មាតិកា
Crossfit គឺជាប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាលដែលមានមុខងារនិងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ វាត្រូវបានផ្អែកលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីការលើកទំងន់កាយសម្ព័ន្ធសិល្បៈកាយសម្ព័ន្ធការលើកដុំដែកជាដើមវាជាកីឡាវ័យក្មេងហើយត្រូវបានចុះបញ្ជីនៅឆ្នាំ ២០០០ ដោយហ្គ្រេហ្គោនមែនមែននិងឡូរែនហ្សាណា។
តើអ្វីទៅជា Crossfit សម្រាប់
គោលដៅចំបងរបស់ Crossfit គឺដើម្បីអប់រំអត្តពលិកពូកែដែលអាចរត់បានពីរបីគីឡូម៉ែត្របន្ទាប់មកដើរលើដៃលើកទំងន់និងហែលទឹកនៅខាងចុង។ ដូច្នេះពាក្យស្លោកនៃកីឡា“ ដើម្បីក្លាយជាការពិត” ។
វិន័យគឺធ្ងន់ធ្ងរណាស់។ ត្រូវការការរៀបចំនិងបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងច្រើននៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើមនិងសរសៃឈាមបេះដូង។
Crossfit មានការរីកចម្រើន៖
- ប្រព័ន្ធដង្ហើមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលស្រូបចូលនិងបង្គរ។
- ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមនិងការចូលប្រើអុកស៊ីសែនទៅសរីរាង្គ។
ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការផ្ទុកខ្លាំងរួមជាមួយការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជួយក្នុងការបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ subcutaneous លើសនិងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ។
លំហាត់មូលដ្ឋាននៅ Crossfit
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាត្រឹមត្រូវជាសញ្ញាណសំគាល់របស់ Crossfit: burpees និង thrusters ។
បន្ទប់ផ្ទុក គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ពីរគឺកន្លែងអង្គុយខាងមុខនិងសារព៌តមានឈរ។ មានបំរែបំរួលលំហាត់ជាច្រើន: វាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើរនាស់ទម្ងន់ ១ ឬ ២ ដោយមានដាប់ប៊ឺដដៃ ១ ឬ ២ ។
ប៊្លីបដើម្បីដាក់វាជាភាសាយោធាសាមញ្ញលំហាត់នេះគឺ“ ច្របាច់” ។ នៅ Crossfit ពួកគេក៏បានបន្ថែមលោតជាមួយនឹងការទះដៃលើក្បាលនិងគោរពបច្ចេកទេស។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយប៊្លុកជាមួយលំហាត់ផ្សេងទៀត: ទាញទាញលោតប្រអប់លំហាត់បាប៊ីនិងច្រើនទៀត។
លក្ខណៈពិសេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែពីរនិយាយរួចទៅហើយអំពីបរិមាណ Crossfit ដែលអាចប្រើបានដូចជាប្រព័ន្ធកាយសម្បទា។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទនេះត្រូវបានប្រើជាផ្លូវការសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយរបស់បុគ្គលិកយោធាអ្នកជួយសង្គ្រោះអ្នកពន្លត់អគ្គីភ័យនិងបុគ្គលិកនៃកងកម្លាំងពិសេសផ្សេងៗ។
សាជីវកម្ម Crossfit
Crossfit មិនត្រឹមតែជាកីឡាផ្លូវការប៉ុណ្ណោះទេវាគឺជាសាជីវកម្មទាំងមូល។ ហើយនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីសព្វថ្ងៃនេះវាមានកិត្យានុភាពដែលមានវិញ្ញាបនបត្រផ្លូវការរបស់សាជីវកម្ម Crossfit ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហៅខ្លួនឯងថាជាគ្រូបង្វឹកដែលមានវិញ្ញាបនបត្រ។
