តើមិនមានសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើធុងឬម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទេឬ? កំ​ុ​ព្រួយ! ជាមួយនឹងកម្មវិធីហាត់ប្រាណដាប់ប៊ែលរបស់យើងអ្នកអាចបង្កើតសាច់ដុំទាំងនៅផ្ទះនិងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ វាក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្ថែមប្រភេទផ្សេងៗគ្នាទៅនឹងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលនិងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំពហុមុខងារ។

តើអ្នកហាត់ប្រាណនៅផ្ទះហើយឧបករណ៍កីឡារបស់អ្នកទាំងអស់មានដាប់ប៊្លុកមួយគូមែនទេ? ឬតើអ្នកកំពុងខ្ពង់រាបហើយចង់សាកល្បងបច្ចេកទេសថ្មី?

កម្មវិធីហាត់ប្រាណសម្រាប់តែផ្ទះឬកន្លែងហាត់ប្រាណផ្តោតសំខាន់លើការហាត់ប្រាណធ្ងន់ ៗ និងបង្កើនល្បឿននៃការលូតលាស់សាច់ដុំជាមួយនឹងឧបករណ៍តិចតួចបំផុត វាអាចប្រើបានក្នុងរយៈពេលយូរ។ កុំបញ្ឈប់កម្មវិធីនេះដរាបណាមានលទ្ធផលក្នុងការបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំនិងបរិមាណ! សូមក្រឡេកមើលចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួនដើម្បីជួយកែលម្អវឌ្ឍនភាព៖

1. បន្ទុកកើនឡើង។ វិធីសាស្រ្តនីមួយៗគួរតែមានតម្លៃមាសរបស់វា។ តែងតែព្យាយាមធ្វើច្រំដែលជាច្រើននៅក្នុងសំណុំរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (ខណៈពេលដែលរក្សាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ) ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចបំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំជាអតិបរមាក្នុងឈុតទីមួយបង្កើនទំងន់របស់បរិធាន! នោះគឺប្រសិនបើលំហាត់ពាក់ព័ន្ធនឹងសំណុំចំនួន ៣ នៃពាក្យដដែលៗចំនួន ១២ ហើយអ្នកបានអនុវត្តវិធីសាស្រ្តទី ១ រួចហើយ ១២ ដងបន្ទាប់មកលើកក្រោយអ្នកត្រូវបង្កើនទំងន់របស់ projectile នៅក្នុងលំហាត់នេះ។
2. ការតែងតាំង។ អ្នកមិនចាំបាច់ហ្វឹកហាត់រហូតដល់បរាជ័យទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការបរាជ័យសាច់ដុំនឹងកើតឡើងនៅក្នុងពាក្យដដែលៗអ្នកគួរតែបញ្ឈប់វិធីសាស្រ្តនេះ។
3. អាហារ។ ដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំអ្នកត្រូវទទួលទានកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលខ្លួនត្រូវការដើម្បីរក្សាមុខងារសំខាន់ៗ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងអាចបង្កើនកម្លាំងតែប៉ុណ្ណោះមិនមែនបរិមាណសាច់ដុំទេ។ ពិនិត្យ​មុន​ពេល​ចេញ។

ចំណាំសម្រាប់ស្ត្រី៖ កម្មវិធីហាត់ប្រាណនេះក៏សមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីផងដែរ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើ 10-15 ដងក្នុងឈុតនីមួយៗ។

អ្នកនឹងអនុវត្ត ៣ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺថ្ងៃច័ន្ទថ្ងៃពុធនិងថ្ងៃសុក្រ។ បដិសេធមិនរាប់បញ្ចូលលំហាត់បន្ថែមនៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល។ Cardio គួរតែត្រូវបានធ្វើទាំងព្រឹកព្រលឹមឬបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។

កាល​ពី​ថ្ងៃ​ចន្ទ

​ថ្ងៃ​ពុធ

ថ្ងៃ​សុក្រ

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក!