូធ្យូបអ្នកអាចព្យាយាមចូលក្នុងការស្វែងរកទម្រង់ដូចខាងក្រោម៖ បាល់ហាត់ប្រាណបាល់ហែលបាល់បាល់មានតុល្យភាពគ្រាប់បាល់ហាត់ប្រាណបាល់ហាត់ប្រាណបាល់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធកាយវិការកាយវិការបាល់សាកបាល់បាល់ស្ថេរភាពគ្រាប់បាល់ព្យាបាលបាល់ឬបាល់យូហ្គា
សូមមើលផងដែរ:
- ទាំងអស់អំពីខ្សែដៃសម្បទា: របៀបជ្រើសរើសម៉ូដែលល្អបំផុត
- នាឡិកាឆ្លាតវៃចំនួន ២០ ពី ៤,០០០ ទៅ ២០,០០០ រូប្លិ៍
ព័ត៌មានទូទៅស្តីពីបាល់បាល
បាល់ហ្វតគឺជាបាល់ជ័រយឺតដែលមានអង្កត់ផ្ចិត 40-95 សង់ទីម៉ែត្រដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការព្យាបាលរាងកាយនិងការហ្វឹកហាត់កីឡា។ Fitball ត្រូវបានអនុវត្តជាលើកដំបូងនៅប្រទេសស្វីស (៦០ -២០ នៃសតវត្សទី ៩) នៅក្នុងកម្មវិធីព្យាបាលសំរាប់ទារកទើបនឹងកើតនិងទារក។ គ្រាប់បាល់ហ្វតប៊ែលក្រោយមកត្រូវបានដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងដំណើរការនៃការព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់ព្យាបាលការវិវត្តនៃសរសៃប្រសាទ។ បទពិសោធន៍ជនជាតិស្វីសបានកាន់កាប់អាមេរិកខាងជើងនិងបន្ទាប់មកប្រទេសដទៃទៀត។
ឥឡូវនេះគ្រាប់បាល់កៅស៊ូត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការព្យាបាលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់កីឡាផងដែរ។ គ្រូបណ្តុះបណ្តាលរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណជាមួយបាល់ហ្វុលនៅក្នុងកម្មវិធីផ្សេងៗគ្នា៖ វគ្គបំប៉នហាត់ប្រាណវគ្គបំប៉នកាយសម្ព័ន្ធនិងមុខងារសំរាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះកម្មវិធីហ៊ីអាយធី បាល់បោះកាយសម្ព័ន្ធបានក្លាយជាឧបករណ៍កីឡាដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយរួមជាមួយឧបករណ៍ចាប់បាល់និងពង្រីក។
មិនត្រូវច្រឡំជាមួយបាល់បាល់និងថ្នាំពេទ្យទេ (បាល់ថ្នាំ)។ គ្រាប់បាល់ថ្នាំគឺជាគ្រាប់បាល់មូលតូចដែលមានទំងន់ពី ១ ទៅ ២០ គីឡូក្រាមដែលភាគច្រើនត្រូវបានគេប្រើជាជំរើសមួយសំរាប់ដាប់ប៊ែលដាប់ប៊ឺតនិង kettlebells ។ អានបន្ថែមអំពីគ្រាប់បាល់ថ្នាំដែលបានអាននៅទីនេះគ្រាប់បាល់ថ្នាំឬគោលដៅសុខភាព៖ ប្រសិទ្ធភាពលក្ខណៈពិសេស។
គុណសម្បត្តិនៃការហ្វឹកហាត់ជាមួយបាល់បាល់
តើអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានប្រជាប្រិយភាពបែបនេះនៃបាល់ហាត់ប្រាណតើអ្វីទៅជាប្រសិទ្ធភាពនៃបាល់ហ្វុលឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ហើយតើឧបករណ៍នេះមានគុណសម្បត្តិអ្វីខ្លះ?
- ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់នៅលើបាល់រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវឆ្លើយតបទៅនឹងអស្ថេរភាពរបស់វា។ ដូច្នេះអ្នកនឹងអាច ប្រើខofចំនួនសាច់ដុំកាន់តែច្រើនដើម្បីរក្សាតុល្យភាពហើយដូច្នេះពិបាកផ្ទុករាងកាយនិងដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើន។ នេះគឺជាកត្តាចំបងមួយនៃប្រសិទ្ធភាពនៃបាល់បាឡេសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
- លំហាត់ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសជាមួយគ្រាប់បាល់បាល់សម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំពោះខ្នងចង្កេះគូទ។ លំហាត់នៅលើបាល់គឺជាឧបករណ៍មួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំស្នូល។ លើសពីនេះទៅទៀតការងាររួមបញ្ចូលសាច់ដុំជ្រៅដែលមិនត្រូវបានចូលរួមជាធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណទៀងទាត់។
- មិនដូចលំហាត់ផ្សេងទៀតសម្រាប់សាច់ដុំពោះទេការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើបាល់បោះសម្រាប់សំបកឈើមិនផ្ទុកបន្ទុកនៅលើខ្នងទេកុំផ្ទុកផ្នែកខាងក្រោមនិងជួយអ្នកពង្រឹង corset សាច់ដុំដោយសុវត្ថិភាព។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជាមួយគ្រាប់បាល់បាល់ចូលរួមចំណែក ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថបំបាត់ឆ្អឹងខ្នងបំបាត់ការឈឺខ្នង។
- លំហាត់នៅលើបាល់ហាត់ប្រាណជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនិងដើម្បីអភិវឌ្ឍបរិក្ខា vestibular ។ សូម្បីតែលំហាត់សាមញ្ញ ៗ នៅលើបាល់បង្កើតបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវតុល្យភាពនិងលំនឹង។
- ជាមួយសែលនេះងាយស្រួលណាស់ក្នុងការអនុវត្តមេរៀននៃការបត់បែននិងការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំនិងសន្លាក់បានល្អប្រសើរ។
- សូមអរគុណដល់រចនាសម្ព័ន្ធយឺតនៃបាល់ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់កាត់បន្ថយបន្ទុកនៅលើសន្លាក់និងឆ្អឹងខ្នង។ នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ការហាត់ប្រាណជាមួយគ្រាប់បាល់បាល់គឺសមស្របសម្រាប់វគ្គនៃការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការរងរបួសនៃប្រព័ន្ធឆ្អឹងខ្នងនិងប្រព័ន្ធសាច់ដុំទាំងមូល។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺឌីសថមថយពីព្រោះថ្នាក់ដែលមានគ្រាប់បាល់យឺតអាចជួយឱ្យមានការបង្កើតឡើងវិញនៃឌីស intervertebral ។
- នៅពេលដែលអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណដោយកាត់បន្ថយការផ្ទុកបាល់បានយ៉ាងល្អនៅលើជើងដូច្នេះវាអាចរីករាយបានទោះបីជាអ្នកមានសរសៃ varicose, ជង្គង់ដែលខូចនិងសន្លាក់កជើងឬជាសះស្បើយពីរបួសផ្សេងទៀតនៃចុងទាបបំផុត។
- សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ជាមួយបាល់បាល់ ស្ទើរតែគ្មានការរឹតត្បិត។ ជាមួយវាអ្នកអាចធ្វើបានកុមារ, មនុស្សចាស់, មនុស្សដែលមានទំងន់លើសនិងសូម្បីតែអ្នកដែលនៅឆ្ងាយពីការអប់រំរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតការងារលើបាល់មានភាពរីករាយនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដូច្នេះវាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីចូលរួមជាមួយមនុស្សជិតស្និទ្ធនឹងអ្នកនៅក្នុងកីឡា។
- ការហាត់ប្រាណដែលសមស្របជាពិសេសជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យសមនិងការថែរក្សារាងពងក្រពើសម្រាប់ក្មេងស្រីមានផ្ទៃពោះ។
- លំហាត់នៅលើបាល់ហាត់ប្រាណជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់បំបាត់ភាពតានតឹងនិងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
- ហ្វតប៊លអនុវត្តជាក់ស្តែងនូវឧបករណ៍តែមួយគត់ដែលសម្របសម្រួល ការងារសំរបសំរួលក្នុងពេលដំណាលគ្នានៃគ្រឿងម៉ាស៊ីន vestibular ចក្ខុនិងឧបករណ៍។
