មានគោលបំណងធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2,5 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍
តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកកំពុងធ្វើការមិនត្រឹមតែសម្រាប់ខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់កូនដែលមិនទាន់កើតផងដែរ។ បានបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អាចការពារការវិវត្តនៃជំងឺធាត់ចំពោះកូននៅពេលក្រោយ!
វេជ្ជបណ្ឌិត Dagny Rajasing ដែលជាអ្នកប្រឹក្សាផ្នែកសម្ភព និងជាអ្នកនាំពាក្យបាននិយាយថា មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះអ្នកម្តាយដែលបានមកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ រួមទាំងការរក្សាទម្ងន់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង និងអារម្មណ៍ និងការបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។
ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ យ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានណែនាំ។ លំហាត់ប្រាណគួរត្រូវបានអនុវត្តជាឈុតយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី អាស្រ័យលើកម្រិតនៃកាយសម្បទា និងផាសុកភាព។ Rajasing ក៏ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីការបណ្តុះបណ្តាល ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានស្ថានភាពសុខភាពណាមួយ។
ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក
សេវាសុខភាពជាតិនៃចក្រភពអង់គ្លេស ដើម្បីរក្សាសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃធម្មតាគឺមានតម្លៃពេញមួយរយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ដូចដែល Rajasing ផ្តល់ដំបូន្មាន ច្បាប់ទូទៅសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺដើម្បីជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលធ្វើឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកចេញឆ្ងាយ។ "វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយធ្វើតែអ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់វាប៉ុណ្ណោះ។"
Charlie Launder នៃមជ្ឈមណ្ឌលបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនសង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃការឈប់សម្រាក និងថ្ងៃសម្រាកដោយនិយាយថា "វាអាចទៅរួចដែលថាប្រសិនបើអ្នកមិនសម្រាកដោយខ្លួនឯងទេ ឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដូចដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើមនោះទេ។"
កុំធ្វើការលើសទម្ងន់ខ្លួនឯង
សេវាសុខភាពជាតិរបស់ចក្រភពអង់គ្លេសបានផ្តល់អនុសាសន៍ថា កីឡាទាក់ទងដូចជាប្រដាល់សេរី ឬយូដូ គួរតែត្រូវបានជៀសវាង ហើយសកម្មភាពដែលមានហានិភ័យនៃការដួល ដូចជាការជិះសេះ កាយសម្ព័ន្ធ និងជិះកង់ គួរតែត្រូវបានទាក់ទងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
Launder និយាយថា "អ្នកមិនចាំបាច់ភ័យខ្លាចក្នុងការសកម្មនោះទេ ប៉ុន្តែការមានផ្ទៃពោះមិនមែនជាពេលវេលាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណខ្លាំង ឬពិសោធន៍ក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។"
គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានជំនាញខាងកាយសម្បទាមុនពេលសម្រាល និងក្រោយពេលសម្រាល បាននិយាយថា មានគំនិតខុសជាច្រើនអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន និងមិនអាចធ្វើក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ក្នុងបញ្ហានេះ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ។
ស្វែងរករបៀបរបស់អ្នក។
Launder និយាយថា "មិនត្រឹមតែមានផ្ទៃពោះខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែរាងកាយអាចមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាទាំងស្រុងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ" ។ ទាំងនាង និង Lister កត់សម្គាល់ពីសារៈសំខាន់នៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំង (ជាពិសេសសាច់ដុំខ្នង សាច់ដុំជើង និងសាច់ដុំស្នូល) ដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយនៃការមានផ្ទៃពោះ។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការឡើងកំដៅផែនដីឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលហ្វឹកហាត់ និងត្រជាក់ក្រោយ។
គ្រូបង្រៀនកាយសម្ព័ន្ធមុនពេលសំរាលកូន Cathy Finlay និយាយថាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ “សន្លាក់របស់អ្នកកាន់តែធូររលុង ហើយចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ” ដែលអាចធ្វើអោយសរសៃចងរបស់អ្នកមានភាពតឹងណែន។
Rajasing ណែនាំរួមទាំងលំហាត់ពង្រឹងពោះ ដែលអាចជួយបន្ថយការឈឺខ្នង ក៏ដូចជាលំហាត់ប្រាណអាងត្រគាក។
កុំប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃ
ដូចដែល Launder កត់សម្គាល់នៅពេលដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះចែករំលែកភាពជោគជ័យកីឡារបស់ពួកគេនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម "ស្ត្រីផ្សេងទៀតទទួលបានទំនុកចិត្តថាពួកគេក៏អាចលេងកីឡាបានដែរ" ។ ប៉ុន្តែកុំប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃ ហើយព្យាយាមធ្វើឱ្យជោគជ័យរបស់ខ្លួនឡើងវិញ - អ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់បាន។ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកហើយមានមោទនភាពចំពោះជោគជ័យទាំងអស់របស់អ្នក។