ហ្គីមស៍ក៏មិនឈរមួយឡែកដែរដោយបញ្ចប់កិច្ចព្រមព្រៀងជាមួយសាជីវកម្មផងដែរដោយឆ្លងកាត់វិញ្ញាបនប័ត្រនិងទទួលវិញ្ញាបនប័ត្រសម្រាប់សិទ្ធិជាផ្លូវការក្នុងការពាក់ឋានៈ Crossfit ។ នេះមិនងាយស្រួលទេក្នុងការធ្វើ។ ដូចសាជីវកម្មណាមួយដែរ Crossfit មានការលំបាកក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលពិនិត្យគ្រូបង្វឹកនិងវាយតម្លៃកាយវិការ។
ហេតុដូច្នេះហើយប្រសិនបើទីក្រុងរបស់អ្នកមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលនិងហាត់ប្រាណដែលមានវិញ្ញាបនប័ត្រ Crossfit ផ្លូវការអ្នកពិតជាមានសំណាងណាស់។
ដូចជាកីឡាណាមួយដែរ Crossfit មានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់វា។
គុណវិបត្តិនៃ Crossfit
គុណវិបត្តិចម្បងរបស់ CrossFit គឺ៖
- ការលំបាកក្នុងការស្វែងរកគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលមានការបណ្តុះបណ្តាលនិងមានការបញ្ជាក់។ ការបណ្តុះបណ្តាលមិនថោកទេជាពិសេសសម្រាប់គ្រូបណ្តុះបណ្តាលតាមខេត្ត។
- កង្វះនៃកាយវិការបំពាក់សម្រាប់ Crossfit នៅភាគច្រើននៃប្រទេសរុស្ស៊ី។ ហើយយើងក៏មិននិយាយអំពីវិញ្ញាបនប័ត្រនិងការប្រគល់ឋានៈជាផ្លូវការដែរ។ មិនមែនគ្រប់កន្លែងហាត់ប្រាណបានត្រៀមរួចរាល់សម្រាប់ការចំណាយបន្ថែមសម្រាប់រឿងនេះទេ។
- គ្រោះថ្នាក់នៃកីឡា។ កង្វះមេជំនាញនៃការធ្វើការជាមួយទំងន់សេរីអាចលេងកំប្លែងបែបសាហាវ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលជម្រើសរបស់គ្រូបង្វឹកត្រូវតែមានលក្ខណៈល្អិតល្អន់ហើយការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនឯងនិងអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែជាការពិត។
- បន្ទុកដ៏ធំមួយនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងបង្ហាញថាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ ហើយប្រសិនបើគ្រូពេទ្យមានការងឿងឆ្ងល់អំពីករណីរបស់អ្នកត្រូវប្រាកដថាបានព្រមានគ្រូឧទ្ទេសឬគិតអំពីរយៈពេល Crossfit ដែលចាំបាច់សម្រាប់អ្នក។
វិបុលនៃ Crossfit
គុណសម្បត្តិចម្បងរបស់ CrossFit គឺ៖
- សន្សំពេលវេលា។ មិនដូចការហាត់ប្រាណវែងឆ្ងាយទេ Crossfit អាចមានរយៈពេលពី 15 នាទីទៅ 60 នាទី។
- ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- បង្កើតប្រព័ន្ធដង្ហើមនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ដែលរារាំងការវិវត្តនៃជំងឺដូចជាការគាំងបេះដូងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលកាត់បន្ថយជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្លាកស្នាមនៃពេលវេលារបស់យើង - ភាពអសកម្មខាងរាងកាយ។
- បង្កើនកម្លាំងរាងកាយ
- លំហាត់និងកម្មវិធីមានច្រើនប្រភេទ។
Crossfit គឺជាកីឡាដែលមានភាពសប្បាយរីករាយនិងល្អបំផុត។ វាតែងតែមានអ្វីដែលត្រូវខិតខំ។ នឹងមាននរណាម្នាក់ខ្លាំងឬស៊ូទ្រាំជាងអ្នក។ តាមរបៀបមួយនេះគឺជាប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់រាងកាយដែលមិនប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។ លំហាត់ជាច្រើននិងបន្សំរបស់ពួកគេនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតការរួមផ្សំគ្នានៃការហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯង។ ហើយវាកាន់តែប្រសើរឡើងគ្រប់ពេល។