វិធី ១០ យ៉ាងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឃ្លានស្ករ

មាតិកា

មានមូលហេតុបុគ្គល ឬសមូហភាពនៃការឃ្លានស្ករបានពិភាក្សាក្នុងអត្ថបទនេះ។ ឆ្លងកាត់ធាតុនីមួយៗ ហើយមើលថាតើព័ត៌មានទាក់ទងនឹងរបបអាហារ ឬរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ការកាត់បន្ថយការឃ្លានស្ករមិនយកការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ Herculean ឬឆន្ទៈដ៏អស្ចារ្យនោះទេ។. ការដឹងពីកត្តាសរីរវិទ្យា និងកត្តាផ្សេងៗទៀតដែលជំរុញឱ្យមានការឃ្លានស្ករអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយការឃ្លាននោះ។

1. កាត់បន្ថយអាហារប្រៃ និងប្រៃ

តម្រូវការអំបិលក្នុងរបបអាហារពីប្រភពធម្មជាតិ (យើងកំពុងនិយាយអំពីអំបិលសមុទ្រហាលថ្ងៃ) អាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន៖ កង្វះអំបិលអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង ជំរុញការញ៉ាំច្រើន និងចង់បានប្រូតេអ៊ីនសត្វ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងភាពមានគុណភាពនៃអំបិលសមុទ្រ ម្សៅមីសូ ទឹកស៊ីអ៊ីវ tamari និងទឹកជ្រលក់ធម្មជាតិ វាងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់លើសពីកម្រិតសមស្រប។ ការស្រេកទឹក និងបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ផ្អែម គឺជាសូចនាករជាក់ស្តែងបំផុតនៃអំបិលលើសនៅក្នុងរបបអាហារ។

2. កាត់បន្ថយបរិមាណប្រូតេអ៊ីនសត្វ

សាធារណជនអាមេរិកបានចាប់អារម្មណ៍ជាយូរមកហើយជាមួយនឹងគំនិតនៃ "អាហារសំខាន់បួន" និងទេវកថាដែលប្រូតេអ៊ីនសត្វគួរតែជាអាហារសំខាន់នៃរបបអាហារ។ ទស្សនវិជ្ជានៃដំឡូង និងសាច់ជាអាហារចំរុះ ចាំបាច់ត្រូវពិនិត្យមើលឡើងវិញ ខណៈដែលការសិក្សាបង្ហាញថា ប្រូតេអ៊ីនសត្វលើសអាចនាំឱ្យកើតមហារីកពោះវៀនធំ និងក្រពេញប្រូស្តាត. ប្រសិនបើដំឡូង និងសាច់ជាអាហារសំខាន់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាចង់កាត់បន្ថយទំហំចំណែក (មកត្រឹម 2-4 អោន) ហើយញ៉ាំអាហារទាំងនេះ XNUMX ទៅ XNUMX ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (អតិបរមា) ជាជាងប្រចាំថ្ងៃ។

3. កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារ

ការញ៉ាំច្រើននាំឱ្យអស់កម្លាំង និងងងុយគេង។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ សារធាតុរំញោចដូចជាកាហ្វេ និងស្ករកាន់តែមានភាពទាក់ទាញ។ ការញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់នឹងជួយអ្នកប្រឆាំងនឹងការញ៉ាំច្រើនពេកជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួចបំផុត។

4. ញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ពេញមួយថ្ងៃ

ចន្លោះពេលដ៏យូររវាងអាហារគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការឃ្លានជាតិស្ករ ជាពិសេសការចង់ញ៉ាំស្ករនៅពេលល្ងាច។ ការញ៉ាំមិនទៀងទាត់ អ្នកឈប់ឆ្អែតឈាមជាមួយនឹងជាតិស្ករ. ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ហើយនៅពេលចុងក្រោយអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំ អ្នកនឹងមានការស្រេកឃ្លានជាតិស្ករយ៉ាងខ្លាំង។ ការញ៉ាំមិនទៀងទាត់ក៏នាំឲ្យមានការញ៉ាំច្រើនជ្រុល និងតម្រូវការខ្លាញ់ជំនួសស្ករ។ ចន្លោះពេលរវាងអាហារមិនគួរលើសពី 3,5-4 ម៉ោង។

5. កុំបរិភោគត្រឹមត្រូវមុនពេលចូលគេង

ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងរំលាយអាហារនៅពេលវាត្រូវការសម្រាក អ្នកនឹងត្រូវការការគេងច្រើន សុបិនកាន់តែច្រើន ហើយវាកាន់តែពិបាកក្នុងការដាស់ស្មារតី និងស្រស់ស្រាយ។ ការគេងជ្រៅល្អគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការភ្ញាក់ពេលថ្ងៃ. ការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការក្រោកពីដំណេក ហើយនាំឱ្យអ្នកត្រូវការជាតិស្ករ ឬជាតិកាហ្វេអ៊ីនរំញោចនៅពេលព្រឹក។ អាហារពេលល្ងាច 2,5 - 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងគួរតែមានពន្លឺ.

