មាតិកា
ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។
មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។
ឃឺដគឺជាផលិតផលពេញនិយមនិងមានសុខភាពល្អ។ ការប្រើប្រាស់របស់វាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺ atherosclerosis, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺថ្លើមនិងតម្រងនោម។ ប៉ុន្តែក្រៅពីនេះអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីឈីសឈីស។ មានរបបអាហារពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រភេទជាច្រើនដែលយើងណែនាំអ្នកឱ្យស្គាល់ខ្លួនឯង។
តំរូវការតមអាហារ
អ្នកអាចអនុវត្តទាំងរបបអាហារឈីក្រុម Fulham ដែលមានភាពស្មុគស្មាញហើយគ្រាន់តែដាក់ផលិតផលតូចមួយនេះរយៈពេល ១-២ ថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនចាំបាច់បន្តរបបអាហារបែបនេះលើសពីមួយសប្តាហ៍ឡើយ។
តម្រូវការសំខាន់នៃរបបអាហារ curd គឺត្រូវបែងចែកអាហារទាំងអស់ ៥ ដង។ នោះគឺអាហារប្រភាគត្រូវបានណែនាំដែលដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាវារួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកដែលមិនមានជាតិកាបូនសុទ្ធ, តែបៃតង, ទំពាំងបាយជូរ rosehip, តែរុក្ខជាតិនិងភេសជ្ជៈផ្សេងៗ។ សូមចងចាំថាភេសជ្ជៈទាំងអស់ដែលយើងផឹកមិនមានជាតិផ្អែមទេ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងឱ្យបោះបង់ជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតនិងជំនួសស្ករ។
ឥឡូវនេះយើងស្នើឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នកឱ្យបានលម្អិតជាមួយម៉ឺនុយនៃជម្រើសរបបអាហារផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ផលិតផលនេះ។
ជម្រើសដំបូង៖ ឈីក្រុម Fulham (៥០០ ក្រាម) និង kefir (២ កែវ) គួរតែចែកជាអាហារ ៥ មុខដែលបានណែនាំខាងលើហើយញ៉ាំក្នុងបរិមាណស្មើគ្នា។
In ជម្រើសទីពីរ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបង្កើនបរិមាណ kefir បន្តិចទៅ 1 លីត្រនិងកាត់បន្ថយម៉ាស់ឈីក្រុម Fulham ដល់ 300-400 ក្រាម។
យើងប្រើឈីក្រុម Fulham ០-៥% ខ្លាញ់។ ប្រសិនបើនេះមិនមែនជាការផ្ទុកមួយថ្ងៃទេនោះវាជាការប្រសើរជាងកុំប្រើឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់សុទ្ធ។ ការប្រើប្រាស់វាអាចបង្អាក់រាងកាយនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាត្រូវការដើម្បីដំណើរការឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
វាត្រូវបានលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារប្រភេទនេះអស់រយៈពេលជាង ៥-៧ ថ្ងៃ។
ប៉ុន្តែនៅលើរបបអាហារបន្ទាប់ - ជម្រើសទីបី របបអាហារ curd - វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទប់បានមួយសប្តាហ៍។ យោងទៅតាមច្បាប់របស់នាងអ្នកត្រូវញ៉ាំ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ញ៉ាំឈីក្រុម Fulham ចំនួន ១០០ ក្រាមជាមួយខាំអាហាររាល់ពេល (១-២ tsp) ។
ជម្រើសទីបួន របបអាហារឈីស-ផ្លែប៉ោម-បរិមាណឈីសគឺ ៤០០ ក្រាម, kefir ក៏ ២ កែវដែរ (អ្នកអាចជំនួសទឹកដោះគោដោយខ្លាញ់ ១%) ។ ប៉ុន្តែផ្លែប៉ោមមួយបន្ថែមទៀតត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយ។ រយៈពេលនៃរបបអាហារនៅក្នុងកំណែនេះគឺ ៥ ថ្ងៃផងដែរ។
ជម្រើសទីប្រាំ របបអាហារចេក - 400-450 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham និង 2 ចេកត្រូវបានទាមទារពីផលិតផលក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក-អាហារថ្ងៃត្រង់-ពេលរសៀល អាហារសម្រន់-អាហារពេលល្ងាច យើងប្រើឈីក្រុម Fulham 100 ក្រាម និងចេកកន្លះ។ រយៈពេលនៃរបបអាហារនៅក្នុងកំណែនេះគឺ 5 ថ្ងៃ។ អត្រាសម្រកទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាម / ថ្ងៃ។
ជម្រើសទីប្រាំមួយ របបអាហារ curd - របបអាហារបន្លែ - ងាយស្រួលបំផុតនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការរឹតបន្តឹង:
- អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ។
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ សាឡាត់ប៉េងប៉ោះកន្លះផ្លែនិងត្រសក់កន្លះផ្លែ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ឈីក្រុម Fulham 200 ក្រាម។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ពណ៌ទឹកក្រូចក្រូចឃ្វិចគីវីពីរផ្លែប៉ោមក្រូចថ្លុងពាក់កណ្តាលឬផ្លែឈើណាមួយក្រៅពីចេកនិងទំពាំងបាយជូ។
