ការបញ្ច្រាស់បញ្ច្រាសរទេះគោងាប់

ការបញ្ច្រាស់បញ្ច្រាសរទេះគោ - ការបច្ចេកទេស៖

1. យកដំបងស្ពាន់ធ័រ (បាតដៃឡើងលើ) ។
2. បត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចហើយផ្អៀងទៅមុខដូចបង្ហាញក្នុងរូបភាព។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ក្បាលលើក។ ហ្គ្រេហ្គោនគួរតែស្ថិតនៅពីមុខអ្នកដោយកាត់កែងទៅនឹងដងខ្លួននិងជាន់។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។
3. រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅឆ្ងាយនិងទាញរបារឆ្ពោះទៅរកខ្លួនអ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក។ ទុកកែងដៃឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនទំងន់ត្រូវតែកាន់ដោយកំភួនដៃ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃចលនាសូមច្របាច់សាច់ដុំខាងក្រោយហើយកាន់ជំហរនេះពីរបីវិនាទី។
4. នៅលើដង្ហើមចូលទាបជាងបារីទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
5. បំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការ។

ប្រយ័ត្ន៖ ចៀសវាងលំហាត់នេះប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាខ្នងឬខ្នងទាប។ មើលដោយប្រុងប្រយ័ត្នថាផ្នែកខាងក្រោយត្រូវបានគេដាក់នៅផ្នែកខាងក្រោមនៅទូទាំងលំហាត់ទាំងមូលបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចរងរបួសខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យអំពីទំងន់ដែលបានជ្រើសរើសវាជាការប្រសើរក្នុងការយកទំងន់តិចជាង។

បំរែបំរួលៈអ្នកក៏អាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបានដែរដោយប្រើ bronirovannyj ក្តាប់ (បាតដៃបែរមុខចុះ) ឬប្រើ dumbbells