របបអាហារនៅលើ prunes, 4 ថ្ងៃ, -3 គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

ផ្លែព្រូនគឺជាផ្លែព្រូនស្ងួតតាមរបៀបពិសេសមួយដែលជួយដល់ការអភិរក្សសារធាតុមានប្រយោជន៍ដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើ។ សម្រាប់ការរៀបចំផ្លែព្រូនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ផ្លែព្រូនទុំនិងផ្អែមបំផុតនៃពូជហុងគ្រីនិងរ៉េនក្លូដត្រូវបានជ្រើសរើស។ រសជាតិល្អឥតខ្ចោះនិងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏ទូលំទូលាយនៃផ្លែព្រូនបានធ្វើឱ្យផលិតផលនេះពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង។ ដោយវិធីនេះស្ទើរតែគ្រប់គ្នាអាចញ៉ាំផ្លែព្រូន។ វាត្រូវបានណែនាំសូម្បីតែសម្រាប់កុមារចាប់ពីប្រាំមួយខែជាអាហារបំប៉ន។

ប្រសិនបើអ្នកគូរមុខម្ហូបឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយមានជំនួយពីព្រីមអ្នកមិនត្រឹមតែអាចបិទភ្ជាប់រសជាតិរបស់អ្នកនិងបញ្ជូនសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងស្រកទម្ងន់ទៀតផង។ ក្នុងរយៈពេលតែ ៣, ៤ ឬ ៧ ថ្ងៃ (នេះគឺជារយៈពេលដែលរបបអាហារពេញនិយមបំផុតនៅតែបន្ត) អ្នកអាចនិយាយលាដល់ ២-៤ គីឡូក្រាមដែលបំបែកអ្នកចេញពីតួលេខដ៏ល្អមួយ។

តម្រូវការរបបអាហារនៅលើ prunes

ដំបូងយើងកត់សំគាល់ថាមិនថាវិធីណាដែលអ្នកជ្រើសរើសសម្រកទំងន់ពី prunes ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពី ១៩ ម៉ោងទទួលទានទឹកសុទ្ធប្រហែល ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃផឹកតែនិងកាហ្វេផ្តាច់មុខ។ ដោយគ្មានជាតិស្ករនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។

ហើយបន្ទាប់ពីផ្តាច់របបអាហារត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យមនិងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរបបអាហារ។ បើមិនដូច្នោះទេលទ្ធភាពដែលគីឡូក្រាមបាត់បង់នឹងត្រលប់មកវិញ (ហើយប្រហែលជាសូម្បីតែជាមួយនឹងអាហារបំប៉ន) គឺខ្ពស់ណាស់។

ខ្លីបំផុតនិងតឹងរ៉ឹងបំផុត របបអាហារកាត់បីថ្ងៃ... នៅលើវាអ្នកត្រូវត្រៀមសម្រាប់ការពិតដែលថាវគ្គសិក្សានៃរបបអាហារទាំងមូលអាចត្រូវបានញ៉ាំដោយផ្លែឈើស្ងួតនិង kefir ទាំងនេះ (គ្មានជាតិខ្លាញ់ឬខ្លាញ់ 1%) ។ ដូច្នេះយើងបរិភោគ prunes 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃហើយយើងផឹកផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ដែលបានបញ្ជាក់រហូតដល់ទៅ 1,2 លីត្រ។ ចែកបរិមាណអាហារទាំងមូលទៅជាអាហារ ៦-៧ ហើយញ៉ាំក្នុងចំណែកស្មើៗគ្នា។ ក្នុងអំឡុងពេលទទួលទានអាហារអ្នកអាចឆ្លាស់គ្នាផឹកទឹកពីរបីកែវ kefir និងញ៉ាំ prunes ជាច្រើនឬប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើស្រាក្រឡុកពីគ្រឿងផ្សំទាំងនេះ។ ព្យាយាមញ៉ាំយឺត ៗ ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងភាគច្រើនដោយកាត់បន្ថយកាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតាមរបៀបនេះតួលេខនេះនឹងមិនលើសពី ១០០០ ឯកតាថាមពលក្នុងមួយថ្ងៃហើយពិតណាស់ទំងន់នឹងចាប់ផ្តើមថយចុះ។ ប៉ុន្តែវាពិតជាមិនមានតម្លៃក្នុងការសម្រកទម្ងន់យូរជាងរយៈពេលដែលបានណែនាំទេបើមិនដូច្នេះទេការរំលាយអាហារអាចថយចុះហើយបញ្ហាសុខភាពក៏កើតមានដែរ។