- អាហារពេលល្ងាច: ឈីក្រុម Fulham 200 ក្រាមឬសាឡាត់ប៉េងប៉ោះពាក់កណ្តាលនិងត្រសក់កន្លះ។
ជម្រើសនេះងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សពីរនាក់។ ការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 7 គីឡូក្រាម។ កីឡាបន្ថែមត្រូវបានណែនាំឬយ៉ាងហោចណាស់ការកើនឡើងនៃរាងកាយ។ សកម្មភាព។ រយៈពេលនៃជម្រើសរបបអាហារនេះគឺ ៧ ថ្ងៃ។
ការរាំងស្ទះដល់ការតមអាហារ
ជាការពិតណាស់អ្នកមិនអាចអង្គុយលើរបបអាហារដែលគួរអោយធុញទ្រាន់បានទេ៖
- អ្នកដែលមានការមិនអត់ឱនអាហារចំពោះផលិតផលប្រភេទនេះនិង / ឬមានអាឡែស៊ីទៅនឹងផលិតផលនោះ។
- ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូន
- នៅត្រីមាសទី ២ និងទី ៣ នៃការមានផ្ទៃពោះ
- ជាមួយនឹងការខំប្រឹងប្រែងខ្ពស់
- ជាមួយនឹងជំងឺមួយចំនួននៃការរលាកក្រពះពោះវៀន។
- ជាមួយនឹងទម្រង់មួយចំនួននៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម
- ជាមួយនឹងទម្រង់មួយចំនួននៃជំងឺលើសឈាម
- ជាមួយនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ
- ជាមួយជំងឺរលាកក្រពះដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់
- ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើការវះកាត់ថ្មីៗនេះ
- ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺខ្សោយបេះដូងឬតំរងនោម។
ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ។
គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារ curd
រួមជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់, microflora ពោះវៀនមានប្រយោជន៍ក៏មានភាពប្រសើរឡើងផងដែរ។ ស្បែកប្រែជាមានសុខភាពល្អ។ ដោយសារតែជាតិកាល់ស្យូមដែលមាននៅក្នុងទំរង់សក់និងក្រចកត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសក់កាន់តែរឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ។ ជាទូទៅមិនត្រឹមតែតួលេខរបស់អ្នកត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរូបរាងរបស់អ្នកទៀតផង។
ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងឈីក្រុម Fulham គឺជាផ្នែកមួយនៃប្រូតេអ៊ីនដែលងាយរំលាយ។ វាជួយអ្នកដែលស្រកទំងន់ឱ្យញ៉ាំយ៉ាងឆាប់រហ័សនិង satiates ងាយស្រួលជាងសាច់។ ដូច្នេះតាមក្បួនមួយការសម្រកទម្ងន់លើឈីក្រុម Fulham គឺមានផាសុកភាពណាស់ហើយមិនត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍ស្រួចស្រាវនៃភាពអត់ឃ្លានទេ។ ឈីក្រុម Fulham សំបូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែជាច្រើននិងអាស៊ីតអាមីណូផ្សេងៗ។ សារធាតុទាំងនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយទាំងមូល។ មួយក្នុងចំនោមពួកគេគឺ methionine ដែលជួយបំបែកខ្លាញ់។
អ្នករាល់គ្នាដឹងថាឈីក្រុម Fulham គឺជាឃ្លាំងផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម។ ប៉ុន្តែវាមិនល្បីល្បាញដោយសារសមាសធាតុតែមួយនេះទេ។ ឧទាហរណ៍វាមានផ្ទុកជាតិដែកប៉ូតាស្យូមផូស្វ័រម៉ាញេស្យូមដែលជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ឈីក្រុម Fulham ក៏អាចអួតពីវត្តមានរបស់ casein ដែលធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់មានលក្ខណៈធម្មតានិងបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ curd
ក្នុងចំណោមគុណវិបត្តិជាក់ស្តែងនៃរបបអាហារនេះគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការសម្រកទម្ងន់ប្រភេទនេះផ្តល់នូវបន្ទុកគួរឱ្យកត់សម្គាល់លើថ្លើមនិងតម្រងនោម។ ដូច្នេះជាមួយនឹងការរំលោភបំពានដែលមានស្រាប់នៃការងាររបស់សរីរាង្គទាំងនេះអ្នកមិនចាំបាច់សម្រកទម្ងន់តាមរបៀបនេះទេ។
ហើយវាមានតម្លៃពិចារណាថាទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជម្រើសភាគច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើឈីក្រុម Fulham មានអំនួតតាមរយៈរបបអាហារគ្មានតុល្យភាព។ រាងកាយមិនត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ជាមួយសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់ទេ។
របបអាហារឈីក្រុម Fulham ម្តងហើយម្តងទៀត
របបអាហារតមបេកក្នុងគោលបំណងមិនបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យលើសពី ២ ដងក្នុងមួយខែ។