ចង់ស្វែងរកកម្មវិធីមួយដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការកែលំអរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល ៦ សប្តាហ៍? បន្ទាប់មកសាកល្បងឈុតថ្មី នៃការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ការហាត់ប្រាណបាល់ទាត់ពីអ្នកជំនាញសម្បទា Andy Speer ។
ការពិពណ៌នាកម្មវិធីកម្មវិធីអនាធិបតេយ្យ
Andy Speer គឺជាអ្នកឈ្នះសម្រាប់អ្នកបណ្តុះបណ្តាលកំពូលដឹកនាំដោយទស្សនាវដ្តីសុខភាពបុរស។ ថ្មីៗនេះគាត់បានបង្កើតសំណុំរឿងអនាធិបតេយ្យដែលរួមបញ្ចូលទាំងធាតុផ្សំនៃកាយសម្បទាសំខាន់ ៗ បីគឺៈ cardio, កម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ។ តើខ្ញុំអាចនិយាយអ្វីខ្លះអំពីកម្មវិធីនេះ? អេនឌីបានរៀបចំសម្រាប់អ្នកគឺលំហាត់សាមញ្ញនិងត្រង់ការតំរែតំរង់ថាមពលនិងគុណភាពដែលជាជម្រើសលំហាត់មានសមត្ថភាព។ លំហាត់ជឿនលឿនទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងបង្កើតភាពធូរស្បើយនៃរាងកាយ។
ស្មុគស្មាញការងារអនាធិបតេយ្យស្មុគស្មាញត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល ៦ សប្តាហ៍សម្រាប់ ៣ សប្តាហ៍សម្រាប់ដំណាក់កាលនីមួយៗ។ ផ្សំឡើងពីការហាត់ប្រាណចំនួន ៦ ចំណុច (សម្រាប់ការធ្វើបេះដូងនិងកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ) ជាមួយនឹងការលំបាកពីរកម្រិត។ ពួកគេចុងក្រោយ នាទី 30។ Andy ក៏រួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណខ្លីចំនួន ២ ផងដែរ នៃ 15 នាទី សម្រាប់អាប់សនិងលាតសន្ធឹងដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ដំណាក់កាលទាំងពីរ។
- ដំណាក់កាលទី ១ ៈ Cardio
- ដំណាក់កាលទី ១៖ ភាពខ្លាំង
- ដំណាក់កាលទី ១ ការស៊ូទ្រាំ
- ដំណាក់កាលទី ១ ៈ Cardio
- ដំណាក់កាលទី ១៖ ភាពខ្លាំង
- ដំណាក់កាលទី ១ ការស៊ូទ្រាំ
- អនាធិបតេយ្យអាប់
- លំហូរដោយសេរី
សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលភាពខ្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ (ដំណាក់កាលទី ២) អ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊្លុកមួយគូសម្រាប់ថ្នាក់ផ្សេងទៀត។ ឧបករណ៍បន្ថែមមិនចាំបាច់។ ទំងន់ dumbbells ជ្រើសរើសដោយផ្អែកលើសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ (ពី 2-3 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការត្រៀមខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់បុរសចន្លោះពី 5 គីឡូក្រាម) ។ អ្នកអាចប្រើដាប់ប៊ែលពីរបីគូសម្រាប់លំហាត់ផ្សេងៗគ្នាប៉ុន្តែ“ អនាធិបតេយ្យ” ប្រើមួយគូ។ នៅក្នុងកម្លាំង ១ អ្នកចូលរួមម្នាក់បង្ហាញពីលំហាត់ទាំងអស់ដោយប្រើដាប់ប៊ែលមួយ។ នៅក្នុងការស៊ូទ្រាំ (ដំណាក់កាលទី ២) បង្ហាញពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយដាប់ប៊លដាប់ប៊លដាប់ប៊លដាប់ប៊ែលដោយមិនមានអ្វីទាំងអស់។
កម្មវិធី មានរយៈពេល ៦ សប្តាហ៍អ្នកនឹងដោះស្រាយតាមកាលវិភាគធម្មតា។ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៣០ នាទីមូលដ្ឋាន ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ការហាត់ប្រាណ ១៥ នាទី ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃ។ ដូចដែលអ្នកបានឃើញថ្នាក់ប្រតិទិនវាពិបាកក្នុងការហៅអ្នកមាន។ សម្រាប់ដំណាក់កាលនីមួយៗគឺ ៣ សប្តាហ៍ដំណាក់កាលទី ២ នៃបន្ទុកធ្ងន់ជាងដំណាក់កាលទី ១ ។
