ការចំណាយថាមពលប្រចាំថ្ងៃ

សង្ខេប

• ហេតុផលសំខាន់បីសម្រាប់ការលើសទម្ងន់
• វិធីសាស្រ្តជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការគណនាការប្រើប្រាស់ថាមពលប្រចាំថ្ងៃ
• វិធីសាស្រ្តនៃការគណនាដែលបានណែនាំដោយក្រសួងសុខាភិបាល

ហេតុផលសំខាន់បីសម្រាប់ការលើសទម្ងន់

តុល្យភាពថាមពលនៃរាងកាយ ដែលបង្ហាញជាលេខសម្រាប់ជម្រើសនៃរបបអាហារ កំណត់ភាពខុសគ្នារវាងការចំណាយថាមពលរបស់រាងកាយសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងថាមពលដែលទទួលបានពីអាហារ។ នៅពេលដែលសូចនាករទាំងនេះស្មើគ្នា សមតុល្យថាមពលក្លាយជាមានតុល្យភាព ហើយទម្ងន់រាងកាយមានស្ថេរភាពក្នុងកម្រិតដូចគ្នា ពោលគឺអ្នកមិនស្រកទម្ងន់និងមិនឡើងទម្ងន់។ តុល្យភាពថាមពលនេះត្រូវតែធ្វើឡើងបន្ទាប់ពីរបបអាហារដែលបានណែនាំ បើមិនដូច្នេះទេការឡើងទម្ងន់គឺជៀសមិនរួច។

ហេតុផលសម្រាប់អតុល្យភាពនៃតុល្យភាពថាមពល (ក្នុងពេលតែមួយគឺជាហេតុផលសម្រាប់ការលើសទម្ងន់):

• ការទទួលទានថាមពលលើសពីអាហារ (នេះគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការឡើងទម្ងន់) ។
• សកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់ - ទាំងអាជីព និងសង្គម (ក្នុងករណីភាគច្រើន សកម្មភាពរាងកាយគឺធម្មតា ប៉ុន្តែករណីលើកលែងអាចជាមនុស្សចាស់ ជាឧទាហរណ៍ មិនមានសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ)។
• បញ្ហាមេតាបូលីសអ័រម៉ូន (អាចបណ្តាលមកពីហេតុផលផ្សេងៗ ដូចជាជំងឺ - ជាពិសេសក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ការមានផ្ទៃពោះ និងក្រោយសម្រាល - រាងកាយរបស់ស្ត្រីបង្កើតទុនបម្រុងមិនត្រឹមតែសម្រាប់ខ្លួនវាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់កុមារផងដែរ ឬការទទួលទានថ្នាំអរម៉ូនធម្មតា។ )

វិធីសាស្រ្តជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការគណនាការប្រើប្រាស់ថាមពលប្រចាំថ្ងៃ

នៅក្នុងរបបអាហារទំនើប វិធីសាស្រ្តជាច្រើនត្រូវបានប្រើដើម្បីប៉ាន់ប្រមាណការចំណាយថាមពលប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យម៖

1. ការវាយតម្លៃយោងទៅតាមតារាងនៃសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ - ផ្តល់នូវការវាយតម្លៃប្រហាក់ប្រហែលបំផុតព្រោះវាក៏មិនឆ្លុះបញ្ចាំងពីលក្ខណៈនៃការរំលាយអាហារជាមូលដ្ឋានដែលខុសគ្នាខ្លាំង (ច្រើនជាង 2 ដង) ពីទម្ងន់ អាយុ ភេទ និងលក្ខណៈផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។
2. ការប៉ាន់ប្រមាណយោងទៅតាមតារាងនៃការប្រើប្រាស់ថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពផ្សេងៗ (ឧទាហរណ៍អ្នកដេកលក់ចំណាយ 50 Kcal ក្នុងមួយម៉ោង) - ក៏មិនគិតពីលក្ខណៈនៃអត្រាមេតាប៉ូលីសមូលដ្ឋានដែរ។
3. រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយពីរមុនដោយផ្អែកលើមេគុណនៃសកម្មភាពរាងកាយ (CFA) ទាក់ទងទៅនឹងការរំលាយអាហារមូលដ្ឋាន - នៅក្នុងជម្រើសទីពីរភាពត្រឹមត្រូវនៃការគណនាគឺខ្ពស់ណាស់ប៉ុន្តែវាពិបាកខ្លាំងណាស់ដោយសារតែតម្រូវការដើម្បីវាយតម្លៃ។ តម្លៃមធ្យមនៃការប្រើប្រាស់ថាមពលប្រចាំថ្ងៃ - ហើយភាពខុសគ្នារវាងថ្ងៃធ្វើការ និងចុងសប្តាហ៍នឹងមានសារៈសំខាន់។

វិធីសាស្រ្តនៃការគណនាដែលបានណែនាំដោយក្រសួងសុខាភិបាល

ការវាយតម្លៃត្រូវបានអនុវត្តនៅលើមូលដ្ឋាននៃការគណនាតម្លៃនៃអត្រាមេតាប៉ូលីសមូលដ្ឋាននិងក្រុមនៃការចំណាយថាមពលដោយសារតែសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈនៅក្នុងពេលវេលា។ ការរំលាយអាហារជាមូលដ្ឋានត្រូវបានកំណត់ដោយតារាងដែលមានដែនកំណត់ខាងលើនៃទំងន់រាងកាយ 80 គីឡូក្រាមសម្រាប់ស្ត្រីដែលច្បាស់ណាស់មិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងករណីមួយចំនួន - នៅក្នុងម៉ាស៊ីនគិតលេខសម្រាប់ការជ្រើសរើសរបបអាហាររូបមន្តត្រឹមត្រូវបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការបាត់បង់ថាមពលរបស់រាងកាយត្រូវបានប្រើប្រាស់។ សម្រាប់នេះបើយោងតាមគ្រោងការណ៍គណនាជាច្រើន - ដែលធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីវាយតម្លៃជួរនិងទិសដៅនៃគម្លាតដែលអាចកើតមាន ...

ដូចគ្នានេះដែរ សកម្មភាពសង្គម និងការសម្រាកត្រូវបានវាយតម្លៃក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃមេគុណដែលទាក់ទងទៅនឹងអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋាន ដែលធ្វើឱ្យវាអាចប៉ាន់ប្រមាណជាមួយនឹងភាពត្រឹមត្រូវខ្ពស់នៃការប្រើប្រាស់ថាមពលប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមក្នុងរយៈពេលយូរ (ដោយគិតគូរពីសូចនាករខុសគ្នាខ្លាំងនៅលើ ថ្ងៃធ្វើការ និងចុងសប្តាហ៍)។

ការប៉ាន់ប្រមាណត្រឹមត្រូវបំផុតនៃការចំណាយថាមពលប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមធ្វើឱ្យវាអាចជ្រើសរើសរបបសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់ពេលវេលាដែលបានកំណត់ទុកជាមុន។ ហើយអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់កំណត់តុល្យភាពថាមពលអវិជ្ជមានចាំបាច់ យោងទៅតាមតម្លៃដែលអ្នកអាចធ្វើការជ្រើសរើសរបបអាហារ ឬប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។