- ប្រភេទគ្រាប់បាល់ហាត់ប្រាណទៅនឹងទម្លាប់ហាត់ប្រាណហើយនឹងធ្វើឱ្យកម្មវិធីលំហាត់ថ្មីនិងដើមរបស់អ្នកសម្រាប់សម្លេងសាច់ដុំគ្រប់បញ្ហា។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញការប្រើប្រាស់បាល់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងសុខភាពមិនអាចត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់នោះទេ។ ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជាមួយនឹងបាល់យូហ្គានឹងជួយអ្នកឱ្យមានរាងស្អាតបង្កើនឥរិយាបថបំបាត់ការឈឺខ្នងនិងពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល។
ត្រូវប្រាកដថាបានអានអំពីឧបករណ៍កីឡាផ្សេងទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នកអាចប្រើនៅផ្ទះបាន៖
- ក្រុមតន្រ្តីសម្បទាសម្រាប់តួលេខរាងស្លីម
- ម៉ាស៊ីនម៉ាស្សាសម្រាប់ការបន្ធូរសាច់ដុំ
- យូហ្គាម៉ាតឬសម្បទា
ការរារាំងសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ជាមួយបាល់បាល់
គ្រាប់បាល់កាយសម្ព័ន្ធគឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណជាសកលស្ទើរតែមួយដែលមិនមាន contraindications ជាក់លាក់និង cons ដើម្បីប្រើ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដោយគ្មានការពិគ្រោះយោបល់បន្ថែមជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យហ្វឹកហាត់ជាមួយបាល់យូហ្គាក្នុងអំឡុងពេលត្រីមាសដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងឌីសក្លន។
បាល់បាល់សម្រាប់សម្រកទម្ងន់៖ លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតទាំង ១០
ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលអត្ថបទរបស់យើង៖ លំហាត់ចំនួន ៥០ ជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យបាល់មានរាងស្លីម។ វាមិនត្រឹមតែបង្ហាញពីលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតជាមួយបាល់ផ្លេលនៅក្នុងស៊ីហ្វកូប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាមេរៀនមេរៀនត្រៀមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងកម្រិតមធ្យមនិងកម្រិតខ្ពស់នៃការបណ្តុះបណ្តាល។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវឧទាហរណ៍នៃលំហាត់ជាមួយបាល់បាលៈ
1. រមួល
2. Torso រមួល
3. ផ្លាប់ចំហៀងនៅជញ្ជាំង
4. លើកគូទដោយជើងម្ខាង
5. រមៀលបាល់ហាត់ប្រាណនៅខាងក្រោយ
6. Superman ជាមួយគ្រាប់បាល់បាល់
7. ដោតលើកែងដៃ
២០
9. ប៉ះការរួមភេទជើងនៅក្នុងបា
10. អង្គុយជាមួយបាល់បាល់
សូមអរគុណសម្រាប់ឆានែល gifs youtube ខោខូវប៊យជាមួយម៉ាសា។
បាល់ដែលសមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?
យើងបានកត់សម្គាល់រួចមកហើយនូវសារប្រយោជន៍នៃបាល់បាឡេសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងសុខភាពទូទៅ។ លើសពីនេះគ្រាប់បាល់ហាត់ប្រាណជួយអ្នកបន្ថែមភាពចម្រុះដល់ថ្នាក់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនិងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនក្នុងការធ្វើការលើសាច់ដុំរបស់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែតាមវិធីជាច្រើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលលើបាល់បាល់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺអាស្រ័យលើកម្មវិធីសម្បទាជាក់លាក់។ ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងខ្ពស់ក្នុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកនឹងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺសម្លេងសាច់ដុំបន្ទាប់មកជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណដែលមានមុខងារជាមួយ dumbbells ឬជាមួយទម្ងន់នៃរាងកាយរបស់គាត់ផ្ទាល់។
សូមចងចាំថាការសម្រកទម្ងន់គឺជាអាហារូបត្ថម្ភជាចម្បងហើយមានតែការបណ្តុះបណ្តាលទីពីរប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែការញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណនឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសាច់ដុំដែលអាចបត់បែនបាននិងសាច់ដុំទេ។ ដូច្នេះសម្រាប់ការសម្រកទំងន់ព្យាយាមបញ្ចូលគ្នានូវការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយបាល់បាល់និងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសបាល់បាល់នៅពេលទិញ?
ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យក្នុងការទិញបាល់កាយសម្ព័ន្ធដោយសារតែការពិតដែលថាវានឹងត្រូវការកន្លែងទំនេរច្រើននៅក្នុងផ្ទះល្វែងបន្ទាប់មកយើងប្រញាប់ធានាអ្នក។ គ្រាប់បាល់ហាត់ប្រាណបំប៉ោងបានយ៉ាងងាយស្រួលដាក់ក្នុងប្រអប់តូចមួយហើយបំប៉ោងជាមួយស្នប់រយៈពេល ៥-១០ នាទី។ កុំបារម្ភចំពោះសុវត្ថិភាពនៃបាល់នឹងមិនផ្ទុះហើយនឹងមិនផ្ទុះនៅពេលខូចទេប៉ុន្តែនឹងធ្វើឱ្យបរិត្តផរណាយឺត ៗ ។ បាល់ហាត់ប្រាណទំនើបភាគច្រើនត្រូវបានបំពាក់ដោយ“ ការប្រឆាំងនឹងការផ្ទុះ” ។ នេះបង្ហាញថាបាល់មានសុវត្ថិភាពពីការផ្ទុះភ្លាមៗ។
នៅពេលទិញបាល់ហាត់ប្រាណសូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវត្តមាននៃស្នប់នៅក្នុងឧបករណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមានម៉ាស៊ីនបូមទឹក (សមរម្យរួមទាំងការជិះកង់)បន្ទាប់មករឿងនេះមិនអាចព្រួយបារម្ភទេ។ ហើយបើមិនដូច្នោះទេវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសបាល់ជាមួយស្នប់រួមបញ្ចូល។ មុនពេលប្រើគ្រាប់បាល់ហាត់ប្រាណដំបូងនិយមវាម្តងដើម្បីបំប៉ោង (ប្រហែល 70-80% នៃបរិមាណអតិបរិមា) សង្កត់ពីរបីម៉ោងធ្វើឱ្យបរិត្តផរណាទាំងស្រុងហើយបន្ទាប់មកបំប៉ោងម្តងទៀតដល់បរិមាណអតិបរមារបស់វា។
សូមកត់សម្គាល់ថាអ្នកបំប៉ោងបាល់និងកាន់តែក្រាស់វាកាន់តែពិបាកអ្នកនឹងអនុវត្តលំហាត់ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើននឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ ទីមួយខណៈពេលដែលអ្នកសម្របខ្លួនតែនៅក្នុងសំបកថ្មីអ្នកអាចបូមគាត់បានទាំងស្រុង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសបាល់ហាត់ប្រាណដែលមានទំហំត្រឹមត្រូវ?
