មាតិកា
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកកម្មវិធីទូលំទូលាយសម្រាប់មួយខែជាមួយ បន្ទុកដែលមាននិងប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បន្ទាប់មកសាកល្បងឱ្យ Chris Chris Freytag ACE HIIT ។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលយ៉ាងខ្លាំងសន្យាថានឹងផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល ១ ខែ។
ការពិពណ៌នាកម្មវិធី ACE HIIT សាកល្បងពី Chris Freytag
កម្មវិធីបានត្រលប់ទៅផ្ទះតាមគោលការណ៍ហ៊ីនធីតៈជំនួសចន្លោះពេលយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងចន្លោះពេលសំរាកខ្លី។ Chris Freytag ផ្តល់ជូនអ្នកនូវការងារ ២០ វិនាទីនិងសំរាក ១០ វិនាទី៖ ចន្លោះពេលនៃការរង់ចាំអ្នកពេញមួយកម្មវិធី។ វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងដុតបំផ្លាញកាឡូរីសម្លេងរាងកាយបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហាររក្សាសាច់ដុំនិង ធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ Chris Freitag ជាគ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍ ២០ ឆ្នាំនឹងជួយណែនាំអ្នកតាមរយៈគុណភាពនៃមេរៀនជួយសម្រកទំងន់និងសម្អាតតំបន់ដែលមានបញ្ហា។
អេស៊ីអ៊ីយូអ៊ីតស្មុគស្មាញរួមមាន HIIT ៤- ហាត់ប្រាណ, វីដេអូសូរសំលេងខ្លីពីរនិងស្មុគស្មាញយូហ្គា៖
- រាងកាយខាងលើ HIIT (៣០ នាទី)៖ សម្រាប់រាងកាយខាងលើ
- រាងកាយទាប HIIT (៣០ នាទី)៖ សម្រាប់រាងកាយទាប
- HIIT ស្នូល (៣០ នាទី)៖ សំរាប់សាច់ដុំស្នូល
- រាងកាយសរុប HIIT (៣០ នាទី)៖ រាងកាយពេញ
- ប៊ែលផ្ទុះ (១០ នាទី)៖ សម្រាប់សារព័ត៌មាន
- ប៊្លុកផ្ទុះ (១០ នាទី)៖ សម្រាប់គូទ
- យូហ្គាវ៉ាសាសាលំហូរយូហ្គា (២០ នាទី)៖ យូហ្គាវីណាសា
កម្មវិធី Chris Freytag រចនាឡើងរយៈពេល ១ ខែ។ អ្នកធ្វើតាមប្រតិទិនដែលត្រៀមរួចជាស្រេចនៃសកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងវគ្គប្រចាំថ្ងៃចំនួន ២០-៤០ នាទីជាមួយនឹងការឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សម្រាប់លំហាត់អ្នក និងត្រូវការ dumbbells, វាជាការចង់មានទំងន់ខុសគ្នា 2 គូប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើបានដូចគ្នា។ ទំងន់នៃ dumbbells គឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសអាណាចក្រអាស្រ័យលើបទពិសោធន៍របស់អ្នក។
ACE HIIT មិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតធាតុទេដើម្បីអនុវត្តកម្មវិធីដែលត្រូវការកម្រិតមធ្យមនិងខ្ពស់ជាងនេះ. នេះគឺជាការហាត់ប្រាណហ៊ីនធីប៉ុន្តែពិតជាទន់ភ្លន់និងអាចសម្រេចបានដូច្នេះពួកគេ នឹងសមនឹងជួរដ៏ធំទូលាយមួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាជាមួយថាមពលដូច្នេះថ្នាក់ទាំងអស់ត្រូវបានគេអត់ធ្មត់ជាងការហាត់ប្រាណដោយប្រើឧបករណ៍បេះដូង។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី
គុណសម្បត្តិ
HIIT-workout បានទទួលប្រជាប្រិយភាពដោយសារតែវា ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ និងលទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័សសូម្បីតែនៅក្នុងវគ្គខ្លី។ អានផងដែរអំពីអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃកម្មវិធីចន្លោះពេលយ៉ាងខ្លាំង។
2. កម្មវិធីនេះមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតនិងការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងទេគ្រីសហ្វ្រីតហ្គេសជំនួសលំហាត់បេះដូងនិងលំហាត់កម្លាំង។ អ្នកនឹងលុបបំបាត់ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ដឹកនាំសាច់ដុំសម្លេងនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃរាងកាយ។
វាគឺជាកម្មវិធីស្មុគស្មាញមួយជាមួយ បានរៀបចំប្រតិទិនបណ្តុះបណ្តាលដែលត្រូវបានលាបពណ៌ក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើបានក្រៅពីសាកល្បងវីដេអូដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតសម្រាប់អ្នក។
4. ស្មុគស្មាញនេះមានថ្នាក់សម្រាប់ផ្នែករាងកាយជាក់លាក់ (ខាងលើ, ខាងក្រោម, KOR): អ្នកអាចផ្តោតលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាជាក់លាក់ហើយអាចបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទាំងមូល (រាងកាយសរុប)
៥. នៅក្នុងវគ្គសិក្សា ACE HIIT ត្រូវបានបញ្ចូល ការហាត់ប្រាណខ្លី ២ មានប្រយោជន៍សម្រាប់គូទនិងពោះក៏ដូចជាយូហ្គាវីណាសាសម្រាប់ការសំរាកលំហែនិងការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីបន្ទុកធ្ងន់។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើពិពិធកម្មកម្មវិធី។
6. សម្រាប់ការងារពេញលេញអ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells តែប៉ុណ្ណោះ។
គុណវិបត្តិ:
1. កម្មវិធីនេះមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអ្នកដែលត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងការឆក់។
២. Chris Freytag បង្ហាញកម្មវិធីតែម្នាក់ឯងដែលមានគុណវិបត្តិ (មិនមានលំហាត់សាមញ្ញ / ស្មុគស្មាញទេការផ្តោតអារម្មណ៍គឺផ្តោតលើកំហុសនៅពេលអនុវត្តលំហាត់) ។
កម្មវិធី Chris Freytag ACE HIIT គឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរក ការហាត់ប្រាណដែលមានគុណភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះកម្មវិធីដែលមានកម្រិតមធ្យមបន្ទាប់មក ACE HIIT អ្នកនឹងពេញចិត្ត។
សូមអានផងដែរ: បញ្ចុះទម្ងន់ ១០ ផោនក្នុងរយៈពេលមួយខែជាមួយនឹងកម្មវិធីដ៏ទូលំទូលាយរបស់ Chris Freytag ។