កម្រិតនៃភាពស្មុគស្មាញស្មុគស្មាញ“ អនាធិបតេយ្យ” គឺសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមានកម្រិតមធ្យមនិងខ្ពស់ជាងនេះ។ កម្មវិធីមិនអាចត្រូវបានសន្មតថាជាការអស់កម្លាំងខ្លាំងទេពួកគេពិតជាមានភាពសុខដុម បន្ទុកថាមពលអ័ក្សអាកាសនិងមុខងារ។ គោលដៅនៃកម្មវិធីគឺមិនត្រឹមតែដើម្បីដុតកាឡូរីច្រើនបំផុតក្នុងរយៈពេល ៣០ នាទីប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរបស់អ្នកនិងនាំអោយមានសំលេងសាច់ដុំទៀតផង។
កសាងរាងកាយសាច់ដុំជាមួយនឹងកម្មវិធីថាមពលរួមបញ្ចូលគ្នា, Live to Fail
គុណសម្បត្តិនៃកម្មវិធី៖
- វាគឺជាកម្មវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពទូលំទូលាយដែលសន្យា ដុតខ្លាញ់និងសម្លេងរាងកាយ ជាមួយនឹងការបាត់បង់បរិមាណប៉ុន្តែមិនបាត់បង់សាច់ដុំទេ។
- អ្នកនឹងធ្វើការលើកន្លែងហាត់ប្រាណសំខាន់ៗទាំងអស់៖ cardio, កម្លាំង, ការស៊ូទ្រាំ។ បំបែកការហាត់ប្រាណដូច្នេះអ្នកអាចបន្ថែមបន្ទុកដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
- វគ្គចុងក្រោយ 15-30 នាទី។ តើអ្វីដែលអាចកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សដែលរវល់?
- កាលវិភាគដ៏ទន់ភ្លន់៖ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលពឹងផ្អែកលើវីដេអូដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងតែ ៣ ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។
- ថ្នាក់គឺមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវពួកគេត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នានូវសមត្ថភាព aerobic និងមុខងារដែលសមស្រប។ គ្មានការងារណាស្មុគស្មាញទេ ការបណ្តុះបណ្តាលគឺអាចចូលដំណើរការបាននិងអាចយល់បាន។
- សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកត្រូវការគូដាប់ប៊ែលនិងគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតទេ។ ហើយដាប់ប៊ែលគឺត្រូវការសម្រាប់វីដេអូតែមួយប៉ុណ្ណោះ។
- ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលខ្ពស់ពី Andy Speer នឹងជួយអ្នក ដុតកាឡូរី, បង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសនិងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។
- ស្មុគស្មាញរួមបញ្ចូលទាំងការលំបាកចំនួនពីរដំណាក់កាលដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរីកចម្រើននិងកែលម្អលទ្ធផលរបស់អ្នក។
ក្នុងចំណោម ការធ្លាក់ចុះនៃកម្មវិធី មិនមានតម្លៃក្នុងការនិយាយអំពីការហាត់ប្រាណបែបនោះទេដែលជាទូទៅនៅក្នុងវគ្គសិក្សាជាច្រើនសប្តាហ៍នេះ (មានតែការហាត់ប្រាណសំខាន់ចំនួន ៦ និងបន្ថែមរយៈពេលខ្លីចំនួន ២ ដង) ។ កម្មវិធីនេះសមស្របសម្រាប់តែមនុស្សដែលគ្មានបញ្ហាសុខភាពនិងការស៊ូទ្រាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តរយៈពេល ៣០ នាទីតាមរបៀប cardio ។
Andy Speer នឹងណែនាំអ្នកតាមរយៈស្មុគស្មាញ Workout ស្មុគស្មាញនៃអនាធិបតេយ្យដែលអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អហើយ រូបរាងដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ ចាប់ផ្តើមធ្វើការលើរាងកាយរបស់អ្នកឥឡូវនេះ!
សូមមើលផងដែរ៖ ACE HIIT៖ ជាកម្មវិធីដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងពីលោក Chris Freytag ។