dumbbell Bench ចុចឈរ

សារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងដាប់ប៊ែលឈរ - បច្ចេកទេសនៃលំហាត់៖

1. យកដាប់ប៊្លុកនៅក្នុងដៃនីមួយៗហើយឈរត្រង់។ ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ដាក់ដៃទីតាំងដូចបង្ហាញក្នុងរូប។ កែងដៃគួរតែត្រូវបានកោងនៅមុំ 90 °។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។
2. រក្សាការក្តាប់ dumbbells ដូចដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបភាពអនុវត្តការលេងជាកីឡាករបម្រុង dumbbell ចុចលើខ្លួនអ្នក។ ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងត្រូវបានអនុវត្តនៅលើហត់នឿយ។
3. ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

លំហាត់វីដេអូ៖