កំដៅប្រទេស: រាំអ្នកអាចបញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយសរទរដូវ Calabrese

ខកខានការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយសរទរដូវ Calabrese មែនទេ? បន្ទាប់មកសាកល្បងកម្មវិធីរាំមួយដែលមានឈ្មោះថា Country Heat ពី BeachBody ដោយមានជំនួយដែលអ្នកនឹងអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងស្រកទំងន់ដោយមិនមានបន្ទុកប៉ះពាល់ខ្លាំង។

កំដៅប្រទេសកម្មវិធីមិនត្រឹមតែអ្នកនឹងអាចកម្ចាត់ទំងន់លើសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទទួលបាននូវភាពសប្បាយរីករាយមិនគួរឱ្យជឿទៀតផង។ ក្បាច់រាំបែបហាត់ប្រាណនៅប្រទេសនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អពេញមួយថ្ងៃ។ រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese ផ្តល់ជូននូវក្បាច់រាំដែលអាចគ្រប់គ្រងសូម្បីតែមនុស្សដែលមិនចេះរាំ។ កម្មវិធីនេះក៏សមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តបន្ទុកគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនិងចង់ទទួលបានរាងដោយគ្មានថ្នាក់ខ្លាំងឆ្កួត ៗ ។

សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:

  • ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់ស្ត្រីកំពូលទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណ
  • គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធូប៖ ជាជំរើសនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត
  • លំហាត់ល្អបំផុតទាំង ៥០ សម្រាប់ជើងស្ដើង
  • គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីប៖ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
  • Burpee: ដំណើរការបើកបរល្អ + ជម្រើស ២០
  • លំហាត់កំពូលទាំង ៣០ សម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង
  • អាហារបំប៉នកីឡាទាំង ១០ ប្រភេទ៖ អ្វីដែលត្រូវយកសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ

ការពិពណ៌នាកម្មវិធីកំដៅប្រទេស

នៅក្នុងប្រទេសកម្តៅសាច់ដុំបានបញ្ចូលការហាត់ប្រាណបេះដូងចំនួន ៦ ដងដែលមានរយៈពេល ៣០ នាទី៖

  • Swing ប្រទេស
  • ហ្គីឌីឌីឡើង
  • ចុះក្រោមនិងកខ្វក់
  • នាំយកកំដៅ
  • ជិះលើផ្លូវលំ
  • លក្ខខណ្ឌរាំ

សម្រាប់លំហាត់ទាំងអស់លើកលែងតែលក្ខខណ្ឌរាំដែលអមដោយ វីដេអូត្រៀម (បំបែក), ដែលអ្នកនឹងរៀនក្បាច់រាំ។ អ្នកអាចចាក់វីដេអូទាំងនេះឡើងវិញបានច្រើនដងតាមការចាំបាច់ដើម្បីរៀនក្បាច់រាំ។ និងអាចចាប់ផ្តើម ការបណ្តុះបណ្តាលមូលដ្ឋាន (ទម្លាប់) ដោយគ្មានដំណាក់កាលត្រៀម

កម្មវិធីនេះក៏មានរួមបញ្ចូលទាំងវីដេអូរាំរបាំបន្ថែម៖

  • ក្រវ៉ាត់កជុំ (២៧ នាទី)
  • រាត្រីក្អែក (៤ នាទី)
  • ការបែកបាក់សាដាបឡើង (១១ នាទី)
  • ព្រៃ Goose Chase (២៧ នាទី)

ដើម្បីសរសេរកម្មវិធីកំដៅប្រទេសក៏ជាប្រតិទិនបណ្តុះបណ្តាលផងដែរ។ ផែនការនេះមានរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃដោយឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃក្នុងមួយអាទិត្យនៅថ្ងៃអាទិត្យ។ អ្នកនឹងធ្វើ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃលើកលែងតែថ្ងៃអង្គារនិងថ្ងៃសៅរ៍ (ចាប់ផ្តើមពីសប្តាហ៍ទី ២ ថ្ងៃនេះអ្នកកំពុងរង់ចាំមេរៀនម៉ោង) ។ ប្រតិទិនរួមបញ្ចូលតែលំហាត់មូលដ្ឋានប៉ុណ្ណោះដូច្នេះវីដេអូបន្ថែមអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅថ្ងៃណាមួយតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើផែនការប្រចាំខែហើយអាចជ្រើសរើសរវាងមេរៀនឯកជនហើយប្រតិបត្តិវាឱ្យទាន់ពេលវេលា។

