ការហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញជាមួយបាល់យូហ្គាអាដាមហ្វដ

អ្នកចង់ធ្វើជាមួយចំនួនបាល់ខ្ពស់បំផុត ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពប្រសិទ្ធភាពនិងប្លែកៗ? បន្ទាប់មកត្រូវប្រាកដថាព្យាយាមហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញជាមួយបាល់ហាត់ប្រាណពីអាដាមហ្វដ។ កម្មវិធីខ្លីពីគ្រាប់បាល់ស្វ៊ីសនឹងជួយអ្នកធ្វើការលើបញ្ហានានាដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំអភិវឌ្ឍការសម្របសម្រួលនិងអារម្មណ៍នៃតុល្យភាព។

លំហាត់អាដាមហ្វដ

ការហាត់ប្រាណជាមួយបាល់ហ្វតពីអាដាមហ្វដគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងនិងពង្រឹងសាច់ដុំពោះនិងខ្នងយ៉ាងជ្រៅ។ លំហាត់ទូលំទូលាយនៅលើបាល់នឹងបង្កើនរបស់អ្នក កម្លាំងមុខងារនិងភាពបត់បែន, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់អ្នកនិងពង្រឹង corset សាច់ដុំ។ កម្មវិធីនេះល្អសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងនិស្សិតដែលមានបទពិសោធន៍។ ស្មុគស្មាញរួមបញ្ចូលមេរៀនជាច្រើនកម្រិតនៃការលំបាកដូច្នេះអ្នកនឹងអាចរីកចម្រើននិងកែលម្អលទ្ធផលរបស់អ្នក។

អាដាមហ្វដបានចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងបាល់ហ្វតនៅឆ្នាំ ១៩៩៥។ ហើយនៅឆ្នាំ ១៩៩៧ គាត់ទទួលបានជោគជ័យយ៉ាងខ្លាំងបានណែនាំលំហាត់ជាមួយនឹងបាល់នៅក្នុងកម្មវិធីសម្រាប់អតិថិជនរបស់ពួកគេ។ លំហាត់គ្រាប់បាល់ស្វ៊ីសដ៏ស្មុគស្មាញដែលបង្កើតឡើងពីអ័ដាមផ្ទាល់បានប្រើនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេ។ គាត់ប្រកែកថា ប្រសិទ្ធភាពនិង versatility ការហ្វឹកហាត់ជាមួយបាល់បាល់គឺមានលក្ខណៈប្លែក។ គ្រូឧទ្ទេសណែនាំឱ្យធ្វើជាមួយបាល់មានស្ថេរភាពជាមធ្យម ៣-៤ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលរហ័សនិងគុណភាព។

សូមអានបន្ថែមអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការហ្វឹកហាត់ជាមួយបាល់បាល់សូមមើលអត្ថបទ៖ បាល់ហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖ ប្រសិទ្ធភាពនិងលក្ខណៈ។

គ្រូបង្វឹកអាដាមហ្វដផ្តល់ជូននូវស្មុគស្មាញជាច្រើនដែលជាផ្នែក នៃស៊េរីនៃមេរៀនមួយ បាល់ស្វីស:

• មូលដ្ឋាន
• អាប់និងស្នូល (កម្រិត ៣)
• ផ្នែកខាងលើ (៣ កំរិត)
• រាងកាយទាប (កម្រិត 3)

ការហាត់ប្រាណទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់មិនមានឧបករណ៍បន្ថែមទេលើកលែងតែគ្រាប់បាល់ហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីហ្វឹកហាត់ជើងទទេ។ លំហាត់ខ្លះនឹងត្រូវការជញ្ជាំងសម្រាប់គាំទ្រ។ អាដាមហ្វដផ្តល់យោបល់ឱ្យបង់ប្រាក់ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់កម្មវិធីដែលមានមុខងារបែបនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់។ នៅចុងបញ្ចប់នៃមេរៀនអ្នកនឹងរីករាយជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងដ៏ស្រស់ស្អាត។

អ្នកអាចឆ្លាស់ថ្នាក់ទាំងនេះជាមួយគ្នាបានហើយអាចជ្រើសរើសបានជាច្រើនសំរាប់បញ្ហារបស់អ្នក។ ផ្លាស់ទីទៅកម្រិតស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតនៅពេលដែលស្ទាត់ជំនាញកម្រិតមុន។ ប្រសិនបើអ្នកជាសិស្សកម្រិតខ្ពស់រួចហើយអាចបញ្ចូលគ្នាបានទាំង ៣ កម្រិតនៅក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។ រាល់ការហាត់ប្រាណ (លើកលែងតែមូលដ្ឋាន) ក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុត: ១៥-២០ នាទី។ ដូច្នេះអ្នកអាចបន្ថែមពួកវាទៅក្នុងកម្មវិធីសំខាន់របស់អ្នកជាបន្ទុកបន្ថែម។