6. បោះបង់ជាតិស្ករ

គំនិតនេះអាចហាក់ដូចជាជាក់ស្តែង នៅពេលដែលអ្នកបន្តប្រើប្រាស់ជាតិស្ករ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ដែលជំរុញឱ្យមានតម្រូវការជាតិស្ករកាន់តែច្រើន ហើយដូច្នេះវដ្តនៅតែបន្ត។ ទោះបីជាផ្លែឈើមានជាតិស្ករសាមញ្ញក៏ដោយ ការប្តូរទៅផ្លែឈើជំនួសស្ករ គឺជាជំហានដំបូងដ៏ល្អ. អ្នកក៏គួរញ៉ាំស្បែកផ្លែឈើដែរ ព្រោះជាតិសរសៃបន្ថយការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

7. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ប៉ុន្តែទៀងទាត់គឺជាការចាំបាច់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ប្រចាំថ្ងៃនឹងបង្កើនចរាចរឈាម និងអភិវឌ្ឍឆន្ទៈ។ ការដើរលឿន ជិះកង់ រត់ និងលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត បង្កើនភាពប្រែប្រួលទៅនឹងឥទ្ធិពលនៃជាតិស្ករ។ យ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ លះបង់ 20 ទៅ 30 នាទីដើម្បីលំហាត់ប្រាណរីករាយ។ រីករាយជាមួយពួកគេ។ ពួកគេមិនចាំបាច់ជាកិច្ចការដ៏ធុញទ្រាន់នោះទេ។

8. បង្កើនកាបូអ៊ីដ្រាតធម្មជាតិទាំងមូលរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នករួមមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (អង្ករសំរូប ស្រូវសាលី ស្រូវសាលី។ បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ជាតិស្ករនឹងថយចុះដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ បន្លែផ្អែមដូចជា ការ៉ុត ខ្ទឹមបារាំងឆ្អិន ពោត ស្ពៃក្តោប ស្ពៃ ល្ពៅ ជាដើម អាចជាប្រភពនៃជាតិស្ករធម្មជាតិនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ រួមបញ្ចូលបន្លែសមុទ្រ (សារ៉ាយសមុទ្រ) នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ដោយសារតែឈាមត្រូវបានសំបូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែ។

9. កុំបង្អាក់អារម្មណ៍របស់អ្នក។

នេះមិនមែនមានន័យថា អ្នកគួរតែបង្ហាញអារម្មណ៍ទាំងអស់ដែលកើតឡើងនៅក្នុងអ្នកទេ មានតែអ្វីដែលសំខាន់បំផុត និងសម្រាប់តែមនុស្សដែលមានន័យច្រើនចំពោះអ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ការឃ្លានអាហារ ជាពិសេសរបស់ផ្អែម គឺជាវិធីដ៏ងាយស្រួលមួយដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍ប្រភេទថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។ ស្ករអាចជាប្រភពនៃអារម្មណ៍ត្រេកត្រអាល ផ្តល់ការធូរស្រាលបណ្តោះអាសន្នពីបញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងភាពតានតឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បង្អែមអាចបន្ថយកម្រិតថាមពល និងរំខានដល់ភាពច្បាស់លាស់នៃផ្លូវចិត្ត ដូច្នេះហើយ ទីបំផុតសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្តកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។

10. ការប្រុងប្រយ័ត្នប្រឆាំងនឹង "អ្នកបង្កហេតុផ្លូវចិត្ត"

មានសមាគមផ្លូវចិត្តដ៏មានឥទ្ធិពលជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងអាហារ។ រក្សាការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលនិយាយអំពីសាច់ញាតិ ដំណើរកម្សាន្តទៅមើលកុន ភោជនីយដ្ឋានដែលធ្លាប់ស្គាល់ ទម្លាប់កុមារភាព។ល។