អត្រាកំដៅក្នុងប្រទេសគណនាតាមកំរិតមធ្យមនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរដើម្បីដំណើរការកម្មវិធីមិនចាំបាច់មានជំនាញរាំទេរាល់ចលនាទាំងអស់គឺសាមញ្ញនិងត្រង់។ ដោយមិនគិតពីថាតើអ្នកឆ្លងកាត់ខ្ទមទាំងមូលឬនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែកពីគ្នាទេប្រទេសកំដៅនឹងក្លាយជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់កម្មវិធីផ្ទះរបស់អ្នក។

គុណសម្បត្តិនៃកម្មវិធី៖

  1. កម្តៅប្រទេសគឺជាការហាត់ប្រាណដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់កាត់បន្ថយបរិមាណនិងរឹតបន្តឹងរាងកាយ។ ធ្វើតែកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃហើយទទួលបានលទ្ធផលល្អបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលបានតែមួយខែ។
  2. អ្នកអាចស្រកទំងន់បានតាមរយៈការរាំរបាំដ៏ស្វាហាប់ជាមួយសរទរដូវសរទរដូវ។ កំពុងរង់ចាំអ្នកទទួលបានតន្រ្តីផ្សងព្រេងចង្វាក់ប្រទេសរីករាយចលនាសាមញ្ញហើយមានតែអារម្មណ៍វិជ្ជមានរាល់ថ្ងៃហ្វឹកហាត់ប៉ុណ្ណោះ!
  3. ស្មុគស្មាញរួមបញ្ចូលទាំងវីដេអូផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលអ្នកនឹងធ្វើនៅលើប្រតិទិនដែលបានបញ្ចប់អស់រយៈពេល 30 ថ្ងៃ។
  4. វីដេអូរយៈពេលកន្លះម៉ោងត្រូវបានរាប់បញ្ចូលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលតូចមួយដែលការវិភាគលម្អិតនៃចលនានីមួយៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ពិនិត្យមើលចរាចរណ៍នៅលើការផ្លាស់ប្តូរក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់បន្ទាប់មកការបំបែកវីដេអូពេញលេញជាលើកដំបូងដែលសរទរដូវ Calabrese ពន្យល់លម្អិតអំពីក្បាច់រាំនៃរបាំ។
  5. មិនចាំបាច់មានរបាំនិងបទពិសោធកាយសម្បទាទេ។ កម្មវិធីនេះអាចត្រូវបានអនុវត្ត“ ពីទទេ” ដោយមិនមានជំនាញរាំជាមូលដ្ឋាន។ ក្មេងស្រីម្នាក់បង្ហាញពីចលនានៃទំងន់ស្រាលដូច្នេះជាមួយវគ្គសិក្សានិងការតស៊ូដំបូង។
  6. អ្នកនឹងមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ។

គុណវិបត្តិ:

  1. ការហាត់ប្រាណរាំគឺជាទំនោរនៃការហាត់ប្រាណប្លែកដែលមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាចូលចិត្ត។
  2. ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ចូលរួមវគ្គបណ្តុះបណ្តាលកំដៅប្រទេសនឹងសមនឹងអ្នកដូចជាភាពចម្រុះនិងដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍ប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់លទ្ធផលទេ។
កំដៅប្រទេស - ការហាត់ប្រាណរាំរបាំបេះដូងថ្មីពី Beachbody!

កំដៅប្រទេសកម្មវិធីមិនត្រឹមតែអ្នកអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងស្រកទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទទួលបានអារម្មណ៍វិជ្ជមានពេញមួយថ្ងៃទៀតផង។ រីករាយជាមួយការហាត់ប្រាណរាំតាមចង្វាក់ស្រុកស្រែរួមជាមួយគ្រូបង្វឹករដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese!

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

សូមផ្ដល់យោបល់