គ្រាប់បាល់ស្វីស៖ មូលដ្ឋានគ្រឹះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលជាមូលដ្ឋានសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។

ការហាត់ប្រាណរយៈពេល ៣០ នាទីនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យពូកែ លំហាត់មូលដ្ឋានគ្រឹះជាមួយគ្រាប់បាល់បាល់។ អ្នកចូលរួមសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលប៉ុន្តែភាគច្រើនការងារនេះនឹងរួមបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូល។ កម្មវិធីនេះរួមមានលំហាត់ចំនួន ១០ ដោយផ្លាស់ប្តូរពីមួយទៅមួយយ៉ាងរលូន។ អ្នកនឹងធ្វើការមិនត្រឹមតែសម្លេងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើការអភិវឌ្ឍតុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួលទៀតផង។

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃមូលដ្ឋានគ្រឹះពីអតិថិជនរបស់យើងហេឡែនៈ

គ្រាប់បាល់ស្វ៊ីស៖ អាប់និងស្នូល។ សម្រាប់ពោះនិងសំបក។

ស្មុគស្មាញនេះរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណរយៈពេល ២០ នាទីចំនួន ៣ ដងដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំពោះនិងសំបក។ បន្ថែមលើសាច់ដុំស្នូលអ្នកងាកទៅរកការងាររបស់ឌីស សាច់ដុំជ្រៅដែលមិនត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនៅក្នុងលំហាត់កម្លាំងធម្មតា។ កម្មវិធីបែបនេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់សម្រាប់មនុស្សដែលចង់កែលម្អឥរិយាបថនិងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងនៅខាងក្រោយ។ អាដាមប្រើទាំងចលនាស្វាហាប់និងឋិតិវន្ត។ នៅដំណាក់កាលទីពីរអ្នកនឹងត្រូវការជញ្ជាំងសម្រាប់ការគាំទ្រ។

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃអាប់និងស្នូល (កម្រិត ១)៖

គ្រាប់បាល់ស្វ៊ីស៖ រាងកាយទាប។ សម្រាប់ត្រគាកនិងគូទ

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសទៅលើផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយសូមយកចិត្តទុកដាក់លើផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ អ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសម្លេងសាច់ដុំនិង កម្ចាត់គូទនិងភ្លៅប៉ុន្តែក៏ដើម្បីអភិវឌ្ឍតុល្យភាពភាពបត់បែនកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ។ កម្មវិធីមានភាពទន់ភ្លន់ចំពោះសន្លាក់និងសរសៃចងជាងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងផ្សេងទៀតសម្រាប់រាងកាយទាប។ ដំណាក់កាលទី ១ និងទី ៣ មានរយៈពេល ១៥ នាទីដំណាក់កាលទី ២ គឺ ២០ នាទី។ នៅក្នុងទាំងបីអ្នកនឹងត្រូវការជញ្ជាំងសម្រាប់ការគាំទ្រ។

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃរាងកាយទាប (កម្រិត ១)៖

បាល់បាស្វ៊ីសៈផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។ សម្រាប់ដៃស្មាទ្រូងនិងខ្នង។

ស្មុគស្មាញសម្រាប់ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយខាងលើនឹងជួយអ្នក ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំសាច់ដុំដៃស្មានិងខ្នង។ ផ្នែកមួយនៃលំហាត់ដែលអ្នកត្រូវបានធានាថាហាក់ដូចជាថ្មីហើយមិនត្រូវបានសាកល្បងពីមុន។ នៅ glance ដំបូងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនពិបាកទេប៉ុន្តែអ្នកនឹងទទួលបានបន្ទុកសាច់ដុំយ៉ាងខ្លាំង។ ដើម្បីអនុវត្តមេរៀនក៏នឹងត្រូវការជញ្ជាំងជាការគាំទ្រដែរហើយនៅដំណាក់កាលទី ២ សូម្បីតែបាល់ទី ២ ។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលទាំង ៣ មានរយៈពេល ១៥ នាទី។

មតិអំពីរាងកាយផ្នែកខាងលើ (កំរិត ១)៖

ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជាមួយបាល់យូហ្គានឹងជួយអ្នកក្នុងការកសាងរាងកាយរឹងមាំធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថបំបាត់អតុល្យភាពសាច់ដុំនិងធ្វើពិពិធកម្មទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីថ្នាក់អ័ដាមហ្វដអ្នកនឹងមើលទៅអស្ចារ្យនិងមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ!

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

• ប្រសិទ្ធភាពទាំង ១៣ ជាមួយវីដេអូបាល់ហ្វុលពីបណ្តាញ YouTube ផ្សេងៗ
• ការជ្រើសរើសទំនើបៈលំហាត់ចំនួន ៥០ ជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យគ្រាប់បាល់តូច