របបអាហារដែលផ្លាស់ប្តូរកាន់តែច្រើនគឺជាជម្រើសមួយ របបអាហារ 4 ថ្ងៃកាត់ចេញ... នៅទីនេះផ្លែឈើស្ងួតនេះជាធម្មតាមានតម្លៃក្នុងការបំពេញអាហារ។ ហើយបញ្ជីមុខម្ហូបភាគច្រើនមានអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងខ្លាញ់ទាប៖ ស៊ុតមាន់ស្ងោរស៊ុបនិងប័រឆាតដោយគ្មានការចៀនបន្លែគ្មានម្សៅសាច់គ្មានខ្លាញ់ហាំខ្លាញ់ទាបឈីសគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលឬនំបុ័ង rye ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយជាការពិតកុំឱ្យហួសប្រមាណ។

ដំណើរការលឿនបំផុតប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមានភាពស្មោះត្រង់បំផុត - របបអាហារ prune ប្រចាំសប្តាហ៍… គោលការណ៍នៃសកម្មភាពរបស់វាគឺថា របបអាហារប្រចាំថ្ងៃមិនលើសពី 1200 កាឡូរីទេ។ បន្ថែមពីលើផ្លែព្រូន អ្នកអាចបញ្ចូលផលិតផលទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រីគ្មានខ្លាញ់ អាហារសមុទ្រ សាច់គ្មានខ្លាញ់ បន្លែ ផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី នៅក្នុងម៉ឺនុយ។ ភាពខុសគ្នានៃរបបអាហារ និងសមត្ថភាពក្នុងការផ្សំវាតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នកធ្វើឱ្យការប្រែប្រួលនៃការសម្រកទម្ងន់នៅលើ prunes មានផាសុកភាពបំផុតទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់លើសពី 3-4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូចនៅក្នុងកំណែមុនៗដែរ។ ដូច្នេះ​ប្រសិនបើ​មាន​ពេល​វេលា វា​ជា​ការ​ល្អ​ប្រសើរ​ជា​ការ​ពិត​ណាស់​ក្នុង​ការ​ជ្រើសរើស​វិធីសាស្ត្រ​នៃ​ការ​បំប្លែង​តួលេខ​នេះ។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត វានឹងកាន់តែមានសុខភាពល្អ។

វានឹងបង្កើនឱកាសនៃការថែរក្សាលទ្ធផលដែលទទួលបាននិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយទំងន់យ៉ាងរលូន។ ថ្ងៃតមអាហារនៅលើ prunes…ដូចដែលការពិនិត្យឡើងវិញរបស់មនុស្សដែលធ្លាប់ឆ្លងកាត់វាផ្ទាល់និយាយថាក្នុងរយៈពេលតែមួយថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបានដល់ទៅ ១.៥-២ គីឡូក្រាម។ អ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែឈើស្ងួត ២០ ដុំក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តការផ្ទុកបែបនេះមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បរិភោគ prunes 1,5-2 រៀងរាល់ 20-2 ម៉ោងដែលគួរតែត្រូវបានចំហុយនៅក្នុងទឹកជាមុន។ អ្នកអាចផឹកតែទឹកនិងតែនៅថ្ងៃនេះ។

