តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំម្ហូបមួយ "របបអាហារ oatmeal"
ចាក់ oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោបន្ថែមផ្លែប៉ោម។ យើងដាក់វានៅក្នុងទូទឹកកកពេញមួយយប់។
គ្រឿងផ្សំបង្កាន់ដៃរបបអាហារ oatmeal»:
- ប្រេងអូលីវ 50 ក្រាម
- ទឹកដោះគោ 150 មីលីលីត្រ
- ផ្លែប៉ោម ៤០ ក្រាម
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃម្ហូប“ អាហារបំប៉ន oatmeal” (ក្នុងមួយ 100 ក្រាម):
កាឡូរី: ៤៨ kcal ។
កំប្រុក៖ ៣ ជី។
ខ្លាញ់៖ ៣ ជី។
កាបូអ៊ីដ្រាត: ៣ ជី។
ចំនួននៃការបម្រើ: 1គ្រឿងផ្សំនិងមាតិកាកាឡូរីនៃរូបមន្ត” អាហារបំប៉ន oatmeal »
| ផលិតផល | វាស់ | ទំងន់, gr | ស, gr | ខ្លាញ់, ក្រាម | មុំ, gr | កាឡៃ kcal |
| បបរ oatmeal នៅលើទឹក | 50 ក្រាម | 50 | 1.5 | 0.85 | 7.5 | 44 |
| ទឹកដោះគោ | 150 មីលីលីត្រ | 150 | 4.8 | 5.4 | 7.2 | 96 |
| ផ្លែប៉ោម | 40 ក្រាម | 40 | 0.16 | 0.16 | 3.92 | 18.8 |
| សរុប | 240 | 6.5 | 6.4 | 18.6 | 158.8 | |
| ការបម្រើ 1 | 240 | 6.5 | 6.4 | 18.6 | 158.8 | |
| 100 ក្រាម | 100 | 2.7 | 2.7 | 7.8 | 66.2 |