បាល់ហាត់ប្រាណមានអង្កត់ផ្ចិតផ្សេងៗគ្នាចាប់ពីលេខ ៤៥ ដល់ ៩៥ ទំហំពេញនិយមបំផុតគឺ ៦៥ និង ៧៥ មើល មនុស្សភាគច្រើនដែលមានកំណើនជាមធ្យមជ្រើសរើសគោលដៅទាំងនេះ។
ដើម្បីដឹងច្បាស់ពីទំហំដែលអ្នកចង់បាននៃបាល់ប៊្លុកវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើការធ្វើតេស្តនេះ។ អង្គុយលើបាល់ហើយមើលមុំដែលបង្កើតឡើងរវាងស៊ីននិងភ្លៅ។ ប្រសិនបើសែលសមនឹងអ្នកនោះមុំគួរតែមានពី 90-100 °។ ជើងត្រូវដាក់នៅលើឥដ្ឋទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើមុំរវាងស៊ីននិងភ្លៅស្រួចស្រាវ - បាល់ដែលសមនឹងអ្នកតូច។
ប្រសិនបើអ្នកគ្មានឱកាសដើម្បីសាកល្បងបាល់ហាត់ប្រាណទេចូរព្យាយាមផ្តោតលើសមាមាត្រកម្ពស់និងអង្កត់ផ្ចិតនៃបាល់៖
- ១៥០-១៦០ ស។ ម .- អង្កត់ផ្ចិត ៥៥ ស។ ម
- ១៥០-១៦០ ស។ ម .- អង្កត់ផ្ចិត ៥៥ ស។ ម
- អង្កត់ផ្ចិត ១៧០-១៨០ ស។ ម ៧៥ ស។ ម
- ១៥០-១៦០ ស។ ម .- អង្កត់ផ្ចិត ៥៥ ស។ ម
បាល់ហាត់ប្រាណដែលមានតំលៃថោកទាំង ១០ នៅលើ Aliexpress
ការជ្រើសរើសបាល់ហាត់ប្រាណដែលមានទំហំនិងពណ៌ផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់លក់នៅក្នុងហាងអ៊ីនធឺណេត Aliexpress ជាមួយនឹងការដឹកជញ្ជូនដោយឥតគិតថ្លៃ។ ដើម្បីមើលផលិតផលចុចលើតំណភ្ជាប់។ ជាញឹកញាប់ទំនិញត្រូវបានផ្តល់ជូនការបញ្ចុះតម្លៃដូច្នេះតម្លៃនឹងមានតម្លៃថោកជាងនៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញ។ មុនពេលទិញយើងណែនាំអ្នកឱ្យអានការពិនិត្យអតិថិជន។
១. បាល់ហ្វត ៥៥ ស។ ម
- អង្កត់ផ្ចិត ៥៥ ស។ មប្រឆាំងនឹងការផ្ទុះ ៧ ពណ៌
- តម្លៃ: 1220 រូប្លិ៍
- បូមរួមបញ្ចូល
១. បាល់ហ្វត ៥៥ ស។ ម
- អង្កត់ផ្ចិត ៦៥ ស។ ម, ប្រឆាំងនឹងការផ្ទុះ, ៦ ពណ៌
- តម្លៃ: 1260 រូប្លិ៍
- បូមរួមបញ្ចូល
១. បាល់ហ្វត ៥៥ ស។ ម
- អង្កត់ផ្ចិត ៦៥ ស។ ម, ប្រឆាំងនឹងការផ្ទុះ, ៦ ពណ៌
- តម្លៃ: 1290 រូប្លិ៍
- បូមរួមបញ្ចូល
១. បាល់ហ្វត ៥៥ ស។ ម
- អង្កត់ផ្ចិត ៧៥ ស។ ម, ប្រឆាំងនឹងការផ្ទុះ, ៧ ពណ៌,
- តម្លៃ: 1490 រូប្លិ៍
- បូមរួមបញ្ចូល
គ្រាប់បាល់ហាត់ប្រាណ ៨៥ ស។ ម
- អង្កត់ផ្ចិត ៧៥ ស។ ម, ប្រឆាំងនឹងការផ្ទុះ, ៧ ពណ៌,
- តម្លៃ: 1750 រូប្លិ៍
- បូមរួមបញ្ចូល
6. បាល់ហាត់ប្រាណ ៥៥-៨៥ ស។ ម
- អង្កត់ផ្ចិត ៥៥ ស។ ម, ៦៥ ស។ ម, ៧៥ ស។ មនិង ៨៥ ស។ ម។ ប្រឆាំងនឹងការផ្ទុះ ៤ ពណ៌
- តម្លៃ: 800-1880 រូប្លិ៍អាស្រ័យលើអង្កត់ផ្ចិត
- មានជំរើសជាមួយម៉ាស៊ីនបូមដោយគ្មានស្នប់
៧- បាល់ហាត់ប្រាណ ៤៥-៧៥ ស។ ម
- អង្កត់ផ្ចិត ៤៥ ស។ ម ៥៥ ស។ ម។ ៦៥ ស។ មនិង ៧៥ ស។ មការប្រឆាំងនឹងការផ្ទុះ ៦ ពណ៌
- តម្លៃ: 920-1620 រូប្លិ៍អាស្រ័យលើអង្កត់ផ្ចិត
- បូមមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូល
៨. បាល់ហាត់ប្រាណ ៤៥ ស។ មនិង ៦៥ ស។ ម
- អង្កត់ផ្ចិត ៤៥ ស។ មនិង ៦៥ ស។ ម, ប្រឆាំងនឹងការផ្ទុះ, ៦ ពណ៌
- តម្លៃ: 1000-1550 រូប្លិ៍អាស្រ័យលើអង្កត់ផ្ចិត
- បូមមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូល
៨. បាល់ហាត់ប្រាណ ៤៥ ស។ មនិង ៦៥ ស។ ម
- អង្កត់ផ្ចិត ៤៥ ស។ មនិង ៦៥ ស។ ម, ប្រឆាំងនឹងការផ្ទុះ, ៦ ពណ៌
- តម្លៃ: 700-750 រូប្លិ៍អាស្រ័យលើអង្កត់ផ្ចិត
- បូមរួមបញ្ចូល
៨. បាល់ហាត់ប្រាណ ៤៥ ស។ មនិង ៦៥ ស។ ម
- អង្កត់ផ្ចិត ៤៥ ស។ មនិង ៦៥ ស។ ម, ប្រឆាំងនឹងការផ្ទុះ, ៦ ពណ៌
- តម្លៃ: 770-870 រូប្លិ៍អាស្រ័យលើអង្កត់ផ្ចិត
- បូមរួមបញ្ចូល
រាងស្លីមហ្វីល៖ វីដេអូចំនួន ៥ ជាភាសារុស្ស៊ី
នាពេលថ្មីៗនេះយើងបានបង្កើតវីដេអូល្អបំផុតទាំង ១៣ ជាមួយនឹងការរអិលបាល់នៅលើយូធ្យូបដែលអាចរកបានដោយឥតគិតថ្លៃនិងឥតគិតថ្លៃ។ កម្មវិធីមានរយៈពេលពី ២០ ទៅ ៥០ នាទីមានជំរើសសំរាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងជឿនលឿន។ យើងណែនាំអ្នកឱ្យសាកល្បងទាំងអស់ហើយជ្រើសរើសកម្មវិធីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតសម្រាប់អ្នក។
នៅទីនេះយើងផ្តល់ជូនអ្នកយើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវវីដេអូចងក្រងជាមួយបាល់បាល់ជាភាសារុស្សី៖
បាល់ហ្វតបាល់៖ ហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល (២០ នាទី)
២- ការហ្វឹកហាត់ជាមួយបាល់បាល់ពីតាអាណាណាស្ពា (៦០ នាទី)
លំហាត់សម្រាប់ការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោយដោយប្រើបាល់យូហ្គា (២៥ នាទី)
៤. ក្រពះរាបស្មើរជាមួយនឹងគ្រាប់បាល់យោគៈពីអេណាណាម៉ូនីណូវីណូ (៤៥ នាទី)
៥. ជើងស្ដើងនិងបាល់ហ្វតពីបាល់ពីអេណាណាម៉ូនីណូវីណូ (៥០ នាទី)
តើអ្នកមានបាល់បោះនៅផ្ទះទេ? ចែករំលែកមតិយោបល់របស់អ្នកអំពីការបណ្តុះបណ្តាល៖ តើបាល់បោះសមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់តាមគំនិតរបស់អ្នកទេ? តើកម្មវិធីអ្វីខ្លះដែលមានគ្រាប់បាល់រក្សាលំនឹងដែលអ្នកចូលចិត្តជាងគេ?
សូមមើលផងដែរ:
- TRX សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖ ទិដ្ឋភាពទូទៅលម្អិត
- វិធីដកខ្លាញ់ក្បាលពោះ៖ ច្បាប់មូលដ្ឋានគន្លឹះលំហាត់
- លំហាត់កំពូលទាំង ៣០ ដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថនិងតម្រង់ខ្នង