នៅពេលជ្រើសរើស prunes សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរូបរាងរបស់វា។ ពណ៌នៃផ្លែព្រូនមានគុណភាពគឺពណ៌ខ្មៅជាមួយនឹងពន្លឺចែងចាំងបន្តិច។ ផ្លែឈើក្រៀមមានពណ៌ត្នោត បង្ហាញថា ពួកវាធ្លាប់ត្រូវបានដុតដោយទឹករំពុះ ហើយពីការព្យាបាលបែបនេះ ពួកគេបានបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ និងសមាសធាតុវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដ៏សម្បូរបែប។ ពណ៌ប្រផេះងងឹត - ភស្តុតាងនៃដំណើរការនៃ prunes ជាមួយ glycerin ដើម្បីកែលម្អការបង្ហាញ។ វាជាការប្រសើរជាងកុំទិញផលិតផលបែបនេះ។ រសជាតិត្រឹមត្រូវនៃផ្លែឈើស្ងួតគួរតែផ្អែមជាមួយនឹងអាស៊ីតបន្តិច។ ភាពជូរចត់ សូម្បីតែមានអារម្មណ៍តិចៗ គឺជាលទ្ធផលនៃការស្ងួតមិនត្រឹមត្រូវ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារដែលមានរយៈពេលបួនថ្ងៃ

ឧទាហរណ៏របបអាហារនៃរបបអាហារថ្ងៃស៊ីធីអិច XXX

ការបដិសេធ

1. របបអាហារដែលមិនមាននៅក្នុងជម្រើសណាមួយមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យមានវត្តមាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃក្នុងកំឡុងពេលដែលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរបន្ទាប់ពីមានជំងឺឬការវះកាត់។
2. ចំពោះអ្នកដែលមានគ្រួសក្នុងតំរងនោមការបរិភោគ prunes អាចធ្វើឱ្យជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
3. អាឡែរហ្សីចំពោះ prunes គឺកម្រណាស់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេនោះវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះពិតជានឹងមិនមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់អ្នកទេ។
4. អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏គួរប្រយ័ត្នចំពោះការញ៉ាំផ្លែឈើស្ងួតទាំងនេះផងដែរដោយសារតែការកើនឡើងនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិស្ករនៅក្នុងពួកគេ (គ្លុយកូស fructose និង sucrose នៅក្នុង prunes មាន ១៧%) ។
5. ម្តាយដែលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយគួរតែដឹងថាការបរិភោគផ្លែព្រូនស្ងួតអាចបណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើនិងឈឺពោះនៅក្នុងទារកដែលកំពុងបំបៅកូន។
6. ហើយចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះការដាក់បញ្ចូល prunes នៅក្នុងរបបអាហារ (ប៉ុន្តែមិនលើសពី 2 កុំព្យូទ័រក្នុងមួយថ្ងៃ) ត្រូវបានបង្ហាញឱ្យមានដំណើរការធម្មតានៃបំពង់រំលាយអាហារនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
7. ជាទូទៅ prunes មិនមានផលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយមនុស្សទេ។ មានតែសារធាតុគីមីដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីដំណើរការផ្លែឈើស្ងួតដោយក្រុមហ៊ុនផលិតដែលមិនចេះនិយាយប៉ុណ្ណោះដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាលាងជមែះ prunes ជាមួយទឹកក្តៅមុនពេលប្រើ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារដែលកាត់ចេញ

1. បន្ថែមលើការពិតដែលថាក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីអ្នកអាចកែតម្រូវរូបរាងរបស់រាងកាយបានយ៉ាងល្អរាងកាយអាចត្រូវបានព្យាបាលដោយការបរិភោគផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍បែបនេះ។
2. ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃធាតុដាននៅក្នុងផ្លែព្រូន (ផូស្វ័រប៉ូតាស្យូមសូដ្យូមម៉ាញ៉េស្យូមដែកកាល់ស្យូម) ការប្រើប្រាស់របស់វាមានឥទ្ធិពលជន៍លើមុខងារប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងស្ថានភាពឆ្អឹងនិងជាលិកាសាច់ដុំនិងដំណើរការមុខងារ ផ្លូវទឹកនោម។
3. សារជាតិ pectin នៅក្នុងផ្លែឈើស្ងួតនេះផ្សារភ្ជាប់ជាតិពុលនិងជាតិពុលហើយជួយពួកគេចេញពីរាងកាយរបស់យើង។ វីតាមីន B1, B2, PP, C, provitamin ជំនួយដើម្បីបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយទៅនឹងការបង្ករោគធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងនិងស្ថានភាពនៃស្បែកក្រចកសក់។ ជាតិសរសៃចំណីអាហារ (ដែលក្នុងនោះ ១០០ ក្រាមមាន ៧ ក្រាម) ធានាបាននូវដំណើរការល្អរបស់ពោះវៀនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសរសៃពួរ។ ដោយសារតែនេះផ្លែឈើស្ងួតត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើជាថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មជាតិស្រាល ៗ ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ prunes ជួយធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតាជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមហើយជាទូទៅមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខុមាលភាពនិងការងាររបស់រាងកាយ។ ដោយសារតែមាតិកាជាតិដែកខ្ពស់ prunes ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់កង្វះឈាមក្រហមនិងកង្វះវីតាមីន។ សារធាតុសរសៃនិងសារជាតិ pectin ជួយដល់ជំងឺក្រពះ។
4. ស្ករផ្លែឈើដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុង prunes បង្កើតបានជាសកម្មភាពស្មុគស្មាញមួយនៅក្នុងក្រុមហ៊ុននៃសរសៃចំណីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ វាផ្តល់នូវការតិត្ថិភាពយូរអង្វែងដែលធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែងាយស្រួល។
5. លក្ខណៈសម្បត្តិ antibacterial នៃ prunes មិនទាបជាងថ្នាំទេ។ ការបរិភោគផ្លែព្រូនពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយចំនួនបាក់តេរីមិនល្អនៅក្នុងមាត់របស់អ្នកដែលអាចជួយការពារជំងឺនិងក្លិន។ យោងទៅតាមពេទ្យធ្មេញ caries គឺមិនសូវកើតមានចំពោះមនុស្សដែលញ៉ាំ prunes ជាទៀងទាត់។ សមាសធាតុនៃផ្លែឈើស្ងួតដូចជាប្រសិនបើរុំធ្មេញមិនអនុញ្ញាតឱ្យអតិសុខុមប្រាណបំផ្លាញអេណាល។
6. ផ្លែព្រូនស្ងួតតែមួយផ្លែមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មច្រើនដូចជាផ្លែប៊្លូបឺរីមួយក្តាប់តូច (ជើងឯកក្នុងសូចនាករនេះ) ។ និងសារធាតុ phytonutrients ដែលជាសមាសធាតុធម្មជាតិនៃផ្លែព្រូនការពារមហារីកដោះ។
7. Prunes ដូចជាផ្លែឈើស្ងួតដទៃទៀតរារាំងការចង់ញ៉ាំស្ករ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបោះបង់ចោលបង្អែមដែលមានកាឡូរីខ្ពស់សូមស្វែងរកជំនួយពីផ្លែឈើស្ងួត។ ហើយយូរ ៗ ទៅដៃនឹងទៅរកម្ហូបដែលហាមឃាត់ដែលតិចជាងមុនហើយតួលេខនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងភាពសុខដុមរមនា។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារដែលកាត់ចេញ

• ការបរិភោគ prunes ក្នុងបរិមាណច្រើនអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកដែលមិនចង់បាន។ នៅលើរាងកាយរបស់មនុស្សមួយចំនួន prunes ត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងដោយឥទ្ធិពលធូររលុងសកម្ម។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តផ្តាច់នៅលើបំពង់បង្ហូរទឹកស្ងួតវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសមួយថ្ងៃសម្រាប់រឿងនេះនៅពេលអ្នកនឹងនៅផ្ទះ។
• ការប្រើហ្គាសច្រើនពេកអាចធ្វើទៅបាន។
• អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។
• ជាមួយនឹងការទល់លាមកអ្នកក៏មិនគួររំលោភបំពានផ្លែឈើស្ងួតទាំងនេះដែរប្រសិនបើអ្នកមិនចង់បានផលប៉ះពាល់ពិតប្រាកដ។

របបអាហារឡើងវិញនៅលើ prunes

ដើម្បីធ្វើម្តងទៀតនូវជម្រើសរបបអាហារណាមួយនៅលើ prunes ដោយមិនរាប់បញ្ចូលថ្ងៃតមអាហារត្រូវបានណែនាំឱ្យមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយខែ។